게 연락 주시기 바랍 국가 먹는 장애 협회(NEDA)헬프라인에서 800-931-2237 는 경우에 당신은 당신을 믿는 사람을 사랑하는게 어려 먹는 장애고 도움이 필요합니다.
위기 상황의 경우,741741 에 텍스트”NEDA”는 위기 텍스트 라인에서 훈련 된 자원 봉사자와 연결됩니다.추수 감사절일지도 모릅니다. 또는 당신은 당신의 큰 승진을 축하하는 저녁 식사에서 방금 돌아 왔습니다(축하합니다!). 또는 당신이 만든 그 새로운 파스타 조리법은 단지 그렇게 맛 보았다. 젠장. 좋은., 3 분의 1 로 돌아 가야한다는 것. 어떤 이유로,당신은 당신보다 더 먹었 당신의 배를 처리할 수 있었고,지금은 당신이 느끼 슈퍼 bloaty 및 불편합니다.
가장 먼저 알아야 할 것은? 과식은 완전히 정상입니다-우리 모두는 수시로 그것을합니다,VERONICA Garnett,MS,RD 는 말합니다. 그리고 그것은 반드시 나쁜 것은 아닙니다. “편안한 충만감을 넘어서 먹는 것은 괜찮습니다. 당신은 그것을 밖으로 판단을 받아야합니다. 그것은 좋거나 나쁘지 않고 옳고 그름이 아닙니다.”라고 그녀는 설명합니다. 사실 추수 감사절과 같은 휴일에,당신이 과식 할 것이라는 문화적 기대가 있습니다., 다른 말로하면,그 위에 자신을 때리지 마라,k?
왜 통증과 팽만감을 겪고 있는지 이해하는 것도 도움이됩니다. 기본적으로,조합의 음식을 섭취 삼킨 공기 및 가스 부산물의 소화를 만들 수 있는 위장,복부 근육,그리고 소장으로 뻗어 max. 이해할 수 있듯이 이것은 고통을 유발합니다.
식사를 마친 직후…
박제 된 af 를 느낄 때 기분이 좋아지는 첫 번째 단계는 마음을 바로 잡는 것입니다. 는 도전이 어떤 생각을 죄의식이나 부끄러움이 있을 수 있습에 대한 보다는 더 많은 것을 먹는 것은 무엇을 위해 좋은 느낌을 당신의 몸입니다.,
에 따르면 가넷,는 가장 쉬운 방법 중 하나 이렇게 생각하는 방법에 대해 당신은 이야기는 친구에서 같은 스티치. 당신은 결코 그녀에게는 그녀의 오류에 대한 과식,이렇게 말하지 말라 그 종류의 것들을 자신을 하나.
그것은 또한 당신이 정말로 부끄러운 나선형에 있다면 자신에 대해 친절하고 동정하는 데 도움이됩니다. “나는 여전히 좋은 사람”과”나는 괜찮을 것”과 같은 안심할 수있는 생각을 생각해보십시오.”라고 Christyna Johnson,MS,RDN 은 제안합니다.
일단 당신이 더 나은 헤드 스페이스에있는 것처럼 느껴지면,그냥 진정하십시오., “마시지 않는 아무 것도,아무것도하지 않으면,그냥 거기 앉아서 휴식을 위해 조금을하려고 적응신의 몸에 무엇이 필요”라고 말한 가넷.
5 분 후…
Ok,지금 당신이 하자는 것 정착을 위해 몇 가지,당신은 아마 거을 변경하고 싶으로 편안한 옷을 착용하고 있는 경우에는 아무것도는 느낌이 들거나 불편합니다. “더 제한,더 불편 하 고 덜 편안 하 게 느낄 거 야,즉 당신의 GI 시스템 훨씬 더 스트레스 느낌을 끝낼 것 이다,”박사를 설명 합니다., LISA Ganjhu,DO,NYU Langone Medical Center 의 위장병 학자이자 임상 부교수.
물 한두 잔이 모든 것을 씻어내는 데 도움이 될 것이라고 생각하십니까? 그걸 보류하고 싶을 수도 있습니다. 마시는 물이 볼륨을 추가 위장과 당신에게 느낌을 더 나쁘고,말 Rabia de Latour,MD,소화기,조교수 의과에서는 NYU 건강대장내시경에는 벨뷰 병원 센터도 있습니다.
당신이 뭔가를 마실 기분이 있다면 페퍼민트 차를 마시 며 더 좋습니다., 그것은 도울 수 있는 휴식을 소화 기관을 포함한 식도 괄약근할 수 있는 트림 어떤 공기 뱃속에,그래서 당신은 느끼지 않는 아주로 부상했다. 또한,모든 시간을 당신은 트림 또는 가스를 전달,당신은 당신을 자극하는 소화해 모든 음식의 시스템에서 이동합니다. 차의 따뜻한 온도는 또한 소화 시스템을 진정시킬 수 있습니다.
15 분 후…
낮잠을 위해 휴일 테이블에서 가장 가까운 소파로 재배치하는 대신 똑바로 유지하려고합니다., 누워서 위장에 압력을 가하고 위산이 가슴 앓이를 유발하는 식도로 크리프 할 수 있습니다. 그래도 완전히 편안해질 수 있습니다. 사실,존슨은 당신의 위장에서 압력의 일부를 취할 수 있도록 조금 뒤로 몸을 기울일 것을 권장합니다. 가넷은 이렇게 말합니다. TV 를보고,친구에게 전화하고,’그램을 스크롤하고,당신이 느끼고있는 고통에서 당신의 마음을 빼앗을 것이 무엇이든간에., 산만한 슈퍼 도움이 될 경우에 당신은 여전히 몇 가지 부정적인 생각과 감정에 대한 과식,그녀는 말한다.
경우에 당신이 정말로 고통을 당신 자신을 즐겁게나 편안하게,다음을 고려 OTC anti-가스 약품 같은 가스-X,박사는 말 Ganjhu. 그것은 bloating 를 감소시키기 위하여 당신의 소화관에 있는 가스 거품을 중화할 것입니다. 수도 있습 제 산 다음과 같 Maalox 또는 Mylanta 을 줄이 추가 생산 할 때 일어나는 과식 또는 펩토-비즈몰 또는 Zantac 할 수 있는 정착을 위하고 피부 자극을 진정시켜 줍니다., 그러나 다시,이것은 당신이 주요 복통이있는 경우에만 해당됩니다. 그렇지 않으면,그냥 그것을 타고 불편 함이 결국 지나갈 것이라는 것을 알아라.
중 하나 더:고려하고 있다면 당신은 보여주고 설사,눈에 들어가지 않도록 하십시오. “아무것도 수행할 수 있도와 함께 하는 안전하고 박사는”Ganjhu 경고한다. “음식이 빈의 뱃속에 자신의 속도가 높은 지방,매운,그리고 더 복잡한 음식을 복용 더 이상을 소화했다. 시간을 주면 지나갈 것입니다.”
30 분 후…
소파에 앉아 피곤 한가?, 약간의 신체 활동으로 기분이 나아질 지 생각해보십시오. (일어나기의 다만 아이디어가 당신을 vom 하고 싶으면,하지 말라). 그러나 당신이 블록 주위에 가벼운 산책을 위해 올라간다면,그것을 위해 가십시오. 걷는 것은 GI 이동성을 자극하여 몸을 통해 음식을 더 빨리 이동시키는 데 도움이된다는 것을 의미합니다.
당신이 돌아올 때,배꼽 문지름에 yo’self 를 대우하십시오. “아기 트림을 돕는 것과 같습니다.”라고 Ganjhu 박사는 설명합니다. 게다가,”당신이 편안 할 때,당신의 위장관은 편안합니다. 그래서 당신을 이완시키는 거의 모든 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
1~2 시간 후…,
아직 낮잠 시간이 아직 없습니다(죄송합니다!). 당신이 아직도 떨어져 느끼는 경우에,약간 온화한 뻗기 또는 회복 요가를하십시오. 처럼 배를 문질러,이것을 진정하는 데 도움 당신의 신경계,이는 쉽게 당신의 몸을 소화,설명합니다. 바닥에 앉아서 허리에서 비틀거나,아이의 포즈로 들어 오거나,등에 누워서 가슴에 무릎을 부드럽게 껴안아보십시오. 이것이 당신을 구역질 나게하거나 산성 퇴조를 유발한다면,단지 약간의 심호흡을 시도하십시오.,
Oh,확실히 하지 않으면 뒤집어 또는 포즈의 머리는 아래의 위 또는 그것을 압축하는 원인이 될 수 있는 역류성 식도염과 화가 위장합니다.
2~3 시간 후…
이제는 대부분의 식품을 먹지 않을 경우 모두,그것을 가능성이 비워진은 위에서 위험을 줄일에서 고통의 산 역류,그것은 마지막으로 멋진 부하를 벗고 거짓말을 내려 수 있습니다. 야호!
5~6 시간 후…
이 시점에서 waaay 를 더 잘 느끼게해야합니다., 지금해야 할 가장 중요한 일은 평상시처럼 먹는 것입니다. 이전에 소비 한 음식이나 그와 같은 것을 보상하기 위해 작은 식사를하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그렇게하면 건강에 좋지 않은 박탈주기를 촉발시킬 수 있다고 존슨은 말합니다. 대신,가넷은 몸의 굶주림 단서를 듣고 당신이 먹을 기분에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
그리고’궤도에 돌아 가기’위해’깨끗한 식사’의 아이디어? 그것들은 독성 다이어트 문화 메시지라고 가넷은 말한다. “당신이 먹어야하는 것과 먹어서는 안되는 것에 대한 자신의 내부 판단을 듣지 마십시오., 당신이 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.”라고 그녀는 말합니다. 당신이 원하는 것은 완전히 멋진 호박 파이의 조각이 될 일이 있다면.
다음날…
큰 식사를 한 다음날,평상시처럼 계속 먹고 계속 자신에게 친절하다고 존슨은 말합니다. 여전히 부풀어 오르는 느낌이라면 다른 편안한 옷을 입으십시오.
이제 편안하게 가득 찬 지점을 지나서 먹은 이유를 반영 할 수있는 좋은 시간이기도하다고 Garnett 은 말합니다., 생각이 있는지 여부에 대한 몇 가지 종류의 트리거지에서 스트레스가 하루 일과의 대화 가족이 발생됩니다. 는 경우에 당신은 영양사,치료사,또는 친구할 수 있는 프로세스 이와 함께,이야기하려고 그것을 통해 함께.
결론? 과식은 치명적인 사건이 아닙니다. 그냥 자신에게 친절하고,몸에 온화하며,몇 시간 안에 기분이 나아질 것입니다.
