이 먹:린 단백질
더 먹는 단백질(반대하는 고기의 높은 포화지방에서 같은 붉은 고기와 육류)도울 수 있는 체중 감소 뿐만 아니라,당신을 유지하기 위해 더 이상. “때 단백질,나는 추천을 포함 2 3 번의 물고기 주당(피하고 물고기와 다량의 수은),닭(구이나 구),그리고 식물성 단백질의 출처”라고 말한 제임스 Nodler,MD,사이트 디렉터 CCRM 스턴도 있습니다.,
예 높은 식품의 단백질에 대한 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 생선(연어,새우,참치,대구)
- 린 가금류(껍질을 벗기는 닭과 칠면조)
- 식물성 단백질 자원(콩,완두콩,두부,tempeh)
이 먹: 산화-무거운 음식
“여자 때문에 PCOS 보여왔는 낮은 수준의 염증,높은 염증성 신호를 올릴 수 있는 인슐린에 기여하고,의 악화 PCOS 증상은,”그라는 말합니다. “최고의 염증-싸우는 산화 방지제로 채워진 식품에는 과일,채소,전체 곡물 및 불포화 지방이 포함됩니다.,”
의 예에는 항산화 성분이 풍부한 음식을 위해 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
이 먹:음식으로 유기농 콩
최근 발표된 연구 저널에 양분을 나왔다는 이소플라본에 간장을 증가시킬 수 있는 기회를 얻을. “유기농 콩을 위한 비옥에 PCOS 여성,박사는”Gersh 메아리,”해야 하지만 유기농 생산되지 않도 처리,.”라고 말합니다.,
의 예로는 식품을 포함하는 유기농 콩한 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- Miso
- 완두콩
- Tempeh
이 먹:음식을 준수하는 지중해의 다이어트
의 예로는 지중해의 다이어트 음식에 대한 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
이 먹: 식품 규격이 다이어트
DASH 다이어트,원래 설계를 위한 제어를 고혈압,도 도움이 될 수 있습을 가진 환자 PCOS 관리에 더 낮은 수준의 사용자 인터페이스 개선. 주로 과일,채소 및 전체 곡물과 같은 건강한 탄수화물에 중점을 둡니다., “섬유질의 존재로 인해 전체 곡물은 혈당과 인슐린 수치의 스파이크를 최소화합니다. 인슐린에 민감한 개인은 체중을 더 잘 관리하고 당뇨병,심장 질환 및 뇌졸중의 위험 감소를 경험할 수 있습니다.”라고 Plano 는 말합니다. “게다가 인슐린 수치가 낮 으면 생리 규칙 성과도 일치합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.,
의 예에는 대시 다이어트 음식에 대한 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
피하기 위해 음식에 PCOS 다이어트
때 당신이 먹을 완화하는 증후군의 증상,당신은 피하려고 다음과 같은 식품할 수 있는 스파이크 혈당,염증을 증가하고,체중 증가를 일으키는 원인이 된다.
제한:세련된 기화기
여성으로 식지 않는 프로세스는 일반적으로 탄수화물을 정확하게(기 때문에 그들의 높은 인슐린의 수준에서 대부분의 경우),박사 Nodler 설명하는 이유는 세련된 탄수화물 목록에서의 식품을 피하기 위해 PCOS., “제한 탄수화물,특히 세련,영양분이 무효 탄수화물,지도할 수 있는 체중 감소 안드로겐 수준에 대한 책임이 여드름,비정상적인 머리 성장,그리고 무배란,또는 불규칙한 생리 주기,다”고 말했다.,
의 예에는 탄수화물을 피하기 위해 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 빵
- 피자 Pizza dough
- 하는 일반 파
- 흰 쌀
제:달콤한 음료
만 생각할 수 있습니다 주스,스무디는 건강, 일부 사전 생 옵션을 포함할 수 있는 가까이 30 그램의 설탕이 스파이크의 혈당 문제가 있을 경우 높은 인슐린의 레벨을 시작합니다. “그것은 최고의 숙박 시설에서 집중 과자와 설탕,다음과 같은 과일 주스,대신에,선택은 천연 설탕과 같은 과일,”Plano 말한다., “이들은 더 높은 품질의 탄수화물이므로 섬유질이 더 높습니다.”
의 예에는 달콤한 음료를 피하에 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 소
- 과일 주스
- 병에 스무디
- 한
제한:설탕,가공 식품
와 함께 달콤한 음료,탄산 음식을 좋지는 않습에 대한 PCOS 다이어트입니다. “정말로 모든 가공한 음식,많은 포함하는 유해 화학 물질,뿐만 아니라는 가난한 체중 감소를 위해 할 수 있지만 또한 파괴하는 본질적인 미생물. 포장 식품 대신 농장에서 식탁으로 전체 식품을 선택하십시오.”라고 Gersh 박사는 제안합니다.,
의 예로는 식품을 처리하는 제한에 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 케이크,사탕,쿠키 및 기타 과자
- 가당 시리얼
- 요구르트 설탕이 첨가된
- 아이스크림과 초과 설탕을 추가하거나 설탕에 대
제한: 포화 및 트랜스 지방
포화지방과 같은 식품에서 발견되는 지나치게 처리되 고기,지 않는 유리한 체중 감소 또는 건강한 식생활에 큰 도움이 됩니다. 또한 이러한 고지방 식품은 PCOS 환자에게도 문제가 될 수 있습니다., 그것은 훨씬 더 나은에 집중하는 건강,지방으로 지중해에서 다이어트(고할 수 있습으로 많은 곡식 아보카도 토스트로). “여성 PCOS 피해야한다는 포화하고 트랜스 지방할 수 있는 프로 염증,특히 창자에서 박사는”Nodler 말한다.,
의 예방에 방지하기 위해 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 포화지방(빨강 및 처리와 같은 육류 음식 햄버거)
- 트랜스 지방(도넛,감자 튀김,냉동한 피자)
제한:유제품,일부 경우에는
연구에 따르면 국제학술지 게재 예방의학, 을 줄이 유제품 섭취할 수 있는 잠재적으로 도움을 특정 가진 여성 PCOS 무게를 잃고 도움말의 일부를 호르몬 PCOS 증상입니다., 몇몇 환자는(아마도하면 그들은 창자 문제에 연결된 낙농 intolerance)혜택을 누릴 수 있습에서 밖으로 시작하는 절단이 다시에 낙농장이나 심지어 비건채식 식단입니다. 하지만 환자들,노 설명하는 경우에,그들은 더 감도나 편견 유제품,이유 없이 제거 그것은 그들의 식단에서 특히 필요로 하는 경우 칼슘 및 비타민 D 를 하노이 있듯이 고집을 건강한 옵션과 같은 보통 그리스어 요구르트 반대로 달콤한 옵션을 같이 사탕을 돌파 요구르트 등이 있습니다.,
의 예에는 낙농 제품에 제한 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 인공 또는 가공된 치즈
- 요구르트 설탕이 첨가된
- 아이스크림과 설탕 또는 톤의 추가 설탕
제한:알코올
“PCOS 여성이 높은 요금의 지방간, 는 진단 초음파니다. 또한 알코올은 간과 장내 미생물 군집에 직접적인 독소입니다.”라고 거시 박사는 말합니다., 유럽 Journal 내분비학의 연구는 라이프 스타일 변경 사항,특히 유지 균형,다이어트를 관리하기 위한 최선의 방법은 지방간에서 함께 PCOS. 레드 와인 잔과 함께 저녁 식사를 할 수 없 유해서 모든지만,그것은 최고의 한도 초과 알코올 섭취하고 특히 염증,달콤한 혼합 음료.
의 예에는 알코올을 피하기 위해 PCOS 규정은 다음과 같습니다.
- 칵테일을 만들과 함께 달콤한 믹서 같은 주스 또는 생 믹서
- 통조림 칵테일
에 대해 더 알아보 PCOS 증상과 치료입니다.
