올 때 기능 강도,당신이 이길 수 없습니다 핵심어 있습니다. 뿐만 아니라 맞,발사-최대 아 bs,균형,그리고 다시 근육을 개선의 자세(심지어 당신의 자신감),그들은 또한 근육을 지원하는 척추,줄이는 당신의 부상의 위험이 있습니다., (당신이 소파에 회복을 붙어 있다면#99daysofsummer 를 어떻게 극대화 할 수 있기 때문에 어느 것이 핵심입니까?)
그리고 몇 년 동안,그 탐낼 핵심을 활성화 할 때 황금 표준은 크런치였습니다. 많이 그리고 많은 크런치. 그러나 최근에 그들은 타락한의 호의에서 특정 피트니스 장점 주장하는 ab 이동보다 더 많은 해를 끼치 좋습니다.
“크런치는 효과적인 ab 운동입니다…하지만 제대로 수행 된 경우에만 가능합니다.,”
그러나 crunches 자체의 문제—또는 당신이 그들을 할 수있는 방법입니까? Brooklyn Bridge Boot Camp 의 설립자 인 Ariane Hundt 는”Crunches 는 직근 abdominis obliques 와 횡 복부 및 심지어 등 근육을 작동시키는 효과적인 ab 운동이지만 제대로 수행 된 경우에만 가능합니다.,
는 동안 그들은 확실히뿐만이 아닙 이동해야 하기 때를 강화하는 abs(안녕하세요,판자),Hundt 믿는”누군가가 그 목표를 얻을 수 린 중앙부,위기는 빠르고 효과적인 방법을 만드는 근육을 피로하는 정도로 만듭에서 변경합니다.”다시 말해서,만들 수 있는 이러한 오직 새로운 다시한다. 당신의 원더 우먼-억양 복근은 당신에게 감사 할 것입니다.
다음은 위기 시간을 가능한 한 효과적으로 만드는 이름으로 피해야 할 4 가지 실수입니다.,
일을 하는 그들을 너무 빨리
“당신이 할 덕에 천천히기 때문에 더 이상 근육 숙박에 종사하고,더 많은 피를 만듭니다. 그리고 더 많은 피로와 함께 희박하고 정의 된 근육을 만드는 더 빠른 진행이옵니다.”라고 Hundt 는 말합니다. 당신이 매트에서 모든 방법을 해제 한 후,상단에 두 번째 또는 두에 대한 개최해야합니다., “당신은 더 많은 작업을 수행에 편심동,아래의 방법에 보다는 방법에,그래서 그것을 느리게,제어,이동”그녀는 말한다.
당신은 너무 많은 압력에서 당신의 목
“위기를 강화할 수 있는 가난한 자세,사람들은 변형이 그들의 목을 실행할 때,그들”로렌 말 윌리엄스 Nike 트레이너와 강사 프로젝트 Equinox., 만약 당신이 하고 있는 그들을 당신의 손으로 배치 머리 뒤,복부 근육을 사용하여 부드럽게 머리를 들과 어깨를 땅에 떨어져 대신에 당시의 목입니다.
신의 몸에서 동굴
의 움직임 복 위기에 있어야에서,—그래서 당신이 있어야 올린 상태에서 상체를 향해서 하늘 재정하지 않은 그것을 향해 앞으로의 무릎., 윌리엄스는”팔꿈치가 천장까지 올라가지 않고 옆구리를 지적한 상태에서 가슴을 열어 두는 것을 생각하십시오. 동굴 탐험은 가난한 척추 정렬과 목의 긴장을 초래할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
당신만을 위기
“너의 목표가 중핵 힘,나는 추천을 구축 프로그램의 주위에 운동을하는 대상을 모든 핵심 근육을 합니다.” “창의력을 발휘하십시오!, 팔을 가슴 앞에서 교차시킨 상태에서 통제되고 느리고 똑 바른 다리 윗몸 일으키기를 시도하십시오.”
원래 2017 년 6 월 22 일 게시;2018 년 8 월 20 일에 업데이트되었습니다.
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