그녀의 일반적인 조언을 공유하고 주문하거나 전반에 대한 후,이후 Olive Garden 의 크기는 매우 방대하다. “내가 또한 제안을 활용하의 야채 요리,아스파라거스는 다음과 같 다진 양파,대신에 초점을 맞추고,파스타”스위프트는 말합니다., 하지만 경우에 당신이 갈망하는 파스타,중 하나를 선택하는 것은 토마토에 기반 소스 보다는 오히려 크림 소스에 저장하는 열량과 포화 지방이다. 그리고 글루텐 알레르기가없는 한,당신은 더 나은 건강을 위해 그들의 GF 파스타를 서브 할 필요가 없습니다. “영양 학적으로 글루텐이없는 파스타는 일반 파스타와 잘 어울립니다.”라고 그녀는 말합니다. “밀이 아닌 감자 전분으로 만들어 졌기 때문에 실제로 단백질이 더 낮습니다.”
그러나,당신이 먹는 계획에 같은 지중해의 다이어트,케톤,또는 Whole30,물건을 얻을 수 있는 조금 더 많은 도전할 때를 탐색하는 메뉴입니다., 여기,스위프트는 올리브 가든을 즐기는 방법에 대한 팁을 제공합니다—모든 영광에서-여전히 건강 목표를 고수하면서.
지중해의 다이어트
메뉴를 선택합니다:허브 연어 구이,닭고기 Giardino
What RD 말한다:승리를 위한 의학 다이어트:올리브 정원 전체의 지중해 메뉴입니다. 는 동안 스 말한 그것은 수의 약간 마케팅 전략,그녀는 그것의 일반적으로 가장 건강한 섹션의 메뉴(상관없이 무엇을 먹는 계획을 당신은 다음과 같은)기 때문에 모든 칼로리가 낮.,
허브 구이 연어와 치킨 Giardino 는 지중해 식단을 따르는 사람을위한 그녀의 최고 추천입니다. “허브-연어 구이는 것은 매우 합리적인 460 및드의 브로콜리는 동안,닭 Giardino 하는 방법을 제공합 만족시키는 파스타를 갈망하는 동안 또한 일부 단백질—감사합니다 닭과 채소 혼합에서,”그녀는 말한다.
기 위해 조정할 수:”지중해의 다이어트 확실히 호출 기업을 위한 단백질을 얻을 것으로 닭고기 Giardino 수 있지만,주의 깊은 그것은 간단한 로드기 때문에 탄수화물의 파스타,”스위프트는 말합니다., 그녀는 그 제안을 묻는 웨이터 수 있다면 절반으로 줄이는 파스타를 제공의 장소에서는 여분의 찐 채소—고 가벼운 것에서 소스를 위한 건강한 버전이 같은 맛입니다. “그 허브 연어 구이 나는 것이 있다면 물어 될 수 있는 요리에서 일반 석유 대신에 버터 소스는 잘라에서 포화지방,”스위프트는 말합니다.
Side-dish 권장 사항:유명한 샐러드 하우스:”샐러드가 확실히 이러한 항목 중 하나에 속하는 라인으로는 거의 모든 다이어트,그리고 특히 지중해의 다이어트”스위프트는 말합니다. 그러나 그녀는 몇 가지 주요주의 사항이 있습니다., “우선,밑이없는 것은 건강하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. 기 때문에 체인의 샐러드 제공되는 큰 그릇에 테이블에 대한 모든 사람이 공유하고,그것은 까다로운 일이 될 수 있는 방법을 알아내는 것은 많은 인분에 당신은 실제로 먹습니다.
잠깐,하지만 샐러드를 많이 먹는 것은 어떻게 나쁜 일입니까? 스위프트는”야채는 훌륭하지만 드레싱과 파르 메산 치즈 모두 나트륨이 많습니다. 하우스 샐러드 드레싱 1 회분—2 큰술-은 80 칼로리와 520 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다., (참고:520 밀리그램의 나트륨은 일일 권장 나트륨 값의 대략 21 퍼센트이며,이를 고 나트륨 식품으로 만듭니다.)”심장 문제가있는 경우 염두에 두어야 할 것”이라고 그녀는 말합니다. 그녀는 측면에있는 저지방 이탈리아 인을위한 집 드레싱을 전환하는 것만으로도 100 밀리그램 이상의 나트륨을 절약 할 수 있다고 말합니다.
케톤 식
메뉴를 선택:수프 Soup;허브 연어 구이
What RD 에는 소스와 스프는 승리는 경우 케토*과*채식이나 채식이 없을 쉽게 찾을 수 만들기,중요한 점수입니다., 스위프트는 단백질과 섬유질로 포장되어 있기 때문에이 수프를 좋아합니다. “서빙 당 4 그램의 단백질을 가지고있어 꽤 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그냥 참고:그것에는 13 그램의 순 탄수화물(그리고 대부분의 계획을 위해 옹호자이 30 그램 탄수화물의 또는 더 적은 하루에)그래서 그냥 지키는 것에 마음이 평가할 때의 케토 매크로의 나머지를 위한 날입니다.
수프에 대한 기분이 아닙니까? 스위프트는 지중해의 다이어트-friendly 허브 연어 구이는 작품에 대한 사람은 누구나 keto,너무(4g net 탄수화물)—당신은 필요가 없는 요청에 대한 오일에서의 소스기 때문에 버터를 얻 케토는 전달합니다.,
메뉴 비틀기:필요 없음.
Side-dish 권장 사항:유명한 샐러드 하우스:한,다시 스 권장 유명한 하우스 샐러드,폭포와 모든 다이어트 형식입니다. 옥수수 또는 감자와 같은 탄수화물 기반 채소가 섞여 있지 않기 때문에 케토 다이어트와 완벽하게 정렬됩니다. 다시,다만 나트륨에 삭감하기 위하여 측에 저 드레싱을 요구하십시오.
Whole30
메뉴를 선택합니다:허브 연어 구이
What RD 말한다:허브 연어 구이는 트리플 다이어트 win—수!, 불행히도,그것은 먹는 계획의 엄격한 지침에 도움이되는 올리브 가든의 거의 유일한 메뉴 항목입니다. 그리고 당신은 당신의 순서를 조정할 필요가있을 것이다. (아래 참조.)
주문 비틀기:버터 소스는 Whole30 을하는 경우 no-go 가 될 것입니다. “버터 소스 대신 일반 오일을 사용하여 만들 수 있다면 효과가 있습니다.”라고 스위프트는 말합니다. (모든 식용유가 Whole30 에서 괜찮은 것은 아니기 때문에 그들이 사용하는 오일을 구체적으로 물어보십시오.,)
반찬 추천:유명한 하우스 샐러드:이 하나는 Whole30 에서 할 수 있지만 몇 가지 변경을해야합니다. 요청에 대한 올리브 기름과 식초 대의 전통적인 드레싱(또는 자신을 가지고),길게 크루통 및 파르메산 치즈입니다. 스위프트는 당신이 원한다면 주요 식사로 일할 수 있다고 말한다.
를 갈망하는 경우 이탈리아어 하지만 무언가를 만들고 싶어,가정에서 확인 이 레시피를 위한 콜리플라워 cacio e 페페 및 이 레시피에 대한 아보카도 파스타.
