자주하는 원인의 어깨에서 고통이 벤치 프레스 변형 회전근 근육이다. 회전근 개는 어깨를 움직이는 4 개의 근육 세트입니다. 이 근육 중 4 개는 모두 통증의 근원이있는 어깨 앞쪽에 부착됩니다. 종종 내 환자들은 벤치 프레스 중에 부상을 입었을 때 어깨의 앞이나 옆을 따라 통증을 호소합니다. 회전근 개 변형 후 어깨가 아프고 이동성이 제한됩니다., 벤치 프레스 후 어깨 통증을 해결하기위한 몇 가지 운동을 살펴 보겠습니다!
초기 단계에서의 물리
이의 무대를 물리 치료에 초점을 이동성의 어깨를 포함하의 움직임을 팔까지 어깨 높이입니다. 운동은 이상적으로 통증이 없어야하지만 가벼운 불편 함은 허용됩니다.
어깨 외부 회전
-똑바로 서,핀치 양쪽 어깨 뒤로 약간 있습니다.부상당한 팔로 팔꿈치와 몸통 사이에 작은 수건을 놓습니다.,
-양손으로 저항 밴드를 잡으십시오. 압연 된 수건을 몸에 대고 유지하면서 부상당한 팔을 사용하여 밴드를 당깁니다.
Scaption 올
-스탠드의 한쪽 끝에서의 밴드에 반대쪽 끝.
-똑바로 서서 양쪽 어깨 날을 약간 뒤로 끼 웁니다.
-팔을 45 도 각도로 들어 올리고 어깨 높이에서 멈추십시오.,
-몇 주 동안이 운동을 한 후 팔을 옆으로 가져 오는 측면 인상을 수행하는 것으로 진행하십시오.
중간 단계의 물리
이 단계에서 초점은 작업에서 오버헤드 이동성이다. 다시 말하지만,이러한 운동을하는 동안 통증에 대한 가벼운 범위 내에 머물러보십시오.
90/90 어깨 외부 회전하는 오버헤드를 눌러
-똑바로 서,핀치 양쪽 어깨 뒤로 약간 있습니다.,
-밴드의 한쪽 끝에 서서 반대쪽 끝을 잡습니다.팔꿈치를 위로하고 팔뚝을 바닥과 평행하게 시작하십시오.
-팔뚝이 당신 앞의 벽을 향할 때까지 팔을 돌린 다음 천장을 펀치하십시오.
당 검
-똑바로 서,핀치에 당신의 어깨를 다시 약간 있습니다.양손으로 밴드를 잡고 부상당한 어깨의 반대쪽 엉덩이에 손을 대고 시작하십시오.,부상당한 어깨쪽으로 밴드를 위로 당기면 칼집에서 칼을 빼내는 것과 비슷합니다.
늦게 단계의 물리
가슴 오버헤드 키를 누릅 가능한가요?
빛을 사용하여(10~15 파운드)주전자에 대한 종이 운동입니다. 거꾸로 된 주전자 벨을 들고 가슴 프레스를 수행하십시오. 거꾸로 된 주전자 벨은 균형에 집중하고이 운동을 천천히 수행하도록 요구할 것입니다., 주전자 벨을 사용하여 평면/경사 가슴 프레스 및 오버 헤드 숄더 프레스를 수행하십시오.
가슴 오버헤드를 눌러 아령으로.
진행 상황을 사용하여 아령에 대한 가슴 오버헤드를 어깨 프레스를 요구하고 있습니다. 이 시점에서 바벨보다는 아령을 사용하면 편안함을 높이기 위해 운동 중에 어깨 위치를 다양하게 할 수 있습니다.,
가슴 오버 헤드 프레스와 함께 바벨
마지막으로 다시 돌아 가슴 오버 헤드 프레스를 사용하여 빛릴 수 있습니다. 바벨을 사용하면 더 엄격한 동작 범위를 통해 이동해야합니다. 을 유지하기 위해 기억하 팔꿈치 약간의 자리 잡고 중 벤치 프레스 운동은 이것을 기하고 스트레스에 어깨 관절이다.
벤치 프레스 후 어깨 통증을 해결하기 위해이 운동을 시도하십시오. 추가 상담을 위해 주저하지 말고 재 구축 물리 치료에 문의하십시오.,
