을 얻고 싶은 강하지만 싫어 체육관?
문제 없습니다!
오늘날의 고급 체중 루틴을 사용하면 지방을 태우고 근육을 만들고 훌륭한 운동을 할 수 있습니다! 체육관 멤버십이 필요없는 모든 것!
그것은 우리가 온라인 코칭 프로그램을 통해 구축하는 운동의 종류입니다. 당신이 서두에 있다면,등록에 대한 우리의 무료 주간 뉴스 레터를 보내드립니다 당신의 Pdf 파일”우리 집에서”가이드!,
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당신이 준비하는 경우,아래 섹션을 클릭하면 바로 동작:
- 고급 체중 운동 비디오
- 21 는 최고의 고급 체중 운동
- 하는 방법 규모의 체중 운동
- 다 고급 체중 운동?
좋아,이 탕을하자.
참고:당신은 여기 때문에 당신의 체육관을 종료해의 발생 Covid-19 확인,우리의 안내하는 방법”에서 편리(동안 머물 안에).,yweight 라오
섹션을 참고 하기 바란다 아래에서 고급 체중 운동을 어떻게 각자의 이러한 움직임을!,
I do 용 도어 프레임 pull-up bar 비디오,하지만 당신이 할 수 있는 테이블 체중 행(아래 동영상을 참조)할 수 없는 경우에는 할 pull-up 그러나 또는 없는 경우에는 pull-up bar!
또 다른 옵션은지 못 행으로,우리는 개요에서 5 최 Pull-up 대안.
마지막으로:이 운동은 당신이 땀이처럼 돼지와 당신을 떠나 아픈 모니다.
당신이 처음으로 초급 체중 운동을 넘어서고 있다면,이 운동은 우스꽝스럽게 어려워 보일 수 있습니다.,
목표는 양식을 깨지 않고 할 수있는 한 많은 회로를 통과하는 것입니다.
“‘회로’란 무엇입니까?”
회로 루틴에서,당신은(당신이 할 수있는 경우)사이에 휴식없이 연속으로 각 운동을 할 것입니다.
- 회로의 모든 운동을 마쳤 으면 다시하십시오.
- 2 번째 실행 후에도 여전히 가능하다면 3 번째로 이동하십시오.
- 이 모든 운동이 잇달아 오기 때문에 피곤할 수밖에 없습니다–괜찮습니다!,
우리의 목표는 당신에게 헥헥을 남겨 전신 운동을 제공하는 것입니다.
“체중 운동은 얼마나 오래 지속되어야합니까?”
자신의 페이스대로 이동하지만 위의 3 회로와 워밍업과 쿨 다운은 약 25-30 분이 걸릴 것입니다.
와 말하기의 온난화와 냉각…
을 시작하기 전에 수행한다.
것을 잊지 마세요. 실행할 수 있는 장소에서 뛰어,로프,몇 밀어-ups,페달,고정 자전거,조깅을 위 아래로 계단,etc., 우리는 여기서 진보 된 운동을하고 있기 때문에 워밍업이 더욱 중요 해집니다.
또한하려면 스트레칭과 운동 후,여기에서의 일상적인 실행할 수 있습니다:
는 경우 다음과 같은 이 체중 운동을 계획하기 때문에 당신이려고 좋은 모양에 필요없이 체육관,다운로드 무료 가이드:강도 훈련 101:모든 것을 알아야 합니다. 그것은 강한 성장을 위해 따라야 할 정확한 계획을 제공 할 것입니다.
- 강해지는 것에 대해 알아야 할 모든 것.
- 체중 및 체중 훈련을위한 운동 루틴.
- 올바른 체육관을 찾고 하나에서 제대로 훈련하는 방법.
21 는 최고의 고급 체중 운동
자 이동을 통해 각각의 움직임에서 고급 체중 운동 회로,그래서 우리는 할 수 있도록 당신이 하고 있는 각각의 움직임을 올바르게!,
1)체중 쪼그리고
경우에 당신은 더 많은 지시를 수행하는 방법은 다음과 같이 적절한 체중 쪼:
2)지 하나는 다리가 쪼그리고
3) 나 다리가 쪼그리고(권총 쪼)
4)걷는 런
5)이동 단계-업
6) 지원 PULL-UPS(과 함께 밴드)
저항은 훌륭한 도구를 구축 강도 적절한 pull-ups., 그것은 당신의 첫 번째 풀업을 얻기위한 우리의 무기고의 일부입니다.
7)부정적인 PULL-UPS
없는 경우에는 저항 밴드,당신이 할 수 있는 부정적인 pull-ups 대신 합니다. 바 위로 뛰어 올라 자신을 붙잡은 다음 천천히 통제하에 풀업의’시작 위치’로 낮추십시오. 그런 다음 반복하십시오!이것은 결국 첫 번째 풀업을 얻기에 충분한 힘을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다.
8)PULL-UP
우리는 전체 가이드에 대한 적절한 풀업할 수 있도록 양식을 연마에서 당신의 기술이다.,풀업과 비슷하지만 손바닥이 당신쪽으로 향하게합니다.
여기에는 영상을 통해 적절한 풀업하고 턱까지 형태:
할 수 없는 경우 do pull-ups 또는 턱-ups,당신은 또 다른 옵션이 있습니다…
10)역 체중을 줄(버 핸드)
역 체중을 줄 수 있는 좋은 당겨””운동할 수 없는 경우 해 당기-아직,또는 없는 경우 적절한 pull-up bar 있습니다., 기 때문에 좋은 튼튼한 테이블에 사용할 수 있습 거꾸로 행
11)거꾸로 체중을 줄(비밀의)
12) 지원 체중 딥
저항 밴드와 함께 시작할 수 있습니다 수행을 지원 딥. 당신이 정상적인 강하를 위해 힘을 쌓아 올리는 동안 훌륭한 운동., 그러나 우리는 또한 커버에서 광범위하게 이 5 분 동영상
17)감소 밀어 업
18 일) 무릎 판자
19)판자
20)쪽 널빤
21) 잭
찾고 있다면 더욱 체중 운동에서 사용할 수 있는 운동을 확인하십시오 우리가 자원
“42 최고의 체중 운동을 수 있습니다.,”
- 15 실수신을 원하지 않습니다.
- 가장 효과적인 다이어트에 대한 전체 안내서와 그것이 작동하는 이유.
- 오늘 첫 번째 운동을 완료하고 추적하면 체육관이 필요하지 않습니다.
하는 방법 규모의 일상적인 체중
앞서 말했듯이, 이 전체적인 일과는 확장 가능한 기반에 당신의 능력입니다.,d5ca”>
