지만 가정 요리는 것은 거의 항상 건강한 먹는 것보다에서 식사 레스토랑,거기에는 쉬운 방법은 당신과 당신의 가족 식사를 즐길 수 있습니다 밖으로 유지하면서 건강상의 마음입니다. 그래서 당신은 너무 바빠서 요리하는 박 또는 당신을 즐기는 특별한 경우 밖으로,이러한 일곱 끝에서 아이들의 건강을 탐구하는 응용 프로그램을 사용하는 영양분은 여러분의 가족을 돕기 위해 현명한 선택을 주문하면 오른 음식 또는 레스토랑 메뉴입니다.
- 당신이 가기 전에 알아! 일부 레스토랑에서는 온라인으로 영양 정보를 제공합니다., 온라인 메뉴를 잠깐 살펴보고 미리 식사 계획을 세우십시오. 칼로리,포화 지방 및 설탕이 낮은 식품 품목을 찾으십시오.<리>튀김 이상 구이;쇠고기 위에 닭;마요네즈 위에 겨자. 구운 음식,삶은 음식,찐 음식 및 구운 음식 선택에는 빵가루,튀김보다 포화 지방이 적습니다. 저지방 고기에는 닭 가슴살,칠면조 가슴살 및 생선이 포함됩니다. 겨자 2 큰술에는 0 그램의 지방이 있고 마요네즈에는 20 그램 이상의 지방이 있습니다!<리>서프라이즈! 모든 샐러드가 건강한 것은 아닙니다., 샐러드는 대부분 채소,과일 및 저지방 고기로 가득차 있다면 최상의 옵션 중 하나 일 수 있습니다. 치즈,베이컨,토틸라 칩 또는 크루통을 포함하는 샐러드를 선택하지 마십시오. “가벼운”드레싱이나 vinaigrette 드레싱을 요청하고 측면에 요청하십시오.
- 크기가 중요합니다. 단일 정규 크기의 식사에는 자녀가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리가 포함될 수 있습니다. 가능한 경우 아이의 식사를 주문하거나 다른 가족 구성원과 식사를 공유하십시오.<리>당신의 측면을 교환-더 이상 감자 튀김!, 더 많은 레스토랑은 지금 제공하는 건강한 측면을 포함한 옵션을 작은 샐러드,과일,사과,저지방 요구르트,구운 감자 나 구운 칩입니다.
- 음료를 다시 생각해보십시오. 탄산 음료,과일 펀치,레몬네이드,초콜릿 우유,주스(심지어 100%과일 주스)는 전체의 설탕을 제공하는 작은 영양이 우리의 몸입니다. 물,저지방 우유 또는 무가당 차를 선택하십시오. 원한다면 물 위에 풍미를 더하기 위해 크리스탈 라이트와 같은 설탕이없는 향료 패킷을 차에 가지고 다니십시오.<리>배가 뭐래? 자녀가 자신의 굶주림과 충만 신호를 듣도록 격려하십시오., 그들이 만족한다면,그들은 항상 나중에 음식을 구할 수 있습니다-자녀가 음식을 끝내도록 강요하지 마십시오.,s 패스트 푸드에 대한 대안
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햄버거 사슬
- 일반,단일 햄버거 패티나 닭고기 구이 샌드위치에 곡물 빵 겨자와 야채(상추,토마토,양파,피클)
- 1 건강쪽:작은 샐러드 과일 컵 또는 과일 조각,사과,저지방 요구르트,구운 감자 나 구운 칩입니다.,
- 두 번 버거,치즈,베이컨,특별한 소스 및 마요네즈 빵,파삭 파삭 한 치킨 샌드위치
- 감자 튀김, 일반 칩
샌드위치 체인
- Six-inch 빵 샌드위치
- 곡물 또는 통밀 빵
- 살코기(터키 쇠고기나 닭 가슴살)및/또는 채소
- 겨자 또는 비네
- 피트 길이 또는 큰 샌드위치–지 않는 한 당신은 공유가 가능합니다.,nnaise),베이컨,미트볼 또는 스테이크 마요네즈,목장 시저 드레싱 또는 기타 드레싱을 크림
멕시코 음식 체인
- 구운 닭고기에 대한 옥수수 옥수수 또는 샐러드
- 블랙 콩
- Salsa
- 바삭한 타코
- 삶은 콩
- 치즈영
더 건강한 음식 스왑 시간을 절감하기 위해 다시 열량을 줄이고 설탕을 섭취하지 않고 희생하는 맛이다.,
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