우유는 연어 나 참치와 같은 지방이 많은 생선과 마찬가지로 비타민 D 의 훌륭한 공급원입니다. 권장량의 비타민 D 를 얻으려면 우유를 마시거나 매일 지방이 많은 생선을 섭취하십시오. 음식을 통해 비타민 D 요구를 충족시킬 수없는 경우 비타민 D 보충제 복용을 고려하십시오.
행동 아이디어:
- 70 세까지의 어린이와 성인은 매일 600IU 의 비타민 D 가 필요합니다(1). 이러한 요구를 충족시키기 위해 매일 2 컵(500ml)의 우유를 마시거나 매일 75 그램의 연어,참치 또는 정어리를 섭취하십시오.,
- 식이 요법에서 충분히 얻을 수 없을 때 비타민 D 보충제를 사용하십시오. Health Canada 는 50 세 이상의 모든 사람들이 매일 400IU(2)의 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.
- 우유로 요리 해보십시오. 수프,소스 및 푸딩을위한 기초로 우유를 사용하십시오. 요리는 우유의 비타민 D 함량을 변화시키지 않습니다.
음식에서 비타민 D 소스를 찾으려면 비타민 D 의 음식 소스를 확인하십시오.
알고 계십니까…,
에 따라 권장 사항에서 출시 된 월 2010:1
- 유아 한 살 이상,어린이,청소년,성인의 나이 70 필요 15µg600IU 비타민 D 습니다. 이러한 권장 사항은 임산부와 수유중인 여성에게도 동일합니다.
- 71 세 이상의 성인은 하루에 20μg 또는 800IU 의 비타민 d 가 필요합니다.
새로운 상위 수준의 섭취를 위해 비타민 D2500IU 아이들을 위해 하루 1-3years old,3000 어린이 4-8years old4000 아이들을 위한 9-13 년,청소년 및 성인이다., 1
비타민 D 는 우리 몸이 음식에서 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 결과적으로 비타민 D 는 뼈의 성장과 유지 촉진에 중요한 역할을합니다.1 많은 연구자들은 비타민 D 가 적절한 수준에서 대장 암 및 유방암과 같은 일부 유형의 암을 예방할 수 있다고 생각합니다 3,4.
캐나다의 위도에서는 일년 중 약 절반(10 월에서 3 월)동안 태양으로부터 비타민 D 를 만들 수 없습니다. 결과적으로 비타민 D 및/또는 보충제의 일일식이 공급원이 중요합니다. 자연적으로 비타민 D 가 풍부한 몇 가지 일반적으로 섭취되는 음식 만 있습니다., 여기에는 대구 간유,연어,고등어 및 참치가 포함됩니다. 달걀 노른자,간 및 마가린에서 더 적은 양의 비타민 D 를 얻을 수도 있습니다. Food law5 에 따르면 캐나다의 우유는 비타민 D 로 강화되어 1 컵(250mL)이 2.5μg 또는 100IU 를 제공합니다. 요구르트,치즈,버터 및 기타의 우유 제품은 일반적으로 포함 되지 않 비타민 D 지 않는 한 그들이 만든 유체유 비타민 D.,
주어진 이에 대한 요구 사항을 증가 비타민 D 와는 사실을 매우 몇 가지 음식을 소스가 비타민 D,우리가 할 수 있습에 의존하는 비타민 D 를 보충교재를 확인 우리가 만나 새로운 권장 사항입니다. Health Canada 는 50 세 이상의 모든 사람들에게 매일 400IU 의 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 2 개의 독점적으로 모유아도 필요 매일의 보충 비타민 D 분유 유아 일반적으로 섭취 권장량의 비타민 D 때문에 유아 수식은 비타민 D., 6
경우에 당신은 같은 방법을 결정하는 많은 비타민 D 에서 점점 음식을 먹는해야하는지 여부를 비타민 D 충제,의사와 상담하거나 등록한.
40IU 의 비타민 D 는 1 마이크로 그램(μg)의 비타민 D1
1 에 해당합니다. 국립 과학 아카데미. 칼슘과 비타민 D 에 대한식이 기준 섭취량,2010.
2. 건강 캐나다. 2007 년 캐나다의 음식 가이드와 잘 먹는다. (www.healthcanada.ca/foodguide)
3., 효과적인 비타민 D 섭취를 권장 할 긴급한 필요성. 임상 영양의 미국 저널,권.85,No.3,649-650,2007 년 3 월.
4. 비타민 D 와 햇빛:암 예방 및 기타 건강상의 이점을위한 전략. 미국 신장학회 임상 저널,권. 3,5 호,1548-1554,2008 년 9 월.
5. 건강 캐나다. 식품 의약품 법 및 규정,1981.
