Cavan 이미지/Getty Images
을 유지하는 것이 중요하신 호르몬 균형,그리고 그것은 단지 당신의 생식하고 성적 건강입니다. Zandra 팔마,MD,파슬리의 건강이 최근 우리에게는 호르몬이 우리의 도움을 제어 많은 우리 몸의 기능과 같은 분위기,에너지,수면,대사,사회행동,정신,면역 시스템,염증,과 고통입니다., 는 경우에는,내분비학회는 경우 호르몬 나의 균형,는 문제가 발생할 수 있습니다 당뇨병과 같은,체중 증가 또는 감소,불임,약한 뼈와 다른 문제입니다. 이제 그것은 문제의 긴 목록이며 우려의 원인은 확실합니다.호르몬을 계속 점검하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 처음 것들이 첫째로,그것이 도움이 될 것이라고 이야기를 의사에 대한 호르몬 수치가 발생한 경우 같은 증상이 난이도 체중 감량,불규칙한 기간 및 기타 문제를 생리,어려움을 자고,여드름,그리고 불모입니다., 의료 전문가는 당신을 위해 테스트를 실행하고 궤도에 그들을 다시 얻을 수있는 계획을 논의 할 수 있습니다.
BonninStudio/Stocksy
할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다의 균형을 호르몬은 보충제를 복용하여,명상 또는 요가를 실행하는 스트레스를 줄이려 노력은 잠을 더 잘 수 있습니다. 그리고 물론,균형을 촉진하기 위해 항상 올바른 음식을 먹는 것이 있습니다.
일반적으로 Heather Bartos,MD,이사회 인증 OBGYN 및 be 의 설립자., 여성의 건강과 웰빙 병원,좋을 고집은 건강하고 균형 잡힌 식사를 도와 호르몬 농도. 그게 무엇을 수반합니까? 전문가 배치 그것을 우리를 위해 아래
1. 그것을 먹을 Carbs
카메론 Whitman/Stocksy
특별히 먹어야한다”좋은”탄수화물과 같은 처리되지 않거나 최소한으로 처리되는 곡물,야채,과일,and beans., “인간을 필요로 탄수화물을 만드는 성 스테로이드 호르몬,그래서 당신은 정상적인 무게,당신은 필요하기 때문에 하는 것을 계속하기 위하여 려고 하고 있는 당신의 균형 잡힌 호르몬,”바르토스는 말합니다.
2., 을 먹는 유기농
Aliaksandra 노바/EyeEm/Getty Images
바르토스에는 먹는 것이 좋은 유기농 고기와 우유를 마시는 유기농과 성장 호르몬은 무료입니다. 학문은 또한 농약이 여성을 위한 호르몬 붕괴에 연결되었다는 것을 보여주었습니다.
3., 먹고 잎이 많은 채소와 뿌리 채소
카메론 Whitman/Stocksy
이러한 확인은 복잡한 탄수화물 상자입니다. “잎이 많은 녹색 채소와 뿌리 채소를 늘리십시오.”alisa Vitti,기능성 영양사,저자 및 flo Living 의 창립자. “여성은 종종하지 않을 얻을 충분히 복합 탄수화물,그 결과로,그들이기 때문에 다이어트의 모든 시간,그것은 실제적으로 혼잡는 그들의 호르몬 수준이다.”
4., 하지만 너무 많이 먹지 않아요 케
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
이 소리가 놀라운 일이지만,바르토스에는 먹는 것이 좋 케 및 기타 십자가 야채에 절제입니다. 에 따라,하버드 T.H. 찬 School of Public Health,양배추고 십자화과 야채를 포함 있는 고이트러젠,막는 요오드화물 입력에서 갑상선입니다. 몸은 정상적인 신진 대사를 촉진하기 위해 갑상선 호르몬을 만들기 위해 요오드가 필요합니다., 을 먹으면 충분한 요오드(같은 식품에서 발견 된 물고기와 유제),그 다음 당신은 아마 없에 의해 영향을 받을 수 있는 고이트러젠;그러나는 경우가 있는 요오드화물 부족 또는 저하증,당신은 수의 위험에 갑상선종(대 갑상선).
하버드 대학의 공공 건강이 좋 요리에 십자화과 야채를 비활성화 하는 효소를 발생시킬 수 있는 goitrogenic 도 효과를 소모하는 다양한 야채입니다.
Don’t skip 에 케일 샐러드,하지만 당신은 내가 당신 17 컵 케일,하루에 바르토스는 말합니다., 십자화과 야채 섭취에 대한 우려 사항에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
5. 의 프로바이오틱 및 프리바이오틱스
Pamela D McAdams/Getty Images
을 확인 직감이 건강한 매우 중요,팔마는 말이기 때문에,호르몬 불균형에 영향을 미칠 수 있는 당신의 장벽 및 미생물(그리고 반대로). 체크하지 않은 채로 방치하면 염증 문제를 일으킬 수 있습니다., 먹는 음식으로 프로바이오틱(같은 발효식품,요구르트,김치)및 프리바이오틱스(바나나 같은,아스파라거스,표고버섯)음식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 건강하다고 여겨집니다. 장 건강을위한 보충제를 복용하는 것도 포함될 수 있습니다. Palma 말한 보충과 같은 대구의 간유(는 비타민 A 와 D 에서 자신의 지용성 형태),글루타민,알로에,그리고 커큐민을 도울 수 있는 창자 장벽이 있습니다.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., 제한 귀하의 이러한 식품의 섭취
알렉산더 Spatari/Getty Images
시 적당히 중요합니다. Vitti 는 사람들이 설탕,글루텐,유제품,카페인 및 알코올 섭취를 보도록 권장합니다. “당신은 그들을 제거 할 필요가 없으며 단지 그들을 제한해야합니다.”라고 그녀는 말합니다.,
다음 방법 균형 호르몬,자연스럽게 전문가에 따르면
이 문서는 원래 이전 날짜 및 업데이트되었습니다.나는 이것을 할 수 없다.
