기회는 이미 알고 있는 모든 이점에 대해 거품의 롤링에 대한 당신의 매일 실행됩니다. 하지만 경우에 당신은 폼 롤러를 사용하는 재활 근육 부상,당신이 얻을 수는 없을 겁니다
거품 롤러 오는 다양한 밀도와 크기할 수도 있습의 귀중한 부분이 건강한 주의 준비 시간 및 재사용 일상적인 말이 마이클 Clark,Ph.D.,물리 치료사고 CEO 대한민국의 스포츠 의학입니다.,
거품 회전 순환을 개량을 얻을 수있는,신체에 대한 준비 운동을 감 나중에 있습니다. 그리고 롤링은 운동 범위를 제한하는 매듭을 분해하기 때문에 스트레칭을 위해 근육을 준비합니다. 숙박 느슨하고 유연은 특히 중요한 요구하는 사람들을위한 긴 실행과 속도 운동을 해왔을 훈련한 봄니다.
시작하려면,여기에 빠른하는 방법에 대한 가이드 폼 롤러를 사용하는 따뜻한 위로하기 전에 실행하고 멋진 후에.,
Pro tip:롤 천천히 당신을 찾을 때에는 부드러운 곳에서 그것으로 앞뒤로 굴러다고 느낄 때까지 또는 부드럽게 놓습니다.
거품 롤러
워밍업
압연은 혈류량을 증가하고 릴리스 근육을 압박감을 방해할 수 있는 적절한 실행하는 양식입니다.그것을하는 방법:당신 앞에서 펼쳐진 다리로 바닥에 앉아 시작하십시오. 왼쪽 송아지 아래에 롤러를 놓습니다. 바닥에 오른발을 쉬거나 여분의 압력을 위해 왼쪽 위에 오른쪽 발목을 교차시킵니다. 손을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 누른 다음 발목에서 무릎 아래로 굴립니다., 왼쪽 다리를 안으로 회전시킨 다음 밖으로 회전시킵니다. 오른쪽 송아지에서 반복하십시오.
Iliotibial Band
그것을하는 방법:왼쪽 엉덩이 근처의 거품 롤러로 왼쪽에 눕습니다. 왼쪽 위에 오른쪽 다리를 건너고 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 오른발을 쉬십시오. 팔뚝을 사용하여 바깥 쪽 엉덩이에서 무릎 바로 위까지 바깥 쪽 허벅지를 따라 굴립니다. 다리를 쌓아서 압력을 높이십시오. 오른쪽에서 반복하십시오.
Piriformis
그것을 어떻게 시작해에 앉아 롤러와 왼쪽 무릎을 구부리,발습니다. 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 발목을 교차시킵니다., 왼쪽 측면에 기대어 왼쪽 바깥 쪽 엉덩이와 둔부를 따라 앞뒤로 굴려 왼쪽 다리를 사용하여 압력을 조절하십시오. 엉덩이를 왼쪽과 오른쪽으로 회전시켜 트리거 포인트와 매듭을 찾은 다음 60 초 동안 거기에 집중하십시오. 오른쪽에서 반복하십시오.
여기에,IronStrength 자 요르단 Metzl,M.D.,당신은 더 많은 방법을 적극적으로 복구에서 실행:
쿨
회전 플러시 독소를 회복하도록 돕. (그리고이 폼 롤러 운동으로 회복을 가속화 할 수 있습니다.,)
육
그것을 어떻게 앉아 바닥에이고 장소에서 롤러를 당신의 허벅지. 손을 사용하여 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎에서 둔부로 굴립니다. 압력을 높이려면 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너 한 번에 한 다리를 굴려 왼쪽 다리를 안팎으로 돌리십시오. 오른쪽 다리에서 반복하십시오.
전근
그것을 어떻게:거짓말을 놓 매트에서 당신의 팔,어깨를 팔꿈치로 오른쪽 다리 밖으로 확장하는 측면,무릎을 굽습니다., 소 롤러에서 당신의 내면의 오른쪽 허벅지 영역과 사용에 팔리고 왼쪽 다리를 교대하량 앞뒤로 롤 내면의 오른쪽 허벅지. 무릎에서 엉덩이로 굴린 다음 왼쪽 다리에서 반복하십시오.
Quadriceps
그것을 어떻게:거짓말을 놓 매트에서 팔 롤러 위치에서 앞의 허벅지. 팔뚝을 사용하여 앞뒤로 움직여 엉덩이의 바닥에서 무릎 꼭대기까지 천천히 위아래로 굴립니다. 추가 압력을 위해 왼쪽 다리를 들어 올리고 한 번에 한쪽 다리를 굴립니다. 왼쪽 다리에서 반복하십시오.,
