아침 운동은 훌륭한 방법으로 자신을 깨워,그리고 이 7 분 거리에 운동을 추가 도움이 될 것입니다 활성화하는 일이 됩니다. La 기반 트레이너이자 Lucy Activewear pro 인 Kit Rich 가 디자인 한 루틴은 근육과 마음을 깨우는 데 도움이되므로 직장에서 움직이고,기분이 좋으며,분쇄 할 수 있습니다.
“당신은 단지 시간 잠에서는 고요,그래서 당신은 필요 움직이지 않는 너무 하드에 몸과 관절 아침에 제일 먼저”라고 풍부합니다., 이 7 분 운동 루틴은 활력을주는 움직임을 특징으로하며 조정이 필요합니다. 당신은 집중력을 유지해야한다고 그녀는 덧붙입니다.”그리고 그 마음-몸 연결은 몸을 깨우는 데 결정적입니다.”
갈 준비가 되셨습니까? 그 첫 번째 아침 스트레칭과 부자가 자기를 위해 개발 한이 운동으로 쉽게 가져 가라. 당신이 그것 같이 느끼고 당신이 시간을 가지고 있다면 30 초 동안,또는 최대 1 분 동안 각 움직임을 수행하십시오. 회로 사이에 1 분 동안 휴식을 취한 다음 모든 일을 두 번째로 반복하십시오., 장래에 루틴에 쉽게 액세스 할 수 있도록 하단에 핀을 저장해야합니다.
잭—30 초
“이는 에너지로 이동하기 때문에 그것은 역동적인 스트레치에 대한 팔,그것을 열고 그것을 끌어올리고,심박수”라고 풍부합니다.
- 발로 함께 서서 팔을 옆구리에 서십시오.
- 발을 내딛고 팔을 머리 위로 동시에 가져 오십시오.
- 발을 뒤로 젖히고 팔을 옆구리로 가져 오십시오., 계속 빠르게 반복하십시오.
빠른 발—30 초
“이 이동 초점을 요구한 빠른 발가의 조합은 뇌 및 신경계를 함께 일하고,”말하는 풍부합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 발의 공에 오십시오. 오른발을 들고 빨리 다시 내려 놓고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.,
팔뚝을 판자—30 초
“이 작품이 모든 근육에서 핵심,그리고 초점을 요구한 숙박 시설에서 적절한 형태로”라고 풍부합니다. “게다가 힘들어서 절대적으로 당신을 깨울 것입니다!”
- 어깨 너비만큼 떨어져서 팔뚝과 무릎을 땅에 대고 시작하십시오. 팔꿈치는 어깨 아래에 쌓여 있어야하며,팔뚝은 당신 앞에서 똑바로 땅에 있어야합니다.,
- 리 땅에 떨어져 무릎 및 발을 밀어 가지고 다시 몸 전체 확장,그래서 당신의 몸을 하나 만드는 긴 라인입니다.
- 코어를 단단히 유지하고 엉덩이를 들어 올려 목을 척추에 맞춰 유지하십시오.
필라테스는 롤업—30 초
“이는 데 도움이 스트레칭하고 깨어나는 전체 뒷면을 포함한 신체의 근육 아래쪽,위,뒷면 및 목,”라고 풍부합니다., “롤링은 척추에서 긴장을 마사지하고 몸을 깨우는 데 도움이되며 핵심을 작동시킵니다. 끊임없는 움직임으로 몸이 활력을 유지합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
- <리>머리 위의 바닥에 휴식 팔과 매트에 얼굴 업을 거짓말.
- 손목이 어깨 바로 위에 있도록 팔을 뜨고 척추를 위로 그리고 바닥에서 컬하기 시작합니다.
- 다리 위로 접어서 몸과 함께”U”모양을 만듭니다. 매트로 다시 낮추려면 운동을 반대로하십시오.,
자전거 위기—30 초
좋아하는 풍부한이 이동한 척추 비틀림 운동을 얻을 수있는,당신은 이동 후(희망을!)긴 수면의 밤. 그것은 또한 당신의 obliques 에 대한 놀라운 운동이라고 그녀는 덧붙입니다.
- 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉고 발을 들어 올리고 손을 머리 뒤로 젖히십시오.
- 복근을 관여시키기 위해 몸을 기대면서 가슴을 위로하고 등을 똑바로 유지하십시오.,<리>트위스트 오른쪽 다리를 교정,왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 가지고.
- 반대편에서 반복하십시오.
슈퍼맨—30 초
“장에서 이동을 강화하는 데 도움이는 근육을 지원하는 척추,”라고 풍부합니다. “또한 몸의 정면을 열고 핵심 근육을 마사지하는 데 도움이됩니다.”
- 당신의 앞에 팔을 밖으로 당신의 위장에 누워.
- 몸통과 다리를 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 천천히 모든 것을 다시 내립니다.,
아직 깨어? 다음은 다음에 오전 부스트가 필요할 때 절약 할 수있는 핀입니다.,
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