생각하는 방법에 대해 많은 시간을 보내고 매일이 앉아. 컴퓨터 앞의 책상에서 전체 근무일 내내 앉아있을 수도 있습니다. 당신은 출퇴근길과 출근길에 앉아 있습니다. 그리고 저녁에 TV 를 보거나 웹 서핑을 할 때 앉아 있습니다.
ABC News 는 우리 중 많은 사람들이 매일 앉아서 최대 15 시간 반을 보내고 있다고보고합니다. 또한,연구에서 제안하는 경우에도 당신은 정기적으로 운동하고,이 앉아 큰 영향을 미칠 수 있는 건강에.,
에서 발표된 연구에서는 한국의 스포츠 의학,연구원 Elin Ekblom-Bak 는 장기간 관찰의 앉은 강하게 비만과 연결,비정상적인 대사는,당뇨병,대사성 증후군,심장 혈관 질병,암,위험을 증가의 조기 사망. 그리고 이러한 위험은 매일 운동을하더라도 감소하지 않습니다., 단순히 넣는 경우에도,실행을 위해 매일 아침 시간,그리고 당신은 책상에 앉아서 작품을 위해 다음 10 시간,그리고 그 앞에 앉아 TV 또는 3 시간 동안,당신은 그 많은 위험에 대한 개발 이러한 조건으로 하지 않았다 하는 사람은 모두에 운동.
코펜하겐에서 염증 및 신진 대사의 중심으로 Rikke Krogh-Madsen 박사가 수행하고 Inc.에서 인용 한 또 다른 연구., 잡지 발견되는 건강한 사람이 누구도록 강요했을 줄이기 위해 매일 단계에서 6,000 10,000 단계 아래로 그냥 2,000 단계가 있었 60%증가한 인슐린에서 자신의 혈액에서 두 개의 주입니다. 혈액 내 인슐린이 높을수록 암과 비만의 위험이 높아집니다. 그들은 또한 평균 7%의 복부 지방을 얻었습니다. 다시 말하지만,이러한 변화는 앉기가 증가한 지 2 주 이내에 발생했습니다. 우리 몸은 단순히 하루 종일 앉아 있도록 설계되지 않았습니다.
앉는 것이 해로운 이유
당신의 몸은 사용하지 않을 때 특정한 생리 학적 변화를 겪습니다., 예를 들면,더 큰 근육의 아래쪽에서 당신의 몸이 작동하지 않는,비활성 신호를 보내신의 두뇌는 변화의 대사가 있습니다. 이러한 변화로 인해 혈당 수치가 증가하고 신체의 연료로 사용되는 저장된 지방의 양이 90%감소합니다. 이것은 차례로 비만에서 나중에 삶의 암 위험 증가에 이르기까지 여러 가지 악영향을 미칩니다.
앉아 또한 전기적 활동에서 당신의 근육을 느려질 때 앉아,당신의 몸은 화상이나 칼로리당 분입니다. 이것은 걸을 때 화상을 입는 것의 3 분의 1 에 불과합니다.,
어떻게 앉아서 적은&숙박 Active
내가 다시 강조하는 경우에도 당신은 매일 운동,당신은 여전히 하기에 손상을 당신의 건강에 앉아에 대한 10 시간 이상을 하루 같이,오래 앉아 있는 것은 유해할 수 없습니다. 좋은 소식은 앉아있는 시간을 줄이는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다.<피>1. 용 서 책상
서 있는 책상이 정확히 어떤 소리:는 책상의 높이에 위치한 편안한 당신을 위해 사용하는 동안 서 있습니다., 그것은 단순한 개념이며,많은 사람들이 서있는 책상으로 전환하고 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 책상도 도움 당신이 집중하는(그것은 더 이상 폭락하며 영역 밖으로 서있을 때),그들은 또한 당신이 칼로리를 소모할 때 일반적으로 당신이 앉아있을 앉아있다.
하지 않아 이동에 투자는 서 있는 책상,이케아 판매하는 몇 가지 모델의 저렴한 책상 등이는 쉽게 조절할 수 있습니다 서니다. 또한 현재 책상을 서있는 높이로 수정하는 방법을 보여주는 몇 가지 독특한 아이디어가 있습니다., 예를 들어,각 다리 아래에 상자 나 튼튼한 상자를 넣어 책상을 올릴 수 있습니다.이러한 아이디어는 집에서 가장 잘 작동한다는 것을 명심하십시오. 할 수 있게 보면 그나 그녀는 것을 갚을 위해 당신에 서 있는 책상,특히 경우를 설명하는 것이 더욱 생산적으로 결과입니다.
일반 의자 대신 운동 공 의자 사용을 고려할 수도 있습니다. 운동 공-또는”안정성 공”-균형을 유지하기 위해 하루 종일 작은 움직임을 만들도록 강요하십시오., 여전히 기술적으로 앉아 있지만 의사는 정기적으로 움직이기 때문에”능동적 인 앉기”라고 부릅니다. 내가 사용하는 운동을 볼 자신과 사랑,내 핵심과 다시 얻을 매우 강하고,이와 튀는 하루 종일 유지하는 데 도움이 됩니다 초점을 맞추고 격려했다.<피>2. 작은 컵에서 마셔 라.
커피 나 물을위한 작은 컵을 사용하는 경우 사무실에서 더 자주 일어나야합니다. 내가 사용하는 이 자신을 속이 근무 시간 중에,내가 찾는 종종 리필하는 내 물이 그냥 나는 움직이는 나보다 더 많은 것을 사용한 경우 큰 얼굴입니다.<피>3., 운동 휴식을 취하십시오
책상에서 일어나서 매 15 분에서 20 분 간격으로,또는 매 시간마다 5 분에서 10 분 동안 움직이는 것이 목표가되도록하십시오. 당신이 이동하는 것을 기억하는 데 도움이 타이머를 사용하는 것이 유용 할 수있다. 전화에있을 때 사무실을 걸어 다니거나,복도를 걸어 가서 동료에게 IM 을 사용하는 대신 질문을하거나,약간의 스트레칭을하십시오. 이것들은 모두 운동을 하루에 몰래 넣는 쉬운 방법입니다. 책상에서 점심을 먹지 않고 그 후에 즉시 산책을함으로써 자신에게 호의를 베풀 수도 있습니다.<피>4., 독 회의에서
면 관리 또는 리더십 역할 팀 격려하는 서신의 앉아있는 동안 회의. 뿐만 아니라 회의 가능성이 짧을 것입니다,당신의 모든 결과로 하루 동안 더 이동합니다. 더 나은 아직,밖에서 걷는 회의를 개최하십시오. 지 않는 경우에는 위치를 실시 서 meeting,당신의 상사에게 물어다면 그 또는 그녀를 고려할 것을 실시 서 있는 모임이 더 많습니다.
5. TV 시청 중지
양의 시간인 TV 를 매일 매일이 지속적으로 증가보다 더 많은 다섯 시간 동안 하루에 평균입니다., 당신이 당신의 몸(그리고 당신의 지갑)을 위해 할 수있는 가장 좋은 것들 중 하나는 TV 시청을 중단하는 것입니다. 대신,그 시간을 사용하여 이동하십시오. 집을 청소하거나,아이들과 놀거나,개를 데리고 산책하십시오. 소파에 앉아있는 것보다 훨씬 건강한 당신이 할 수있는 끝없는 것들이 있습니다.
TV 를 볼 때 상업적 휴식 시간에 일어나서 움직이기위한 노력을 기울이십시오. 스트레칭을하거나,약간의 웅크 리기를하거나,계단을 위아래로 걷습니다. 이러한 작은 움직임은 많은 차이를 만드는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만 실제로는 그렇습니다., 그것은 당신이 얼마나 이동 동안 이러한 휴식,또는 당신이 어떻게 이동이–그것은 당신이 얼마나 자주 이동하라는 것입니다.<피>6. 편리함을 피하십시오
그것은 크게 우리 사회의 연애를이 혼란에 빠뜨린 편리함입니다. 우리는 50 년 전에도 예전보다 훨씬 적게 움직이고 있습니다. 당신은 쉽게 기술 편의를 피하고 일을 구식 방식으로 수행하여 하루에 더 많은 움직임을 작업 할 수 있습니다.예를 들어,동료와 대화하기 위해 인스턴트 메신저를 사용하지 마십시오–필요할 경우 책상으로 걸어 가십시오. 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 타십시오., 파일을 잡기 위해 의자에 굴러 가지 마십시오-일어나서 걸어 다니십시오. 버스 나 기차로 출퇴근하여 출근하는 경우 일찍 정류장에서 내리고 나머지 길을 걸어보십시오.
집에서의 다른 변화는 당신이 더 많이 움직이는 것을 도울 수 있습니다. 예를 들어,귀하의 진입로를”청소”하기 위해 물 호스를 사용하지 마십시오. 대신 빗자루를 사용하십시오. 위층에 가져갈 물건으로 가득 찬 팔을 쌓는 대신 한 번에 하나의 항목을 가져 가십시오. 더 나은 점은 저녁에 TV 시간을”중단”시키려면 이러한 집안일을 저장하십시오.
최종 단어
많은 사람들을 피할 수 없 앉아있는 대부분의 날입니다., 그러나 일정한 간격으로 더 많이 움직여서 건강을 향상시킬 수 있습니다.운동을 전혀하지 않는다면 바로 서있는 책상을 채택하는 것이 최선의 생각이 아닐 것이라는 점을 명심하십시오. 이 때문에 몸 사용하지 않는 이동 또는 서 있는 모든 일,그리고 당신은 가능성이 경험을 피로하거나 불편으로 만들기 같은 극적인 변화됩니다.
대신,작은 시작하고 천천히 더 많은 움직임까지 당신의 방법을 작동합니다. 그리고 하루 동안 더 많이 움직이는 것은 확실히 노력할 가치가 있음을 기억하십시오. WebMD 는 6 년 동안 호주인의 습관을 따르는 연구를 인용합니다., 연구진은 찾는 사람들을 보았 개 이상의 시간 동안의 TV 하루었다 80%더 가능성 심장병으로 사망보다 사람들을 지켜보일 것입니다. 건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 TV 를 끄고 더 많이 움직이는 것입니다.
당신의 앉아 헤어질 하루 동안 당신은 무엇을합니까?
