아이들을위한 영양 팁

오늘날 많은 어린이와 가족이 바쁜 일정을 가지고 있습니다. 이것들은 매일 집에서 만드는 식사에 앉기가 어렵습니다. 많은 아이들의 식단에는 많은 편의와 테이크 아웃 음식이 포함됩니다. 그러나 이러한 음식은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그들은 자녀의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있다. 건강에 해로운 식습관 원인 중 일부는 성인으로 계속 될 수 있습니다. 그들은 심지어 평생 질병으로 발전 할 수 있습니다.건강에 좋은 식습관은 아이들에게 많은 이점이 있습니다. 그것은 할 수 있습니다:

그들의 에너지를 안정시킵니다.리>자신의 마음을 향상시킬 수 있습니다.리>심지어 자신의 기분을 밖으로.,리>그들이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
정신 건강 상태를 예방하는 데 도움이됩니다. 여기에는 우울증,불안 및 ADHD 가 포함됩니다.

Plus,건강한 다이어트를하는 데에 초점을 맞추고 영양의 일부는 가장 간단하고 방지하는 가장 중요한 질병의 발병. 건강한 식습관은 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 여기에는 비만,심장병,고혈압 및 제 2 형 당뇨병이 포함됩니다. 모든 미국인의 약 절반이 이러한 질병 중 하나 이상을 가지고 있습니다.

건강한 식습관은 어렸을 때 배우면 당신과 함께있을 가능성이 더 큽니다., 그렇기 때문에 지금 아이들에게 좋은 습관을 가르치는 것이 중요합니다. 그것은 그들이이 먹는 패턴을 고수하는 것을 도울 것입니다. 하는 데 도움이 될 것이 피 개발과 같은 만성 질병을 그 위에 나열된,아이 또는 성인이다.

개선 된 건강으로가는 길

자녀를 건강하게 먹는 것을 가르치고 지원할 수있는 많은 방법이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다:

으로 시작 아침 식사

먹는 균형 잡힌 식사와 단백질은 중대한 방법에 대한 당신의 자녀가 하루를 시작한다. 단백질은 그들이 더 오래 머무르는 것을 도울 수 있습니다. 심지어 십대들이 체중 감량을 도울 수도 있습니다.,아침은 정신없이 바쁠 수 있습니다. 통밀 빵에

계란 샌드위치:건강,이동 중에도 아침 식사를 위해 이들 중 하나를 사용해보십시오.리>그리스 요구르트.
전체 곡물 토스트에 땅콩 버터.리>하드 삶은 계란,토스트,그리고 사과.

들에게는 식사 시간에 우선순위

테이블에 앉아 가족으로 중요한 부분을 설립의 건강한 먹는 습관이 있습니다. 그러나 그것은 단지 함께 먹는 것 이상입니다. 식사 시간은 또한 할 수있는 기회입니다:

자녀와 이야기하십시오. 그들의 삶에서 일어나는 일에 관심을 보이십시오. 네 일에 무슨 일이 일어나는지 말해줘. 가족 구성원들 사이에 더 강한 연결을 구축하십시오.리>자신의 식습관을 모니터링합니다. 나이가 많은 어린이와 청소년은 학교 나 친구 집에서 식사하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 이 시간을 사용하여 그들이 무엇을 어떻게 먹는지 지켜보십시오. 더 나은 습관을 장려하기 위해 할 수있는 일이 있는지 확인하십시오.
자녀를위한 모범을 보입니다., 건강에 좋은 음식을 직접 준비하고 먹는다면 자녀도 더 건강하게 먹을 것입니다. 강박적인 칼로리 계산을 피하십시오. 자신에 대해 부정적으로 말하지 마십시오. 귀하의 자녀는 동일한 태도를 채택 할 수 있습니다. 이것은 그 또는 그녀가 음식과의 신체 이미지 문제 또는 부정적인 연관성을 개발하도록 이끌 수 있습니다.

아이들이 참여하기

아이들이 식료품 쇼핑을하고 먹을 음식을 선택할 수 있도록 도와주십시오. 그들이 선택하고있는 음식의 영양을 알 수 있도록 식품 라벨을 읽는 방법을 가르쳐주십시오. 그들은 또한 식사를 고치고 그들이 먹고있는 것에 약간의 소유권을 갖도록 도울 수 있습니다.,자녀를 참여시키는 또 다른 재미있는 방법은 정원을 심는 것입니다. 좋아하는 과일,채소 및 허브 중 일부를 재배하면 아이들에게 귀중한 교훈을 가르 칠 수 있습니다. 자신의 음식을 심고,유지하고,수확하는 것은 만족 스럽습니다. 그것은 모두 어린이와 성인을위한 성취 경험이 될 수 있습니다.

더 건강한 음식으로 작은 교대를 만드십시오

전체 식사 계획을 점검 할 필요는 없습니다. 그냥 냉장고 또는 식료품 저장실에서 건강에 해로운 항목에 대한 몇 가지 대안을 찾을 수 있습니다. 더 건강한 음식 선택을 채택 할 때까지 천천히 더 많은 것을 추가하기 시작하십시오.,d

Ice cream Homemade smoothie Butter Olive oil Cream-based salad dressings or pasta sauce Oil-based dressings or vegetable-based pasta sauce Potato chips Baked chips or nuts

Limit sugar

Sugar occurs naturally in many foods., 여기에는 과일,채소,곡물 및 유제품이 포함됩니다. 우리는이 음식에서 필요한 모든 설탕을 얻습니다.

많은 음식에 설탕이 첨가되어 있습니다. 기껏해야,이 모든 여분의 설탕은 단지 우리의 식단에 빈 칼로리를 추가합니다. 최악의 경우,과다 활동,기분 장애,비만 및 제 2 형 당뇨병에 기여할 수 있습니다.

설탕은 종종 우리가 그 안에 설탕을 가지고 있다고 생각하지 않을 음식에 첨가됩니다. 이러한 빵,통조림 수프 또는 채소,양념 같은 케첩,냉동 식사,빠른 음식입니다. 최상의 건강을 위해 우리가 먹는 음식의 양을 피하거나 줄여야합니다.,다음은 귀하와 자녀의 식단에서 설탕의 양을 줄이기위한 몇 가지 요령입니다.

과자를 금지하지 마십시오. 자녀가 도넛이나 케이크를 다시는 가질 수 없다고 말하면 갈망을 만들 수 있습니다. 그들이 달콤한 대접을 할 때,그들은 지나치는 경향이 있습니다. 그냥 이러한 종류의 음식을 식단의 규칙적인 부분 대신 특별한 대접으로 만드십시오.리>조리법을 수정합니다. 많은 요리법은 설탕이 덜 첨가 된 것과 마찬가지로 맛이 좋습니다. 첨가 된 설탕의 양을 반으로 줄이고 그것이 어떻게 나오는지보십시오.
단 음료를 피하십시오., 어린이에게는 하루에 12 그램 이상의 설탕(3 티스푼)이 없어야하는 것이 좋습니다. 그러나 일반 소다 1 캔에는 40 그램(10 티스푼)의 설탕이 첨가되어 있습니다. 음료수와 주스를 잘라내는 것은 설탕을 줄이는 쉬운 방법입니다.리>더 많은 과일을 먹는다. 과일에는 천연 설탕이 많이 있습니다. 당신의 설탕 갈망을 만족시키기 위해 더 많이 먹으십시오. 과일을 중심으로 한 디저트를 만드십시오. 밀크 쉐이크 대신 과일 스무디를 사용해보십시오.

지방에 대해 똑똑하십시오

건강한 지방은 우리 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 우리가 얻을 전체 머물 수 있도록., 그들은 또한 우리의 두뇌에 유익하여 기억력을 향상시키고 기분을 들어 올립니다. 열쇠는 아이들이 올바른 지방을 먹고 있는지 확인하는 것입니다.건강한 지방은 불포화 지방입니다. 이러한 될 수 있습니다:

Monounsaturated–올리브 기름,아보카도,견과류(아몬드 또는 피칸),그리고 씨앗(호박 또는 참기).
고도 불포화–아마씨,호두 또는 연어 또는 정어리와 같은 생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산.

건강에 해로운 지방은 트랜스 지방입니다. 이들은 다음에서 찾을 수 있습니다:

야채 단축.리>마가린.리>튀김 음식.리>구운 제품.,
“부분적으로 수소화 된”식물성 오일로 만든 가공 식품.
크래커,쿠키 또는 스낵 식품과 같은 포장 식품.

과일 및 채소를 더 매력적인

첫 번째 단계를 만드는 과일과 채소는 매력적인 제거하는 것입의 건강에 해로운 달콤한 간식입니다. 귀하의 자녀는 감자 칩과 같은 짠 간식을 원할 수도 있습니다. 그러나 집안에 어떤 것이 없다면,그 또는 그녀는 후 머스와 함께 당근을 즐길 가능성이 더 큽니다.

그 후,이러한 아이디어 중 일부를 시도:

손에 신선한 과일을 유지. 자녀가 그것을 볼 수있는 곳에 전체 과일을 보관하십시오., 부엌 테이블에 사과와 바나나가있는 그릇 만 상기시키는 역할을합니다. 게다가,전체 과일은 문 밖으로 나가는 길에 잡기 쉬운 간식입니다. 이것은 나이가 많은 아이들에게 도움이됩니다.리>아이들이 선택하자. 당신이 쇼핑 할 때,당신의 아이가 그들에게 좋은 소리를내는 것을 선택하게하십시오. 그들은 그들이 먹고 싶어 할 가능성이 더 큰 것을 알고 있습니다.리>다른 음식에 채소를 숨 깁니다. 당신의 자녀는 알지 못 그 또는 그녀가 채소를 먹는 당신이 그들을 숨기에서 다른 음식입니다. 파쇄을 추가하는 쉬운 방법입니다 그들을 얻습니다., 할 수 있는 파쇄 또는 살 채소 등으로 당근 호박 또는 스튜,스파게티 소스,미트로프,또는 캐. 또는 머핀이나 빵으로 구울 수 있습니다.리>당신의 상상력을 사용합니다. 당신의 어린 아이들이 더 많은 과일과 채소를 시험해 보도록하려면 재미있게 만드십시오. 농산물로 구성된 자신의 접시에 장면을 만듭니다. 나무에는 브로콜리,구름에는 콜리 플라워,태양에는 노란색 스쿼시 조각을 사용할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 그들에게 호소력을 발휘하십시오.

고려해야 할 사항

자녀가 영양가있는 음식을 섭취하도록하는 방법에 대한 팁을 무제한으로 제공합니다., 무엇보다도 영양 섭취로 자녀를 돕는 가장 좋은 방법은 건강한 습관을 장려하는 것입니다.

역할 모델이 되십시오. 아이들은 당신이 먹는 방식으로 먹습니다. 이 팁을 직접 따르면 자녀도 그런 식으로 먹을 가능성이 높아집니다.리>그들을 젊은 시작합니다. 음식 선호도는 인생 초기에 발달합니다. 자녀를 조기에 다른 종류의 음식에 노출시키고 나이가 들면서 계속하십시오.
전반적인 식단에 중점을 둡니다. 특정 음식에 집중하는 대신 식사 패턴에 집중하십시오. 최대한 많은 전체,최소 가공 식품을 제공하십시오. 할 수있을 때 포장 및 가공 식품을 피하십시오.,
그들이 무엇을 먹어야하는지 알아라. 초점의 대부분은 우리가 피해야 할 것에 배치됩니다. 이로 인해 박탈감을 느낄 수 있습니다. 대신,당신과 당신의 자녀가 먹어야하는 것에 집중하십시오. 이것은 긍정적 인 행동으로 건강한 식사를 유지합니다.리>먹도록 강요하지 마십시오. 자녀가”자신의 접시를 청소하지 마십시오.”그들은 자신의 몸을 경청하는 법을 배워야합니다. 그들이 가득 차 있다고 느끼고 식사를 중단하도록 허용되면 과식 할 가능성이 적습니다.
음식 보상을 건너 뜁니다. 보상으로 음식을 사용하거나 애정을 나타낼 때,자녀는 자신의 감정에 대처하기 위해 음식을 사용하기 시작할 수 있습니다., 대신,그들에게 포옹,칭찬,관심,또는 시간을 함께주십시오.
화면 시간에 제한을 두십시오. 경우에 대한 제한을 두 TV,컴퓨터 또는 비디오 게임 시간에,당신의 아이는 경향이 있을 것이 뭔가를 찾을 더 활성화 할 수 있다. 또한 TV 를 보면서 간식을 먹으면 마음이없는 식사로 이어지고 자녀는해야 할 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.
스낵 경계를 설정합니다. 간식을 먹기 전에 아이에게 물어 보도록 가르치십시오. 그 또는 그녀가 TV 앞이 아닌 간식을 먹기 위해 테이블에 앉게하십시오. 프레즐이나 팝콘과 같은 간식을 접시에 담거나 그릇에 담아 자녀가 가방에서 직접 먹지 않도록하십시오.,

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