긴 하루를 보낸 후에서 작업하고 어쩌면 저녁 운동을 부트,아무것도 매우 만족스러운로 집에 오는 좋은 저녁 식사를합니다. 물론,혼돈과 일치하지 않는 작업 스케줄을 복잡하게 이 때로는 우리가 먹는 이에서 식사를 모든 다른 시간의 저녁.문제는 저녁 식사를해야하는 특정 시간이 있습니까?, 우리는 Greene Health 의 Cynthia Sass,RD,CSSD 및 NYC 및 LA 기반 성능 영양사 및 Sydney Greene,MS,RD 와 이야기하여이 질문을 더 탐구했습니다. 그리고 운 좋게도 저녁 식사를 먹을 수있는 가장 좋은 시간은 단 한 번 뿐만이 아닙니다.
에 읽고,하는 방법에 대한 자세한 내용은 건강한 먹을,당신은 당신이 놓치고 싶지 않을 것입니다 이러한 21 는 최고의 건강한 요리는 해킹의 모든 시간입니다.
너무 늦게 먹지 않도록 저녁을 먹는 가장 좋은 시간은 무엇입니까?,
큰 식사를 하기 전에 bed 수 있는 위력을 과시하기도는 당신에게 시간 당신의 저녁 식사를 계획에 따라 피 잠재적으로 망치고 선택할 수 있습니다.
“목표는 저녁 식사를 끝내고,어떤 디저트라도 적어도 침대 2-3 시간 전에 먹는 것입니다.”라고 Greene 은 말합니다. “예,가장 바쁜 근무일,이는 전적으로 현실적인 그래서 설정한 협상 전에 1 시간 침대는 음식입니다. 연구 하는 사람들을 2~3 시간을 먹지도 않고 전 침대가 감소 암 위험,인슐린 저항성,그리고 염증을 초래한다.,”
Sass 도 비슷한 관점을 공유합니다. “나는 일반적으로 추천하는 세 가지 시간 사이의 시간을 당신이 식사를 완료하고 시간은 당신이 침대”라고 그녀는 말한다. “예외는 운동 선수이거나 강도 훈련 프로그램에 있고 근육을 구축하려는 경우입니다. 이 경우 침대 1 시간 전에 가벼운 단백질이 풍부한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.”
점심을 먹는 시간과 저녁을 먹을 때 사이에 기다려야하는 특정 시간이 있습니까?,
“일반적으로,나는 고객을 장려하는 목표를 위해 3~5 시간 식사 사이로 이 몸을 수 있습 시간에 적절한 시간에 대한 소화”그린 설명합니다.
사는 사이에 4~5 시간이 충분한 양의 시간을 기다릴 사 식사 그리고,그녀는 우리에게 말했다는 이야기에,”이는 가장 좋은 시간은 점심을 먹고”연습 mindfulness 키를 결정할 때 몸에 필요한 다음 식사입니다.
“나는 나의 클라이언트에 관심을 지불하는 굶주림과 충만 신호 외에도 에너지,기분 및 기타의 표시할 때 얼마나 먹는다”라고 그녀는 말한다., “나는 믿고 그것은 최고의 온화한 중간 수준의 굶주림을 먹을 때—굶주리지 않지만,몇 가지 구체적인 물리적 징후 및 증상을 굶어죽고 있습니다.”
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식사 사이에 가벼운 간식이 있다면 어떨까요?
Greene 은 sass 와 같은 마음 챙김의 중요성에 대한 비슷한 관점을 공유합니다.
“당신의 몸을 들어라. 간식을 먹은 지 2 시간 만 지났다면,가서 저녁 식사를하십시오. 그것은 더 나은 앉아 식사를 즐길 약간의 배고픈 것보다 완전히 탐욕스러운로,이를 방지 과식,니다.”, “이후 대부분의 주위에 점심 정오부터 오후 1 시 및 그 후 저녁 7 시 및 오후 8 시,추천을 목표로 간 주위 3 시 및 오후 4 시입니다.”
그린 또는 스낵 200 미만이어야 합 칼로리고 몇 가지 종류의 단백질,이상적인,보다 적은 다섯 그램의 설탕이다.
늦게 일하거나 퇴근 후 운동을 좋아한다면 어떨까요?
이 질문에서 가장 중요한 테이크 아웃은 저녁 식사를 건너 뛰지 않는 것이라고 Greene 은 말합니다.,
“찾을 때 사람들은 식사를 건너,그들은 기댈 더 많은에서는 간식을,지도하는 과식의 부족으로 인해 전반적인 만족도습니다.” “퇴근 후 운동을하는 경우 오후 4 시경에 가벼운 간식을 드십시오.”
로 운동은 간식,그린이 건의 문자열이 하나 치즈와 함께 애플을,또는 두 개의 건조와 날짜 1-2tablespoons 땅콩 버터 또는 소수의 높은 섬유래의 1~2 큰술을 머스. 그녀는 또한 포장 좋 약간의 견과류를 먹고 운동할 수 있도록 즉시 보충 할 수 있습니다., “저녁 식사는 녹색 스무디,채소 스크램블,칠면조 롤업 등을 가볍게 할 수 있습니다.”
Sass 는 늦게 일하면 저녁 식사를 포장하거나 사무실에 건강한 것을 주문해야한다고 말합니다.”늦게까지 일하고 집에 와서 저녁을 먹고 바로 잠자리에 들기를 원하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것을 허용하지 않는 당신의 저녁 식사를 잘 소화기 전에 잠할 수 있는 수면을 방해고로 이어질 수 있는 체중 증가하기 때문에 대사가 느려지는 동안 잠을로 당신의 에너지 수요가 낮은 이 시간 동안.,”
사는 것을 말한다면 당신은 히트 체육관 저녁 식사 후,그것은 최고의 분할에서 식사를 반으로 먹는 상반기 전에 몇 시간 동안 저녁 땀 세션이 있습니다. 그런 다음,가서 나중에 나머지 절반을 먹는다. 그녀는 먹는 것이 좋 탄수화물–무거운 부분에 당신의 저녁 식사 이전에 운동하고 있는 에너지를 통해서 그것을 저장하는 야채,단백질,건강한 지방에 대한 후 운동의 일부는 당신의 저녁 식사를합니다.
저녁 식사를 위해 충분한 식사를하지 않으면 어떻게됩니까?,
큰 식사를 먹으면 침대 앞에 충분히 먹지 않는 것만 큼 수면주기를 방해 할 수 있습니다.”잠을 잘 자지 못하거나 한밤중에 배가 고파서 일어날 수도 있습니다.”라고 Sass 는 설명합니다. “또한 신체의 세포 유지,수리 및 치유에 필요한 주요 영양소를 놓치게됩니다.”
이제 당신은 아마 더 나은 아이디어의해야 할 때 저녁 식사를 먹고,몇 가지 주요 요인으로 간주! 자세한 방법은 건강을 유지하는 마음의 상단에 하루의 끝,놓치지 말라 9 이러한 건강한 식습관에 대한 평면 배입니다.,
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