Good Mood

하버드 건강 문서

관행을 개선을위한 감정적 및 물리적 웰빙

그것은 바쁜 세상이다. 당신은 아이와 텔레비전에 다른 한 눈을 유지하면서 빨래를 접습니다. 라디오를 듣고 일하러 통근하는 동안 하루를 계획 한 다음 주말을 계획합니다. 하지만 서두를 달성하는 데 필요한 작업을,당신은 자신을 찾을 수 있습니다 손실 연결이 현재 순간에 밖으로 무슨 일을 하는 방법 당신은 느낌입니다., 오늘 아침에 잘 쉬었다 고 느끼거나 개나리가 일하는 길을 따라 꽃이 피고 있다는 것을 알았습니까?

Mindfulness 는 의도적으로 현재의 순간에 관심을 집중시키고 판단없이 받아들이는 연습입니다. 마음 챙김은 이제 과학적으로 조사되고 있으며 스트레스 감소와 전반적인 행복의 핵심 요소로 밝혀졌습니다.

마음 챙김의 이점은 무엇입니까?,

의 재배 mindfulness 은 불교의 뿌리,그러나 대부분의 종교의 몇 가지 유형을 포함이나 기도 명상 기술는 데 도움이 이동 당신의 생각에서 일반적인 부분을 향한 감사의 순간 큰 관점에서는 생명이다.,

교수는 명예 슈퍼 설립자이자 전 이사의 스트레스를 감소 병원에서 매사추세츠의 대학 의료 센터,도움을 가지고 연습의 명상으로 주류 약와 시연을 연습하는 mindfulness 을 가져올 수 있는 개선에서 물리적,심리적 현상뿐만 아니라 긍정적인 변화에서 건강과 태도 및 행동을 합니다.

마음 챙김은 웰빙을 향상시킵니다. 마음 챙김에 대한 역량을 늘리면 만족스러운 삶에 기여하는 많은 태도가지지됩니다., 염두에 쉽게 즐거움을 만끽 생활에서 발생하는,당신을 도움이 되는 완전히 활동에 종사하고 더 큰 용량을 다루는 불리한 이벤트입니다. 에 의해에 초점을 맞추고,지금 여기에는 많은 사람들이 연습 mindfulness 을 찾아 그들은 덜 가능성이 얻을 잡았에서 미래에 대한 걱정하거나 후회는 지난은 정신에 대한 우려 성공하고 자부심,그리고 더 나을 형성할 수 있 깊은 연결을 다른 사람입니다.마음 챙김은 신체 건강을 향상시킵니다., 면 더 잘되는 충분하지 않습의 동기,과학자가 발견 mindfulness 기술을 개선하는 데 도움 육체에 건강할 수 있습니다. Mindfulness 할 수 있습니다:스트레스를 해소하는 데 도움을 치료,심장병,저혈압,만성 고통을 감소시키십시오,개선,수면,그리고 완화장 어려움이 있습니다.마음 챙김은 정신 건강을 향상시킵니다., 최근 몇 년 동안,심리가 명상에 중요한 요소로의 처리 문제의 번호를 포함,우울증,약물 남용을 먹고,장애,한 곳에서 한 잔의 술과 함께 충돌,불안,장애,강박장애입니다.

벨

있는 하나 이상의 방법중이지만,목표는 어떤 mindfulness 기술의 상태를 달성하기 위해 경고 집중함으로 의도적으로 관심을 지불을 생각과 감각 없이 판정합니다. 이것은 마음이 현재의 순간에 다시 집중할 수있게합니다. 모든 마음 챙김 기술은 명상의 한 형태입니다.

기본 명상–조용히 앉아서 집중에서 당신의 자연적인 호흡에서 또는 단어 또는”만트라”당신이 반복됩니다., 생각이 판단없이오고가는 것을 허용하고 호흡이나 만트라에 초점을 되돌립니다.

신체 감각-판단없이 가려움이나 따끔 거림과 같은 미묘한 신체 감각을 알아 차리고 통과하게하십시오. 머리부터 발끝까지 연속적으로 몸의 각 부분을 주목하십시오.

감각-명소,소리,냄새,맛 및 감동을 주목하십시오. 이름이 그들에게”눈,””소리”,”냄새,””맛,”또는”터치지 않고”심판이 그들을 가자.

감정-감정이 판단없이 존재할 수있게하십시오. 감정의 꾸준하고 편안한 이름을 연습하십시오:”기쁨”,”분노”,”좌절.,”판단없이 감정의 존재를 받아들이고 그들을 놓아주십시오.

서핑을 촉구하십시오-갈망(중독성 물질이나 행동에 대한)에 대처하고 통과 할 수있게하십시오. 갈망이 들어올 때 몸이 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 갈망이 가라 앉을 특정 지식으로 사라지는 소원을 대체하십시오.

Mindfulness meditation 및 기타 관행

mindfulness 는주의를 집중시키는 체계적인 방법 인 mindfulness meditation 을 통해 배양 될 수 있습니다. 책이나 테이프의 지침에 따라 스스로 명상하는 법을 배울 수 있습니다., 그러나 질문에 답하고 동기를 유지하는 데 도움이되는 강사 또는 그룹의 지원으로 혜택을 볼 수 있습니다. 당신의 신념과 목표와 호환되는 방식으로 명상을 사용하는 사람을 찾으십시오.건강 상태가있는 경우 명상을 통합 한 의학적으로 지향적 인 프로그램을 선호 할 수 있습니다. 의사 나 병원에 지역 그룹에 대해 문의하십시오. 보험 회사는 명상 지시 비용을 점점 더 많이 충당합니다.,

시작하기에 당신의 자신의

일부 형태의 명상을 주로 포함한 농도—반복되는 구문에 초점을 맞추고의 감각 호흡할 수 있도록,퍼레이드의 생각에는 필연적으로 발생하는 와서 이동합니다. 농도 명상 기술뿐만 아니라 다른 활동과 같은 태극권 또는 요가를 유도할 수 있 잘 알려진완 반응이 매우 귀중을 줄이는 몸의 반응은 스트레스입니다.

마음 챙김 명상은 집중 관행을 기반으로합니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다.

흐름과 함께 가십시오., 에서 명상,한 번 설정한 농도,당신을 관찰하는 흐름 내부의 생각,정서,및 신체적인 감각을 판단하지 않고 그들이 좋거나 나쁜.

주의를 기울이십시오. 또한 순간적인 경험을 구성하는 소리,광경 및 터치와 같은 외부 감각을 알 수 있습니다. 이 도전하지 않은 상태로 특정 아이디어,정서,또는 감각,또는 걸 생각하면서 과거는 미래입니다. 대신,당신이 볼 무엇인가에 당신의 마음을 발견하는 정신 습관이 생산하는 웰빙의 느낌 또는 고통입니다.

그것으로 머물러 라., 때때로,이 프로세스는 보이지 않을 수도 있습니다 휴식에서 모든지만,시간이 지남에 따라 제공하는 더 큰 행복과 자기 인식 당신은 편안한 더 넓고 넓은 범위의 경험을 합니다.

연습 수락

무엇보다도,마음 챙김 연습은 각 순간에 당신의 인식에서 발생하는 것을 받아들이는 것을 포함합니다. 그것은 자신을 향해 친절하고 용서하는 것을 포함합니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 팁:

부드럽게 리디렉션하십시오. 는 경우에 당신의 마음이 방황으로 기획,공상,또는 비판,알 수 있는 곳에 갔고 부드럽게 리다이렉 감각이에서 존재합니다.,다시 시도해보십시오. 의도 한 명상 세션을 놓치면 간단히 다시 시작하십시오.

연습으로 받아들의 경험을 명상 중에,그것은 쉽게 받아들이 오는 어떤에 당신의 방법의 나머지 기간 동안입니다.

Mindfulness 연

경우 명상 당신에게 호소하는 것,클래스나를 듣고 명상 테이프 좋은 방법이 될 수 있습니다 시작합니다. 그 동안,여기에 당신이 스스로 시도 할 수있는 두 가지 마음 챙김 연습이 있습니다.

기본 마음 챙김 명상

이 운동은 기본적인 마음 챙김 명상을 가르칩니다.

<리>바닥에 똑바로 백업 의자 또는 크로스 다리에 앉아.,
• 에 초점을 측면의 호흡 등의 느낌을 흐르는 공기의 콧구멍과 당신의 입에,또는 당신의 배으로 흡입 및 배출합니다.
• 일단 이런 식으로 집중력을 좁히면 초점을 넓히기 시작하십시오. 소리,감각 및 아이디어를 인식하십시오.
• 그것을 좋거나 나쁘게 판단하지 않고 각각의 생각이나 감각을 포용하고 고려하십시오. 당신의 마음이 경주하기 시작하면,당신의 호흡에 초점을 되돌립니다. 그런 다음 인식을 다시 확장하십시오.,

학습 숙박 시설에서는 현재

덜 형식적인 접근 방식을 mindfulness 할 수 있는 기회를 제공할 것입니다 숙소에서는 현재와 완전히 당신의 인생에 참여. 당신이 선택할 수 있습니다 모든 작업 또는 그 순간을 연습하는 비공식적인 mindfulness,여러분은 먹,샤워기,걷기,만지고,파트너 또는 재생 가진 자식이나 손자. 에 참석해 이러한 점이 도움이 될 것입니다:

• 시작해서 관심을 가져 몸의 감각
• 호흡을 통해 귀하의 코할 수 있도록,공기 하향으로 낮은 배입니다. 복부가 완전히 확장되도록하십시오.,
• 지금 호흡을 통해 입
• 알 수 있는 감각의 각각의 흡입과 호기
• 진행하는 작업에 천천히 함께 전체 숙
• 참여 당신의 감각합니다. 모든 감각을 만끽할 수 있도록 각 시력,터치 및 사운드를 주목하십시오.<리>당신이 당신의 마음이 손에서 작업에서 방황 것을 알 때,부드럽게 순간의 감각에 다시 관심을 가지고.