해군 운동은 힘들기 때문에,해군 봉인 것은 힘든 사업이다. 우리가 여기서 논의하려고하는 운동은 당신의 몸을 저항으로 만 사용하므로 미용 운동으로 분류합니다. 그것은 또한 내구시간 더보다는 계산을 설정하고 담당자. 사실,당신은 당신이 필요하지 않습니다 계산 담당자 유일한 것을 확인할 수 있습니다.,
•어떻게 비교하여 이 SAS 운동.
여기에,우리는 우리 것에 대해 이야기 해군 피트니스 시험의 혜택을 누릴 수 있는 방법에 대한 준비도 하지 않은 경우 계획에 미군. 테스트를 필요로 할 만큼 반복할 수 있습에서 설정된 시간 간격에 따라서 완벽한 근육을 구축하고 내구성 뿐만 아니라,횃불이 지방.
당신이 조금 덜 궁 호 뭔가를 선호하는 경우,빠른 무게를 잃고 동시에 근육을 구축 할 수있는 방법이 많이 있습니다., 예를 들어,푸시-풀 운동 또는 심지어 5 이동 전신 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로,더 근육이 움직일수록,더 많은 칼로리 소모량,그렇다면 체중 감량은 귀하의 목표 시도하고 더 많은 화합물 운동,데드 라오.
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것은 해군트 테스트?
테스트의 일환으로 설정된 시간 내에 다섯 가지 운동을 수행해야합니다., 의 요구 사항은 다음과 같습니다:
- 수영 500 야드(457 미터)12 세 미만의 분 30 초 정도(경쟁력있는 표준–8 분 소요)
- 하 50 에서 2 분 이상(경쟁력있는 표준–80-100 알몸에서 2 분 소요)
- 50 로에서 2 분 이상(경쟁력있는 표준–80-100 로 2 분안에)
- 10pull-ups(경쟁력있는 표준–15-20)–시간 제한 없음
- 실행 1.5km(2.,4km)10 분 30 초 미만(경쟁 표준–9-10 분)
몸 전체의 체력 수준을 측정하는이 테스트에 대해 좋은 점은 무엇입니까. 당신이 필요로 할 것이 강하고 어깨에 대한 수영,몬스터 근육과 삼각한 알몸,록 하드 애비 및 핵심 대로 하나님의 뜻대로 하는 라트와 팔뚝을 위해 풀업하고 신속한 쿼드,송아지 및 둔부를 실행합니다.
또 다른 좋은 측면의 테스트는 시간이 제한적이고 체중만:필요가 없습 무게와 개수 볼륨 여기에,그냥 당신이 할 수 많은 담당자에서 설정한 시간입니다., 그것보다 덜 복잡하지는 않습니다.
때문에 높은 담당자 계산,밖으로 작업하는 이 방법을 사용하지 않는 모든 다른 일을하는 크로스 핏,예를 들어,그리고 지구력을 구축뿐만 아니라.
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먹는 오른쪽을 오른쪽
경우를 구축하고 근육을 잃고 지방을 가지고,당신은 당신이 필요로 할 것이 바로 먹을 수있는,그것에 대해 아무 문제 없습니다., 는 경우에도 당신의 목표를 잃 이 운동을해야 합니다 더 나은 이해를 얻기 위해 무엇을 먹을까 무엇을 가장 중요한 것은,얼마나 많은 탄수화물,지방,단백질 및 당신은 소비하는 날입니다.
경우 그 소리를 발굴하고 많은 어떤 계산하는 매크로,정말 그렇지 않습니다. 있는 그대로를 알려주의 당신이 먹는 음식에 있는 바코드를 스캔하여 제품의와 같은 MyFitnessPal. 일단 당신이 무엇을 알고 그것에서는,당신은 여부를 결정할 수 있습니다 필요는 마지막 슬라이스의 큰 도미노 페퍼로는 피자(당신이하지 않).,
지방을 잃으려고하거나 근육을 만들고 싶다면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 당신에게 유익합니다. 에 떨어지면 전 범주를 교환하려고 어떤 나쁜 지방질 및 탄수화물의 대부분은 가공한 음식으로 떨어지는 이 카테고리하는 단백질이 식사,그들이 단백질 막대 또는 작은 부분의 높은 수화물니다.
경우에 당신을 얻기 위해 노력하고 근육량은 자연스럽게 스키니를 추가하려고 일부는 높은 단백질의 대량의 승자는,다음과 같이 대량 분말에’정보량 또는 단백질의 작품’총 질량 매트릭스입니다.,
더 많은 것을 마시는 물 또한,그래서 당신의 체육관에 물병을 마시는 물!
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을 따뜻하고 아래로 냉각
이 운동을 사용하여 많은 심장의 요소,당신이 원하는 준비하는 사람들., 가벼운 조깅과 스트레칭은 다가오는 운동을 위해 근육과 몸을 프라이밍하는 데 도움이됩니다.
운동 후 긴장된 근육을 스트레칭하고 이완시키는 것도 매우 유익합니다. 폼 롤러를 사용 및/또는 밴드할 수 있는 근육의 긴장을 완화하고
중요:만약 당신이 어떤 건강 조건 또는 고통을 경험하는 모든 종류의–특히 허리 통증–의 전문적인 당신이 시작하기 전에 밖으로 작동합니다., 일부의 아래 연습을 많이 넣어의 스트레스에서 당신의 허와 어려운 경우에는,이를 수행하는 방법을 PT 또는 훈련 받은 선수하여 올바른 형태입니다.
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해군 피트니스 시험 운동을
1 영
근육을 일:삼각근,라트,함정,삼각,이두근,abs,hams,둔부(그들 모두 정말)
시간: 수영을 위해 지속적으로 반 시간
이 운동을 것입니다 가장 가능성이 수행되는 별도의 나머지 부분에서 운동을 위한 실용적인 이유를 가지고 있지만,그것은 모두에 대한 더 나은 이후 추가 수영을 하루의 운동이 일정을 소개합니다 다양한 강도의 훈련.,
그 뿐만 아니라,그러나 포스코스포츠센터,전반적인 cardivascular 건강,은 공동 친화적 인 스포츠 및 만들 것입니다 당신의 몸에 강한 전반적으로뿐만 아니라 더 강력합니다. 자유형 수영을하는 것은 당신의 어깨와 라트를 작동시키고 당신이 항상 원했던 그 V-back 을 줄 것입니다.
롤링 어깨 동그라미와 팔 동그라미와 같은 몇 가지 어깨 운동으로 수영을 위해 워밍업하는지 확인하십시오. 지 않은 경우에 특히 수영을 위해,당신은 느낄 것이다 당신의 어깨에 아주 눈에 띄게 다가오는 일 후에 운동하지 않는 경우는 따뜻한다., 아마 당신이 할지라도,그러나 적어도 워밍업으로 부상을 피할 수 있습니다.
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Ab 롤러는 놀라운 도구들을 훈련하는 핵심과 아 bs 지만 SKLZ 핵심을 바퀴를 더욱 이동: 훈련 라트와 어깨뿐만 아니라 당신의 핵심으로 이중 바퀴 롤러가 있습니다., SKLZ 코어 휠을 사용하면 수영 훈련을 칭찬 할 수 있으며 몇 분 동안이라도 사용하면 어깨가 크게 강화됩니다.,s 및 최고 그들을 피하기 위해 팁
알몸
서 수행하는 방법 push-
근육을 일:근육,삼각,핵심
시간: 한 많은 작업을 수행할 수 있습에서 두 분기/50 최소 금액의 설정이 가능
출발 위치가 팔을 확장하고 어깨를 폭파하는 동안 당신이 직면하고 있습니다., 손바닥이 바닥에 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 코어와 둔부가 약혼,다시 똑바로.
가장 낮은 위치에서 코가 거의 바닥에 닿아 야하고 다시 몸이 똑바로되어야합니다.
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- 어려운 응용 프로그램:뚱뚱한 불타는 보장이 운동입니다…,iv>
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로
서 수행하는 방법 ab 위기
근육을 일:abs,균형,핵심,라트
시간: 지로 많은에서 할 수있는 두 개의 분/마 75 최소 금액에 설정 가능합니다.,다리지지없이 윗몸 일으키기를하려고하지 않으면 허리에 너무 많은 압력을 가할 것입니다. 을 얻을 수 있습니다 아래 문 위기 바 있다면 집에서 작업 또는 벤치에 앉아서(또는 다기능 무게 bench).
또한-그리고 나는 이것을 충분히 트레스 할 수 없습니다–목이나 머리 뒤로 손을 가지지 마십시오. 대부분의 사람들은 팔로 머리를 당겨 윗몸 일으키기를하는 속임수를 쓰려고합니다. 당신이 그걸로 달성 할 유일한 것은 척추 부상과 목 통증입니다.
당신이 당신의 머리의 측면에 하나 또는 가슴 앞에 교차 손을 유지합니다., 전자는 더 나은 당신의 abs 는 강하지 않은 아직 당신은 약간의 모멘텀을 하기 전에 당신의 참여는 당신의 핵심입니다.
어느 쪽이든,운동을 통해 코어를 끝까지 관여시키고 등을 똑바로 유지하십시오. 코어를 관여시키고 손/팔을 사용하여 도움을주지 않으면 잠재적 인 등 부상을 피할 수 있습니다.
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SIXPAD 훈련 장치를 대체하지 않습니다 하지만 그것을 할 수 있는 더 효과적입니다., 이러한 코드가 없는 패할 수 있습 효과적으로 향상시키는 근육 자극할 수 있는”도움말 사용자가 달성하는 8%개선에 복부 근육의 크기 후 4 주 동안과 함께 균형식과 운동”또는 그래서 SIXPAD 주장이다. 비율은 8 주 후에 12%까지 올라가고 많은 SIXPAD 제품은 단지 복근 이외의 다른 영역에서 사용할 수 있습니다.,View 격으로.
풀업
서 최고 운동을 다시
근육은:라트,함정, 팔
설정/담당자:한 많은 작업을 수행할 수 있습 중 하나에 갈
경우에 당신은 집에서 운동하고 익숙하지 않은 풀업,하나는 문을 풀고속 무선 인터넷을 무료로 시작을 풀업신의 다리에 휴식,의자가 마련되어 있습니다. 시 확인 바가 올바르게 장착되어 있고 지원할 수 있는 당신의 체중을 시작하기 전에 걸려요.,체육관을 자주 방문하는 경우 먼저 풀업 어시스트 머신을 사용할 수 있습니다. 규칙적인 풀업을하는 것과 같은 일이지만,당신은 가중치 패드에 무릎을 꿇고 그것을합니다.
체중 풀업은지지 된 다리 풀업에서 다음 단계로 올라갑니다. 당신이 정말로 당신의 라트에 집중하기를 원한다면 넓은 오버 핸드 그립을 사용하십시오. 턱 업은 팔 근육을 더 많이 사용합니다(그럼에도 불구하고 우수합니다).,
실행
에서 깊이:왜 당신이 시도해야합니다를 실행
근육을 일:쿼드,hams,둔부,송아지
시간:실행에 대한 반 시간
한 발 앞에서의 기타에서 사용됩니다.,
농담을 따로,시험을 통과,당신은 당신을 달성하기 위해 필요로 5 분/km 속도를하지 않은,휴식 목 속도를 가지고 있지만 여전히 정의 활발하는,그래서 집에 부드럽게 착륙하고 있는 경우 실제로가 반 시간을 실행의 처음 몇 킬로미터에서 요구하고 있다.
또한,달리면서 가슴을 벌리고 어깨를 넓게 유지하십시오., 지 상체를 바 없다는 것을 의미하는 압축 폐다(급락),는 다음 설정할 수 있습상의 산소, 수있는 유지에서 당신의 근육을 피
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