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삶은 콩 수 있는 부분이 건강한 다이어트의 먹을 때와 다양한 음식. 그들은 섬유질과 단백질이 많으며 미국 농업부에 따르면 고 섬유질식이 요법은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다 34. 모든 음식과 마찬가지로,refried 콩은 적당히 즐길 수 있어야합니다.

영양 정보

삶은 콩 건조 핀토 콩된 흠뻑,조리과 으깬., 그들은 종종 라드로 요리하고 말린 향신료와 허브로 맛을 낸다.

섬유

의 목록을 조사료식

연방 식생활 지침을 추천 20~35g 섬유의 날입니다. 섬유에는 용해성 섬유와 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. Refried 콩에있는 섬유의 유형은 녹는 섬유이다. MedlinePlus 에 의하면,게시의 국제 학회의 건강,용성섬유로 젤 때와 혼 물과를 소화 속도가 느려 1. 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다., 다른 풍부한 음식을 수용성 섬유를 포함한다:

• 밀기울
• 보리
• 견과류
• 씨앗
• 렌즈콩
• 완두콩

서빙 크기

MyPyramid 에 따르면 refried beans 는 육류 및 콩 그룹 2 에서 야채 서빙 또는 서빙으로 계산할 수 있습니다., 평균 성인은 하루에 2 1/2 컵의 야채와 하루에 5 1/2 컵의 고기 또는 콩을 먹어야합니다. Refried 콩 한 컵은 야채 1 1/4 컵 또는 4 온스와 같습니다. 고기와 콩 그룹에서.

부작

렌즈콩 크기를 제공

MedlinePlus 말한 섬유 가스를 일으키는 원인이 될 수 있는,부풀리고 복통,특히 먹을 때에서 대량으로 1. 부정적인 효과 측면에서 섬유는 일반적으로 가라앉을 한 몸에 사용되 고 섬유 다이어트,하지만 추가하는 섬유를 식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 많은 음식으로 물 을 많이 마시면 소화가 용이 해집니다.,

고려사항

Refried 콩은 나트륨에서 높을 수 있습니다–특히 통조림으로 만들고 상업적으로 준비된 다양성. 에 따르면 미국 농무성을 너무 많이 소비 하는 나트륨은 건강에 기여하기 때문에 심장 질환과 혈압이 높아집니다. 집에서 refried 콩을 요리하는 것은 나트륨의 양을 조절할 수 있기 때문에 건강한 옵션입니다. 소비자는 또한 사용 영양 사실 레이블을 비교하는 다양한 브랜드의 삶은 콩을 결정하는 가장 건강한.,