대학에서 나는 팀 동료들,후 실행,puta 성 밴드 그의 발목을 구부리를 쪼고 옆으로 걸어 다음과 같 acrab. 나는 TV 쇼 Futurama 에서 Zoidberg 박사와 닮았 기 때문에 그를 비웃을 수 없었다.
나는 그가 발톱 모양의 손으로”Whoob,whoob,whoob”라고 말하는 것을 상상했다., 에서 돌이켜 보면 나는 중지해야 웃고 부가 그러한 게 산책 신기 때문에 그 이후 6 년 ofhealthy 실행 및 완료 여러 가지 마라톤(의 가장 빠른 것 2:15). 나는 그가 무언가에 있었던 것 같아요.
내 팀원이 참여한 운동은 엄청나게 중요한 todistance 주자 인 엉덩이 납치범이라고 불리는 근육의 농작물을 강화합니다. 엉덩이 납치범은 여러 근육으로 구성되어 있으며,가장 중요한 것은 대둔근,대둔근 및 텐서 fascialata 입니다., 이 근육은 달리는 동안 골반을 안정시키는 데 도움이되며 엉덩이 관절의 납치와 회전을 허용합니다.
약한 고관절 납치범의 두드러진 징후 중 하나는 주자의 무릎이 달리는 동안 서로 부딪히는 것입니다. 이것은 그 자체로 보이지 않을 수도 있습니다 다음과 같은 abig 다루지만,약한 엉덩이 납치로 이어질 수 있는 심각한 부상 등의 IT BandSyndrome 또는 주의 무릎(슬개증 증후군),그래서 확인하 tostrengthen 그 근육은 매우 중요 주자입니다.,
기 기계 체육관에서 특별히 설계된 workthe 엉덩이 납치,그러나지 않는 경우에 이미 있는 헬스 클럽 회원하지 않는 gopurchase 중 하나를 사용하는 기계입니다. 당신이 할 수있는 많은 운동이 있습니다.집에서. 당신이 구매해야 할 하나의 도구는 저항 밴드입니다. Youcan 는 어떤 운동 상점 또는 표적든지에 이들을 얻고 그들은 단지 fewbucks 를 요했다.
일반적으로 그들은 서 팩을 포함하는 밴드 수준이 다른 ofresistance,좋은 시작할 수 있기 때문에 더 낮은 수준 밴드 andwork 니다., 가장 강한 저항 수준을 가진 밴드가 강하지 않은 경우두 개의 밴드를 동시에 사용하십시오. 세 엉덩이 납치범 운동을 findmost 효과적인은 다음과 같습니다:
- 게 걸어 난 이미 말하는 이는 운동이다. Basicallyyou 넣성 밴드의 주위에 당신의 발목,스탠드 다리를 힙 lengthapart,무릎을 구부리고 그렇게 당신이 쪼 위치를 옆으로 걸어(을 유지하면서 당신의 쪼)… 발을 앞으로 향하게하십시오.리드 다리와 트레일 레그를 모두 천천히 움직입니다(트레일 레그가 뒤로 물러나지 않도록하십시오)., 양방향으로 15 단계 2 세트를하십시오.
- 조개 껍질-이 운동은 당신 편에 누워서지면에. 무릎 바로 위에 앉도록 저항 밴드를 밀어 넣으십시오.다리를 무릎에 구부리고 허벅지가 몸통에 수직이되도록 다리를 위로 당깁니다. 이제 너는 너의 발을 지키면서 무릎을 열고 닫을 것이다.조개를 열고 닫는 것과 비슷한 동작으로. 다시 한번,저항 밴드에 대한 통제력을 유지하면서 천천히 가야합니다. 각면에 15 반복의 2 세트를하십시오.,
- 측면에 스트레이트 레그 레이즈-이 운동은 필요하지 않습니다.저항 밴드. 그냥 옆으로 누워서 무릎을 구부릴 수 있도록 다리를 들어 올리십시오. 다리를 향해 쏘기보다는 천천히 가십시오 sky.Do 각면에 2 세트의 15-20 레그 레이즈.
엉덩이 납치범의 힘을 유지하는 것을 기억하는 것은 건강하고 강한 yourunning 을 유지합니다. 그래서 다음에 어떤 사람들을 볼 때 웃지 마라.게처럼 울부 짖는다.
