을 시작하는 새로운 운동 식이요법이 결코 쉽지 않지만 시작은 운동 식이요법이 있을 때는 결코 일기 전에 또는 년 촬영할 수 있습니다 정말 무서웠다. 그것은 미묘한 균형을 유지하는 동기 때문에 시소 놀이지 충분히 전진하고 열심히 일하게 너무 빨리. 그렇다면 운동 프로그램을 시작하는 올바른 방법은 무엇입니까?
“느리고 꾸준한 경주에서 승리합니다.” 열쇠는 쉽게 시작하고 모든 운동으로 조금 더 자신에게 도전하려고 노력하는 것입니다., 자신의 한계에 가까워 질수록 일상적인 하루나 이틀 후에 아프기 시작할 것입니다. 당신이 불편하게 아프면 당신은 당신이 조금 너무 멀리 밀었다는 것을 알고 있습니다. 쳤을 때 당신은 당신의 속도는 당신이 어려움을 증가시키는 운동의 시작에서 다른 변수에 추가하는 등의 유연성,근육 건물,그리고 다이어트를 수정하는 데 도움 당신은 계속 경로에 몸과 피트니스 수준입니다.,
그 접근 방식을 염두에두고,이 초보자 심장 루틴은 운동에 새로운 브랜드와 긴 휴식 후에 돌아 오는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 내장 쉽게 할 수 있도 모양 사람은 이 운동도록 쉽게 수정을 어렵게 진행으로 당신은 강도와 내구를 통해 당신의 두 달 전에 가치를 더 도전적인 루틴입니다. 이것은 당신을 도울 것입니다 얻을 통해 그 중요한 첫 주의 습관 건물에 대해 걱정할 필요없이 새로운 운동입니다.,
다음에 대한 상세한 설명은 각 낮은 충격 심장 운동과 다른 방법으로 수정하는 각 동작에서는 가장 쉬운 형태로 그것의 가장 어려운 것입니다.
1. Jog 장소에서 잭:에 그것의 쉬운 형태로 이것은 매우 느리고 빛에서 걷는 곳으로 느린 잭 점프와 같은 동작을 수 있습니다. 그러나 당신이 필요로 진행,변화의 걷기 운동을 행진,조깅,높은 무릎이나발 잭 점프로 늘 팔이 움직임 속도로 당신의 어려움을 증가 다리는 움직임.
2 입니다., 풍차 단계:다음 이 운동은 간단한 측면 단계,시키는 당신의 뒤쪽 다리에 올 뒤에 당신은 약간의 탭뿐만 아니라 추가 큰 원형의 팔이 한창이다. 당신이 원하는 것을 열심히 삭제할 수 있습 엉덩이 낮은 땅을 추가,쪼 위치에 있습니다. 스텝이 아닌 측면 점프로 모션을 대체 할 때까지 스텝 너비와 속도를 높이십시오.
3. 정전 스쿼트+펀치:을 시작으로 매우 얕은 웅크리고 구멍을 뚫는 동의없이 여분의 무게를 보유 쪼그리고 몇 초가 오기 전에 계속하는 펀치., 당신이 진행시 아래로 더 이상(최대까지 시간),쪼그리고 낮은,그리고 사용하기 시작령의 구멍을 뚫는 모션입니다. 그러나 특히 여분의 무게를 사용하는 경우 펀치 속도를 높이 지 마십시오.
4. 정적 런+컬:을 시작으로 얕은 런지 발로 비교적 가까이 함께하고 또 매우 광령 또는 가능하게 만 팔량에 대한 귀하의 이두 컬. 당신이 진행함에 따라,더 깊고 발을 더 멀리 내딛고 컬과 함께 사용하는 무게의 양을 늘리십시오. 컬의 속도를 높이 지 마십시오.
5., 정적 런지+삼두근 확장:이 런지 위치로 앞 다리 만 구부리고 뒤쪽 다리는 똑바로 확장됩니다. 손에 무게가 거의없는 얕은 런지로 시작하십시오. 할 때 도전을 더 깊이를 증가시킨의 돌진하고 거리가 발 사이의 양 뿐만 아니라의 체중에 사용하고 있는지 확장자. 삼두근 확장의 속도를 높이 지 마십시오.
6., 손가락의 발가락 잭:시작 속도가 느린 다리에 리프트에 도달하는 발가락은 각 시간을 다음의 높이를 증가리뿐만 아니라 속도의 다리를 때까지 당신은 실제로 도약하고 앞뒤로 다리에서 다리 하나만으로 발에서 시간이 지상에서 그 순간 때에 두 발은 땅에 떨어져. 이 페이스에서 당신은 다른 사람이 내려 오는 동안 한 손이 올라가는 것을 번갈아해야합니다.
7., 더듬기 단계:는 가장 쉬운 버전의 이 운동은 아직도 어렵지만 시작으로 모든의 체중에 다리를 약간 구부(또는 그것을 유지 스트레이트),두 반대쪽 다리에 단지 몇 인치 당신의 뒤에 운전 무릎에서 당신의 앞으로 천천히 당신이 당신의 손을 가져오다. 당신의 뒤에서 움직이는 다리를 더 멀리 그리고 더 확장하면서지지 다리에 쪼그리고 앉는 깊이를 늘리십시오. 동시에 팔과 다리를 움직이는 속도를 높이기 시작하십시오.
이 저 충격 심장 운동은 초보자에게 이상적인 출발점입니다., 이것은 또한 비만인,또는 그렇지 않으면 과체중 인 사람들을위한 훌륭한 운동입니다. 그것은 관절에 최소한의 스트레스를 유발하면서 심장 박동을 높이는 저 충격 운동에 중점을 두도록 특별히 고안되었습니다.
