오늘의 게시물은 guet 포스트에서 박사 사 듀발. 일부를 보았다면 그녀의 이전 게시물에,당신은 알고 그녀는 항상을 부정하고 이 게시 예외는 아니다. 즐겨라.
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piriformis 하나의 재미있는 근육을 좋아하는 당신이 알에 극적인 방법을 때의 느낌을 단단하다., 뿐만 아니라 그것은 고통을 일으킬 귀하의 뒷면에 도로에서 여행 할 수 있지만 끼는 당신의 다발성 경화증의 증상이 재미 없어 누군가를 위해.
왜 piriformis 근육이 아래로 조여 집니까? 근육은 일반적으로 과용으로 화를 내며 피리 포미스도 예외는 아닙니다. 이제 나는 강렬한 운동에서 과용을 말하는 것이 아닙니다. 말에 대한 남용의 일상 생활에서 발생하는 경우 이상근을 더하는 데 도움이 됩니다.
가장 먼저 이해해야 할 것은 이것이 당신의 piriformis 의 잘못이 아니라는 것입니다. 그것은 단지 과용되고 있습니다., 그래서 우리가 스트레칭하고 이길 그것은 죽음으로 공과 거품 롤러,나는 당신을 유지 하는 마음에 그것은 단지에 피해자리고 당신이 당신의 원인을 해결하는 문제입니다. 폼 롤링 또는 piriformis 스트레칭 거의 장기적인 솔루션을 만듭니다. 이런 이유로 당신은 찾을 수 있습니다 당신이 필요가 늘 그것은 매일 계속 고통에 베이 등이 있습니다.
스트레칭은 실제로 무엇을합니까? 는 데 도움이 스트레칭을 저해 신경 시스템이 작동할 수 있는 진정 단단한 근육과 느낌이 더 유연한 짧은 시간입니다., 그러나 수시로 기지개는 붙들지 않으며,근육은 단단한 것에 바로 되돌아 간다. 나에게 스트레칭은 결코 수정처럼 보이지 않으며,문제를 해결하지 않고 반창고의 더 많은 것 같습니다. 하지만,때로는 스트레칭할 수 있는 좋은 아이디어를 쌍으로 해결 문제의 원인을 진정하는 데 도움이는 근육을 아래로하고 격려하다! 그래서 스트레칭이 모두 나쁜 것은 아니며 전체 계획이 아닌 계획의 일부로 수행하면됩니다.
그렇다면 실제로 piriformis 가 과로하게 만드는 원인은 무엇이며 어떻게 해결할 수 있습니까?,왜냐하면 piriformis 가 스스로 놓아 줄 수 있도록 보상 패턴을 수정해야하기 때문입니다. 그래서 본질적으로 약점을 찾아 그것을 강화하십시오. Piriformis 를 보상할 수 있는 많은 일들,그래서 다이빙을 할 수 있는 목록을 볼 수 있다면 우리는 그 무엇이 당신을 보상. 이 과정을 얻을 수 있는 조금 복잡하지만 경우에 당신은 약간,인내심을 얻을 수 있습니다 정말 그것의 바닥.
내가 찾은 한 가지 주요 패턴은 햄스트링 지배력입니다., 이것은 그의 햄스트링이 그들의 glute 전에 발사하는 경향이 있거나 엉덩이에서 움직이기 위해 glute 를 대신하는 사람입니다. 햄스트링이 둔부 앞에서 발사되면 소켓에서 대퇴골을 앞으로 당길 것입니다. (이 개념에 대해 셜리 사르 만에게 감사드립니다.)대퇴골(다리 뼈)이 소켓에서 앞으로 나아갈 때,그것은 piriformis 가 그립을 원할 수있는 좋은 환경을 설정합니다., 그것은 또한 당신을 설정합 단단한 근육과 햄스트링 균주에는 다음과 같은 느낌을 당신은 전체적인 측 것이 현실에서,당신은 단지 측면 어디 assisters 로 설정되어 있는 주요 이삿짐하고 주요 발동기 있는 휴가를 떠났습니다. 그래서 가장 먼저 확인해야 할 것은 당신의 둔부가 햄스트링 전에 발사되는지 여부입니다.
이 짧은 비디오를 확인하여 햄스트링 전에 glute 가 발사되는지 확인하십시오.
piriformis overcompensating 으로 이어질 수있는 문제 번호 2 는 과도한 paraspinal 활동입니다.,
빡빡한 paraspinals 를 시소로 생각할 수 있습니다. 무언가가 척추의 한 부분을 잡아 당길 때 다른 부분에도 영향을 미칩니다. 그래서 만약 당신이 단단한 근육이 당기에 최상의 척추,무슨 끝나면 하단의 척추 어 이상근에 연결?
는 또 다른 방법을 생각하는 것입 piriformis 로 당신의 앵커에 대한 아래의 척추,그래서 뭔가는 거대한 힘을 더 높이(처럼 paraspinals)다음이 가난한 이상근이 될 것에 매달려 도움을 카운터는 당깁니다.
과민 한 paraspinals 는 또한 엉덩이 윙크에 기여할 수 있습니다., 에서 사람이 지나친 paraspinals,그들은 그 시작을 자신의 쪼그리고 이러한 근육에 활 모양으로 하는 자신의 뒤를 대신 길게 자신의 힘 piriformis. 스쿼트는 paraspinals arching 이 아닌 glutes,piriformis 및 기타 깊은 엉덩이 회전 장치의 편심로드에 의해 시작되어야합니다.
이 패턴은 종종 스쿼트 중에 나타납니다. 이 때에 둔부와 다른 깊은 힙 회전 장치고 싶지 않은 편심을 길게 하고 그렇게 당신의 아래 턱 아래에 있습니다.
당신은 또한 당신이 땅에 전체 스쿼트로 내려 가려고 할 때 그것을 느낄 수 있습니다., Paraspinals,glutes 및 piriformis 에 꽉 조이면 발가락에 쪼그리고 앉지 않는 한 뒤로 넘어 질 것입니다.
그래서 우리는 어떻게 그 paraspinal 을 느슨하게합니까? 우리는 호흡과 복부 조절을 봅니다. Paraspinals 는 약한 abdominals 와 가난한 호흡 패턴을 대신 할 것입니다. 이것은 특히 얕은 브리더 또는 배꼽 브리더 인 사람에게 해당됩니다.
호흡이 어떻게 당신의 paraspinals 를 풀고 복근을 활성화시킬 수 있는지 알아 보려면이 비디오를 살펴보십시오. #1. 호흡을 평가하십시오-위 또는 아래로 이동합니까? #2. 허리에 숨을 쉴 수 있습니까?, 나는 단단한 psoas 가 또한 대퇴골이 소켓에서 앞으로 나아갈 수 있음을 발견합니다.
단단한 psoas 의 원인은 무엇입니까? 그것도 일반적으로 제공에서 약한 매끈한 복근하고 가난한 호흡 패턴뿐만 아니라,얼굴을 상상하고 혼자 구 힘과 엉덩이의 힘,그리고 좋아요,몸 전체 단지 작동하지 않는 함께습니다. 스트레스는 또한 psoas 가 다이어프램과 우리의 신경계에 너무 묶여 있기 때문에 시스템에서 역할을 할 수 있습니다. (여기 스트레스 댓글은 군더더기가 아니라 실제로 고려해야 할 주요 작품입니다!!)
piriformis 와 줄다리기를하는 경향이있는 또 다른 엉덩이 굴곡근은 TFL 입니다., TFL 고 싶은 앞으로 당기기,그리고 이상근하고 싶어 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 medius 어야 한다는 하나의 작업을 대신 이 예인선의 전쟁 전투기 때문에 앉아있다 헤로인 중에 이상근 및 TFL. Glute medius 약점은 piriformis 가 여유를 선택할 또 다른 약점이기 때문에 piriformis 에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 glute medius 가 약하고 전방 섬유가 내부 회전 장치로서의 역할을 채울 수 없다면,tfl 은 내부 회전을 위해 과로해야합니다. (또한 화를내는 IT 밴드의 원인이기도합니다., Piriformis 와 마찬가지로 IT 밴드의 잘못이 아닙니다.)
경우후 섬유의 얼굴을 상상하고 혼자 구 medius 는 약하고 얼굴을 상상하고 혼자 구 max 가 약한 그때에 이상근 및 다른 깊은 힙 회전 장치(많은 사람들이 폐쇄 견고 뿐만 아니라 그것을 깨닫지 않)을 선택할 것입니다 여유가 있습니다.
glute medius 는 또한 고관절을 소켓에 안전하게 고정시키는 데 도움이되므로 piriformis 가 매우 행복합니다. 그래서,당신이 배우고있는 것처럼,강한 glute medius 와 max 는 큰 차이를 만들 수 있습니다.,
자,당신이 생각하고있는 것을 알고,내 piriformis 가 인수하지 않고 내 glute medius 와 glute max 를 어떻게 작동 시키나요? 나는 내 둔부를 강화하려고 노력했고,나는 단지 더 단단한 piriformis 를 얻는다! 는 기술적 문제,그리고 하나를 갖고 있는 것에 집중하는 형태로 운동하고 그냥 움직임을 통해 이동합니다. 당신은 느껴야하고,당신은 아마도 강도 또는 체중을 줄여야합니다. 나와 함께있어 더 자세한 내용으로 뛰어들 것입니다.,
이렇게 지금 이론적으로,우리는 당신의 대퇴골에 앉아있는 소켓을 조금 더 있기 때문에 우리가 감소 햄스트링 지배력을 강화하는 얼굴을 상상하고 혼자 구 medius 고 얼굴을 상상하고 혼자 구 max,우리가 호흡을 개선하고 매끈한 복근 강한 그래서 당신의 paraspinals 는 이동시키는,그래서?자세를 살펴 보겠습니다. 전방 골반 기울기 또는 후방 골반 기울기 모두와 함께 단단한 piriformis 를 가질 수 있습니다.
에 있는 경우 뒤 골반 기울이 의미,아래 턱 아래에서 조금을 너무 많이 하는 일반적으로 로그인을 잡고 지속적인 긴장에서 이상근 근육이다., 그 엉덩이 근육을 풀거나 놓아주는 것은 만성적 인 압박감을 유발하는 긴장을 풀어주는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.
당신이 전방 골반 기울기에있을 때,이것은 골반이 앞으로 유출 될 때,그것은 glute medius 와 piriformis 의 당김 라인을 변경합니다. 내가 찾았을 경우 나 줄일 수 있습니다 누군가의 앞쪽에 골반 기울기,변경할 수 있습이 줄기를 감소의 변형이다. Glute medius 와 max 는 더 자연스럽게 작동하기 시작하고 piriformis 는 수요가 적습니다.
나는 또한 강한 adductors 가 glute medius 와 잘 쌍을 이룬다., 나는 그들에 대해 골반의 안쪽과 바깥쪽에 앵커로 생각하고 싶습니다. 꽤 재밌지? 몸은 단지 균형을 좋아합니다.
간단한 얼굴을 상상하고 혼자 구 vs 이상근 강도 테스트를 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 보유하고의 무게에 갈 때 당신은 하나로 다리가 다리는 경우 또는 당신의 몸무게의 TFL 및 piriformis. 이 테스트를 해보십시오!
한 번 우리는 우리의 근본적인 약점과 운동 패턴,시간을 이동하는 교육의 이상근하는 방법을 길게 부하를 받. 근육을 놓아 줄만큼 안전하다고 느끼게하는 약간의 편심 작업과 같은 것은 없습니다.,
이를 염두에두고,주장은 piriformis 문제를 돕기위한 나의 가장 좋아하는 운동 중 하나입니다. 근육은 이미 과로하고 빡빡하고,왜 우리는 그것을 더 많이 작동시키고 싶습니까? 그냥 외부 회전에’아니오’라고!
아주 간단한 piriformis 구호 운동을 위해 다리에 adductor 짜기를 추가하십시오.
발가락 다운 싱글 레그 스쿼트. 당신이 길게에 초점을 두 가지로 위로,하나와 함께 내려와.
착석 풀백. 그 엉덩이 뺨을 열고 공간을 만들려고합니다.
이 모든 운동은 piriformis 를 길게하고 과로하지 못하게하는 데 도움이됩니다.,
가르치 근육이 어떻게 길게 부하를 받을 도울 수 있습 해킹의 근육 그래서 놀고 싶지 않도록에 단단히. 이것은 내가 위에서 언급 한 모든 원인을 고치기 위해 노력하면서 중요한 단계입니다. 다음 줄 수 있는 다른 근육의 더 많은 역할을 분산을 몸 밖으로 당신은 행복한 이상근.
그래서 당신의 piriformis 가 빡빡하다는 것에 화를내는 대신,약간의 여유를주십시오. 내가 piriformis 를 골반저 근육으로 간주한다는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 우리의 골반 장기를 지원하는 데 중요한 역할을하는 우리의 골반 그릇에 있습니다., 에 대한 자세한 내용을 학습 방법 중핵 및 골반 함께 작업을 지원하는 우리의 몸 전체의 생명을 쓰면 운동 프로그래밍입니다.
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