영역
충분한 휴식을 점프 시작하는 일은 매우 중요합니다. 이것은 좋은 밤의 잠을 받음으로써 달성 될 수있다. 우리의 수면 과정을 변화시키는 수면 위생 및 취침 습관과 같은 수많은 요소가 있습니다.
여기에 몇 가지 프로토콜을 구성 할 수 있습니다 괜찮은 영역:
- 계속 멋진 개인적인 환경 설정이 다를 수 있습니다,그러나,그것은 보관하는 것이 좋습니다 당신의 방에서 주변 65 고 있습니다., 너무 덥거나 습한 방은 수면의 후기 단계와 관련된 신체의 온도에 딥을 방해 할 수 있습니다. 때때로,불면증과 같은 장애는 주변 실내 온도에 연결되었습니다.
- 매트리스 베개를 선택하면 매트리스 베개 중 하나가 너무 부드러나 너무 딱딱 일으킬 수 있는 지원의 부족을 돌아와 목 문제가 발생보다는 그냥 수면 장애가 있습니다. 이상적인 온도를 조절하기 위해 냉각 베개를 고를 수도 있습니다.,
- 분위기를 향기-당신은 방 청정제를 사용하여 괜찮은 향기로 수면 영역을 스프레이해야합니다. 이것은 불쾌한 냄새를 제거하고 억제하는 데 도움이됩니다. National Institutes of Health research 는 것을 입증했을 사용하여 라벤더 오일을 줄여 혈압,심박수,피부 온도입니다.
- 유의 기기서 우리는 모두 피해자의 노예로 우리의 유혹에 가젯을 사용하는 늦은 밤에 밖으로 많이 잠을 필요로 했다. 어떤 사람들에게는 자기 통제가 항상 실행 가능한 것은 아닙니다., 누워있는 동안 도달 할 수없는 곳에 모든 전자 제품을 어딘가에 따로 보관하는 것이 좋습니다. 침대를 치기 2 시간 전에 가제트 사용을 중지하십시오.
- 조정 주변 빛의 어두운 방 경우 침대에 충돌하고 그것을 만들이 점차 라이터 접근으로 깨어있는 시간을 활용하는 신체의 자연적인 리듬이다. 이것은 커튼을 열어 두거나 자동 웨이크 업 라이트를 설치하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
- 받아 화이트 노이즈 흰색 주변 잡음 제거한 배경은 소리와 불안 소음,쉽게 잠이 평온도 얻을 수 있다는 것입니다., 팬 및 공기 청정기와 같은 가정 용품은 효과적으로 수면을 돕는 백색 잡음을 생성합니다.
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대중가 채택의 이데올로기를 최소화들의 잠 계획의 우선 순위를 작동합니다. 사람들은 자신의 건강을 향해 과실하기 시작했습니다.오늘날의 도전적인시기에 사람들은 직장이나 학교에서 결과를 전달하는 데 더 집중하고 있습니다. 그러나 충분한 수면을 박탈하면 더 잘 수행 할 수있는 능력이 저하 될 수 있습니다. 수면 부족은 건강 문제와 행동 문제의 주요 원인 중 하나입니다.,운 좋게도 수면 빚을 갚을 수 있습니다. 일상을 간단하게 변경하면 더 일찍 잠자리에 들거나 침대에서 더 오래 머무를 수 있습니다. 상환 잠 빚 어려운 작업이 될 수 있습니다면 그것은 만성,그러나,이것은 달성하는 것은 불가능하다.
단순히 취침 습관에 따라 즉흥적으로 중요한 변화를 가져올 수 있습니다. 올바른 매트리스와 베개를 선택하는 것도 똑같이 중요 할 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우인지 수면 치료를 선택할 수도 있습니다.더 나은 수면을 위해 편안한 수면 보호 구역을 유지할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 수면 빚을 갚을 수 있습니다.
