Good Mood

충분히 확실히,당신은 아마 그의 동영상 또는 기사라는 제목의”나 XXX 의 다이어트/운동이 일상적인 일주일”또는”나 XXX 도전이 여기에 무슨 일이 있었는지에서”적어도 모든 다른 시간이없는 경우,모든 시간에,당신은 인터넷 서핑. 이 실험은 어디 에나 있으며 좋은 추세와 나쁜 추세입니다. 한편으로는 건강 및 피트니스 측면에서 지속 가능하고 즐거운 것에 대한 통찰력을 얻습니다. 다른 한편으로는,당신은 또한 느낌이 더 유혹을 따르 카본 복사하는 계획에 대한 의미 다른 사람,그리고 독특한 개인으로 당신., 어느 쪽이든,당신은 무언가를 배우고,그것은 이러한 유형의 출판물의 주요 목적입니다.

그것은 내가 하는 피트니스에 대한 도전을 주고 결과를 공유 할 수 있기 때문에 이 실험은 완전히 우연의 일치에서 먼저 되었고 더 많은 구축 한 번 일주일에 도달했다. 그러나 어쨌든,당신이 제목에서 알 수 있듯이,나는 실제로 일주일 동안 매일 20,000 걸음 이상을 걸어갔습니다. 솔직히 말해서,나는 여전히 평균적으로 거의 매일 이것을 많이 걷지 만,우리는 나중에 왜 들어갈 것입니다., 에서 이 작은 추구하고 매우 흥미로운 결과에 긍정적,부정적인,하지만 모두 가치의 지적했다.

아래 나는 건강 응용 프로그램에 내 아이폰의 단계 추적기의 각 스크린 샷을 공유했습니다. 올라간 마일,걸음 수 및 바닥 수가 표시됩니다. 각 스크린 샷 아래에는 내 하루에 대한 설명과 20k 단계 목표를 충분하게 또는 심지어 초과 할 수 있었던 방법이 있습니다.

***으로 빠른 면책 조항이 포스트를 제공하지 않습으로 대체합니다. 이와 같은 도전에 응하는 것에 대해 불확실한 점이 있다면 반드시 전문가와상의하십시오.

일요일

• 도전의 첫날,꽤 강한 출발에 떨어져! 나는 23,000 걸음 이상의 최종 수량으로 총 9.3 마일을 걷는 것을 끝내었다. 이 날,내가 할 수 있었다 레이크에서 10,000 개의 추가적인 단계하여 식료품을 구입하는 몇 마지막 순간에 냉장고 및 식품는 나의 주위에 일주일에 세 번입니다.,
• 주어진 것 하루 후에는 센트럴 코스트 VegFest,나의 식욕은 거의 존재하지 않기 때문에 내 몸에서 실행되는 음식에서는 날입니다. 나는 모두를 놀라게하고 unphased 이것에 의하여,주어진 아직도 걸어 상당한 금액을 점화하는 모든 저장된 에너지서의 금액을 미친 설탕,초콜릿을 즐겼 그 날!

월요일

• 좋아요,일요일만큼 많지는 않지만 여전히 20,000 을 초과했기 때문에 꽤 좋은 양의 단계입니다. 캠퍼스의 식당 단지에서 금전 등록기로 일하는 것은 내가하는 모든 일이 하나의 부스에 서 있기 때문에 앉아있는 것입니다., 그러나,산책하고 체육관에서는 아침에,뿐만 아니라 산책하는 일이요,나는 저녁 클래스의 메커니즘의 로 게 기 망 시되는 단계를 계산합니다. 그것은 생각지 않는다는 걸 많이 오늘날,하지만 나는 아직도 그는 최고의 수 있을 걸을 때마다 나는 기회입니다.리>식욕은 기본적으로 평소 자체를 표준화. 내 몸이 마침내 VegFest 치트 데이에서 완전히 회복 되었기 때문에이 날에는 정말로 바뀐 것이 없으며 놀랄 일이 아닙니다!,

목요일

• 다시 전형적인 하루의 산책하는 클래스를 모든 캠퍼스,하지만 나는 선택을 더 긴 경로를 체육관,아침에 도움이 나를 초과하 20K 다시 한 번. 대한 일반적인 2500 단계를 체육관에서 제 아파트 건물,그것은 내게 주 4000-4500 단계 더 많거나 적은 이후 나는 아주 기억하지 않는다. 내 운동 후,나는 약간 더 짧은 길을 택했지만 오전 11 시까 지 적어도 11,000 걸음으로 충분했다(재밌 네요,응? 오전 11 시에 11K 걸음!).
• 내 식욕이 일요일에 레벨 1 에 있었다면 화요일에 레벨 138 로 뛰어났습니다., 나는 굶주리고 있었다. 하지만 나는 일반적으로 굶주린 아침에,나는 기본적으로 같은 느낌을 먹는 전체 시리얼 상자나 빵 바로 전에 운동–나지 않은 실제로 그렇기 때문에…의 실용적,사람이다. 결국,나의 굶주림 수준은 특히 내가 많은 물이나 차로 수화 된 채로 머물러있는 동안 스스로를 조절했다. 나는 신체 활동의 더 높은 수준이 마침내 나의 굶주림 호르몬에 잡히고 어떤 식 으로든 영향을 미쳤다는 것을 꽤 확신한다.

수요일

• Wowwie mama,10.7 마일?!, 걷는 체육관,세 가지 사무소,식료품점 캠퍼스,그리고 내 모든 클래스고 아파트는 이후에 당신을 가져옵니다. 남자 오 남자,나는 침대에 뛰어 들자 마자 지쳤다. 나는 기본적으로 내 머리가 베개와 접촉 한 분을 기절시켰다.
• 화요일에 느낀 것만 큼 극적이지는 않지만 식욕이 급증했습니다. 나는 식사 준비 점심을 소비하는 것을 끝내었지만 약간의 달콤한 대접으로 땅콩 버터를 먹었습니다. 나는 저녁에 나의 Lakanto 초콜렛 막대기를 가진 약간 여분 땅콩 버터를 또한 즐기는 끝내었다!,

목요일

• 쉬는 날 오늘과 바쁜 수업 일정으로 짝을 지어보세요! 나는 일어 났는데 나중에 예상보다 때문에 늦은 학습 세션을,그래서 내가 주위를 산책하기로 결정 캠퍼스 후 나의 첫번째 강연에 내가 진행됩니다.
• 오늘은 쉬는 날 이었기 때문에 자연스럽게 평소처럼 많이 먹지 않았습니다. 식욕은 그것이 일반적으로 어떻게 작동하는지에 대한 꽤 표준이었습니다.

금요일

• Yay,오늘 수업 없음! 마찬가지로 수요일 나는 더 이상 길을 다시 체육관,뿐만 아니라 산책하는 식료품점과 네일 살롱 왁스 내 눈썹이다., 또한,주위를 걸어 다운타운트 주위에 모로 베이지만,너무 많기 때문에 그것이 극단적으로 차가운 바람이.

• ,다시 한 번 아무것도 너무 급격한 나의 식욕,하지만 공유하고 싶 내는 점심 식사도 즐길 수 남자 친구와 그의 부모님을 방문하는 동안 다운타운 SLO! 내 식사로 구성되는 네 개의 두부와 채소 스프링롤 땅콩 소스를 일종의 스위트 칠리소스를 곁들인다. 너무 가볍지 만 신선하고 만족 스럽습니다!

토요일

• 는 28,000 단계와 12 마일 이상으로 기록을 세웠습니다! 웃 웃!, 기본적으로 동일한 길이고 체육관에서는 다음,지역 식료품점에 대한 일부 마지막 항목,그리고 내가 또한 걸 세탁실,학교에서의 아파트 청소를 내 옷입니다.

• 12 마일 및 운동 2 시간 이상 연료 무엇을 알고(어,나는 흥분있어)? 대략+3,500 칼로리 상당의 단백질,지방 및 탄수화물. 탄수화물이 많고 많습니다. 그것에 대해 불평하지 않습니다! Cascadian Farm organic cinnamon crunch 시리얼을 아침 식사로 4 인분 이상 섭취 한 후에도 여전히 더 많이 먹는 느낌이 들었습니다., 그 외에,좋은 크림은 매우 만족하기 때문 또한 단백질을 흔들,땅콩 버터(unpictured),열매,그리고 전체 평 Lakanto 초콜릿 바를 한 그것은,플러스하는 경우 전체에서 내 Gardein 스탠 덩어리,완벽하게 요리한 달콤한 감자 튀김(레시피 여기!),뭉크팩 오트밀 건포도 쿠키,나머지 카스 캐디 언 팜스 시리얼. 먹는 그런 맛있는 날!

도전의 장점

모두 모두,나는이 작은 단계 노력에서 꽤 많은 혜택을 받았습니다!, 하지만 난 그들을 나열 모든 아래 깨진으로 그들을 그들의 개인적인에 대한 설명을 읽어 보다는 오히려 나를 산책들에 대해서 하나의 거대한 단락이다. 이들은 단지 개인정 장점는 법률에 의한 경우가 아니고서는 내 도전,그리고 이 의미하지 않는 당신이 경험하게 될 것입니다.

빠른 워밍업과 쿨 다운. 걷는 것은 나의 주요 형태의 온난화와 냉각 후에 운동,그리고 추가 시간에 걸 확실히 다치게 하지 않았의 측면에서 최적화 내에서 성능습니다., 나는 운동에서 더 많은 체력을 가진 것처럼 느껴졌고 에너지와 일관된 훈련의 개선을 보았습니다. 확실히 증명하는 경우에 당신의 몸은 실제로 복구지만,나는 느낌 후 훨씬 더 나의 걷고 체육관에서 제 아파트에는 평소보다.리>낮은 수준의 체지방,특히 복부. 도만 측정할 수 있는 내 체지방으로 내 몸 해석기 규모하지 않으로 더 전문적이고 정확한 방법을 체지방의 평가,측정 체지방 비율도 상대적으로 적어 평소보다 이후 산책 20,000 단계 이상입니다., 시에 차이가 나의 육체를 구성 뿐만 아니라–나는 보았다 더 많이고 톤 미만 푹신한,그리고 내 abs 일반적으로 매우 평평하다. 이것은 아마도 때문에 증가 비 활동을 운동 열 발생(“깔끔”)에는 나는 대부분의 가능성이 타는 더 칼로리를 통해 비동 물리적인 움직임을 통해 걷고 있다.리>방법 덜 팽만감. 오 소년,이것은 아마도이 도전으로 내 몸에서 본 가장 과감한 변화 였을 것입니다!, 심지어 좋은 크림의 대규모 그릇 후,사십오분 정도 반 시간 동안 걷는 것은 대단히 팽창을 완화! 걷는 더 확실히 자극 나의 혈액 순환하고 소화를 더 자주하므로,가스 및식 분자 이동했다 더 자주고 더 빨라집니다.리>더 나은 수면. 개인적으로,나는 수 없을 정도로 부드러운 슬리퍼주 사람들 중에 깨어나의 밤을 사용하는 화장실을 확인하기에 이른 아침에 얼마나 많은 시간을 참조하십시오 나는 잠을 등반하기 전에는 침대., 그러나,어떤 이상한 이유로 나가지 않는 자신을 발견에서 깨어났는지 알 수 없는 경우 사용 욕실! 나는 아마 수 있는 증명을 더 효율적으로 생리 프로세스,그러나 그것은 좋은 경험하고 더 적은 장애에(아주 아주 아주 많이 필요)들.
1. 호흡 개선. 이상한 소리,하지만 머무는 조금 더 적극적 자주 실제로 저를 도와 호흡을 자주 깊이와 일정하게 유지되었습니다., 것으로 나타났 내 호흡 앉아 있는 동안은 아주 희미하고 빠르게 진행되지 않는 정말 순환의 산소,매우 효율적이지만,함께 걷고,나는 훨씬 더 집중하에서 호흡을 주의 깊게 있어요 때문에 작동하지 않는 다른 업무를 손에 있습니다. 물론,나는 여전히 관계없이 최적으로 호흡하려고 노력하지만,걷는 동안 더 자연스럽게 느껴집니다.리>자연에 강한 연결. 나는 평소보다 더 많은 외부 방법이었다,그래서 나는뿐만 아니라 더 자주 자연의 주위에 존재했다. 하늘,나무,구름,신선한 공기,바람,그리고 다른 모든 것은 자연을 제공했다 보았다고 느꼈다 믿을 수 있습니다., 나는 내 주변에서 내 전화를 덜보고 더 많이 보았고 자연 세계에 대한 감사는 더욱 커졌습니다. 나는 이미 사랑하는 자연의 그대로 있지만,그것은 매일 매일이 정말로 많이 제공합의 무의식의 감사와 평화입니다.리>치료의 감각. 걷는 것은 나를 위해 스트레스 해소 역할을하며,그 이유는 내가 괴로워 할 때 주위를 페이스하는 경향이 있기 때문입니다. 의 행위를 해제 어떤 부정적인 에너지는 긴장을 통해 걷고 확실히 도움이됩정도 배기가 나를 생각하지 말아야에 대해 무엇이 나를 성가시게 하고 있습니다., 외부 인 것은 자연 주위에있는 것이 마음과 정신을 진정시키는 데 유익한 것으로 입증 되었기 때문에 더 좋습니다.

단점이 도전의

에도 불구하고 발견하는 다양한 혜택의 이전,나도하던 몇 가지 그 유쾌한 감각합니다. 다시 내가 깨진 그들을 모두 아래 목록에서 자신의에 대한 자세한 설명을 내 개인적인 경험입니다.

1. 나는 피곤했다. 모두. 는. 시간. 많이 걷는 과학적으로 입증된 에너지를 강화하고 증가하는 전체 생리학적 효율성,하지만 그것은 또한 에너지를 요구합니다., 나를 위해,하루에 2 만 걸음을 내딛고 60-90 분의 운동을 추가하면 꽤 육체적으로 과세하는 날이 있습니다. 따라서,나는 소진에 적어도 매일 하루하지 않을 경우,매일 여부를 졸음 또는 아픔에서 내 다리입니다. 대부분의 시간,나는 통과하여 시간을 내가 침대로,하고,놀랍게도 나는 수면을 통해 전체 밤! 를 완료하는 다른 기본과 같은 작업을 세척 요리를 복용,샤워실,화장실을 사용하여 서서는 자,심지어는 말하기를 내 친구는 필요 뇌에 전원과 지휘를 자연적인 손동작!,리>증가 갈증. 그래서 이되지 않을 수 있습이 완전히 나쁘든 그러나 솔로 가득 채우고 더 많은 컵의 차 또는 물은 이러한 불편합니다. 을 갖는 것을 믿을 수 없을만큼,일정을 내가 지속적으로 작업(는 이유를 설명했 뒤에 게시 이달–whoopsies!)과 과제를 완료하는 데 단지 2 분의 여분의 시간조차 기울이면 차이가 있습니다. 불행히도,나는 수화를 위해 그 두 여분의 분을 사용하는 것을 발견했습니다. 사소한 것처럼 들릴지 모르지만 제한된 시간 예산으로 살고있을 때 완전히 이해할 것입니다.,
2. 먹을 수있는 용량이 증가했습니다. 는 동안에 굶주리고 식지 않았다는 증가 최고 과감하게,내가 찾았어요하지 않았다는 매우 만족 내 식사,적어도인지 조건. 인지 적으로,나는 항상 내가 여전히 위장에 더 많은 음식을 맞출 수 있다고 생각했다는 것을 의미한다. 보통 하루에,나는 것을 느꼈 인형용 후 여섯 일곱 바나나의 형태로 좋은 크림지만,토요일에,걷고 난 후에 마지막 세 번째 또는 분기의 단계별 양,나는 완전히 설정한다., 이것은 확실히 음식이 내 몸을 통해 더 효율적으로 움직이기 때문에 모든 것을 훨씬 더 빨리 소화했기 때문입니다.리>다른 것들에 대한 적은 시간. 나의 표준 목적지를위한 더 긴 길과 길을 산책하는 것은 나의 시계에서 게걸스럽게 멀리 먹었다. 나는 나 자신을 발견했고 애쓰고를 완료하는 나의 모든 작업은 짧은 시간에는 창과 같은 공부,운동,식사,쇼핑,and more. 그것은 도전적인을 찾을 이야기하는 시간을 내 친구들에 가기 전에 나 때문에 하루가 필요한 시간을 완성 단계가 있습니다., 내 학교 일에 대해 갈 시간이 줄어들면서,나는 극도로 압도 당하고 일하는 것을 서둘 렀다. 적어도,나는 항상 과제를 제 시간에 끝내면서 효율성을 향상 시켰다고 말할 수 있습니다.

전체

부족의 기본적인 산책을하거나 심지어 그냥 강도가 낮은 신체 활동은 문제가 남아있에 중대한 부분이 우리의 인구는 자주 일에 앉아있는 작업이나 라이브에 설정되는 한심한 주위를 산책을 위한 전송(*침*내가 살고있는 곳에서 로스앤젤레스*기침*)., 심지어는 대학에서 설정을 학생들에 앉아 책상 등이 시간 동안 매우 빈번하고 여전히 예쁜 앉아있는 그들의 일상 생활에,하지만 그들은 일반적으로 않는 도보에 적어도 하나 또는 두 개의 마일에서 평균에 따라 일정이 있습니다. 요약하면,나는 기쁘고 감사하고 성공적으로 완료되 이에 도전하기 때문에 우리는 걷는 20,000 개 또는 그 이상의 단계는 일을 할 수 있습니다.이것은 하루에 8-12 마일을 걷는 것이 그 좌절을 갖지 않는다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 지속 가능하지 않을 헌신하므로 많은 시간과 에너지 같은 기본적인 활동,혼자는 필요합니다., 나는 이미 운동을 많이하기 때문에 매우 상당한 양의 마일을 걷는 것이 훨씬 더 까다 롭습니다. 당신은 특히 당신의 개인적인 삶을 더듬는 데있어 다른 곳에서 사용할 수있는 많은 체력과 시간을 잃습니다. 심지어 내 친구들에 의해 깜짝 놀라게 얼마나 걸어 나는 매일,그리고 흥미로운 발견 나를 보내 주변에 아파트 객실을 완료 하는 동안 간단한 작업을(즉,먹고,부대에 넣어에 내 재킷,등등.).

주요 테이크 아웃:걷기는 매우 중요하며 일상적인 일상에 통합되어야합니다., 확실히 노력을 걸을 때마다,당신이 할 수있는 여부를 걷는 주위에 당신의 작업실,주차장에서 멀리 떨어져 지정된 목적지,또는 친구를 위한 자연을 산책하는 동안 당신은 채팅. 그러나 다른 것과 마찬가지로 걷는 것은 과잉으로 이루어질 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 산책,8-12 마일 도시에서 설정은 매우 과도한,특히 나 같은 사람을 연습니다. 에 평균,내가 선호하는 약 16,000-22,000 일 단계에 대해 더 많은 편안한 단계 범위를 내가 믿는 여전히 예쁘고 무거운에 비해 대부분의 평균., 대부분의 시간,나는 일반적으로 충분 20,000 단계이지만,때때로 내가 만에 도달 18,000 및 다른 시간 내가 능가 20,000. 그것은 정말로 내가 얼마나 바쁜지,얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지,얼마나 스트레스를 받았는지에 달려 있습니다. 내가 많이 먹는다면,네,그날 25,000-28,000+범위를 걷는 것을 목표로 할 것입니다. 그러나 나는 그 숫자에 집착하지 않는다.

이 도전을 권하고 싶습니까? 네,하지만 길을 따라 어떻게 기능 할 것인지주의하십시오. 미리 계획을 세우고 하루에 2 만 걸음보다 훨씬 적게 걷는 경우 약간의 변화를 경험할 준비를하십시오., 내가 생각하는 10,000 단계입니다 완벽한 일일 기준하고 싶은 사람들을 위해 더 활성화 될 수 있지만,어딘가에 시작은 아래와 점진적으로 추가 단계에 있지 않는 경우 산책이 많습니다. 다른 것과 마찬가지로 일상에 변화를 통합하는 것은 즐겁고 지속 가능하며 합리적이어야합니다. 건강한 습관을 만드는 가장 좋은 방법은 하루 하루 한 번에 한 걸음 씩 복용하는 것입니다.

그리고 네,그 말장난이 의도되었습니다. 😉

도전에 대한 몇 가지 질문에 답할 수있는 자세한 내용은(체중 감량,마일 수 등),20K 단계 도전에 대한 나의 최신 후속 조치를 방문하십시오., (링크 포함)

평균적으로 하루에 몇 걸음 걸습니까? 당신은이 도전을 시도 할 것이고,그렇다면 당신의 전략은 무엇일까요?피>