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을 피하는 것이 금연에 대한 좋은 두려워하기 때문에 너의 체중 증가? 그렇다면,당신은 그것을 한 번 그리고 모두를 위해 커브에 습관을 걷어차는 방법으로 얻게해서는 안됩니다. 그리고 좋은 소식이 있습니다-그만 둔 사람들은 그만 둔 후에 평균 약 5 파운드 만 얻습니다. 대부분은 10 파운드 미만을 얻고 많은 사람들은 체중을 전혀 얻지 못합니다.,그리고 그들 모두는 더 건강한 몸과 더 건강한 전망을 얻습니다.
에 따라 호흡기 내과 움베르토 Choi,MD,그것은 사실이 있은 생물학적 문제 당신의 몸을 거쳐 만들 수 있는 종료 하드에 충실하다—당신은 또한 당신보다 훨씬 더 강력한 알고있다.
“잊지에 대한 몇 가지 불확실한 파운드의 무게가하지 않을 수도 있습니다 얻을 대신 나중에는 방법에 초점을 많이 건강하고 행복한 당신을 즐기는 나의 삶 전체가 금연,”라고 말합니다.,
“외에,여기에 실제 혜택의 습관을 버리면 금연이 좋은 기회가 될 수 있 운동을 더 쉽고 창고에 그 파운드입니다. 당신은 호흡을하고 운동을 더 쉽게,그리고 당신은 느낄 것이 더 좋고 더 많은 동기에서 새로운 경로를 당신의 건강한 셀프 박사는”최 말한다. “흡연과 관련된 많은 질병을 방어하기 위해 현명한 선택을하는 것은 말할 것도 없습니다.,”
연구는 많은 사람들이 흡연을 더 높여서는 건강한 라이프 스타일에 추가,신체 활동을 할 수 없을 수립하는 일과 그들을 도울실 수 있습니다.
“당신이 결정하면 당신이 원하는 것을 금연,다음 도움말을 사용할 수 있을 방지하는 체중 증가—에 머물 추적할 수 있는 최고의 전체가 금연 무료 셀프,”라고 말합니다.
정기적으로 식사를하고 건강한 간식
니코틴 원인 스파이크에서 과잉 설탕과 트릭 몸으로 생각하고 그것을 먹을 수 있습니다., 당신이 니코틴 습관을 찰 때,당신의 몸은 그 어느 때보 다 배고프다고 느끼기 때문에 올바른 방법으로 그것을 충분히 유지하십시오.
경우에 당신은 배고픈 사 식사,스낵에 신선한 채소,신선한 과일 또는 팝콘 및 보완하는 간식을 가진 대형 유리의 물. 그것은 당신이 더 이상 더 만족 풀러 느낌 때문에 섬유와 과일,채소 및 기타 음식을 선택합니다.
매일 30 분 이상 걷거나 운동하십시오
니코틴은 신체의 신진 대사 속도를 일시적으로 증가시킵니다. 일단 종료하면 정상으로 돌아갑니다.
신체 활동에 참여하여 신진 대사를 향상시킵니다., 최 박사는”운동 계획을 시작하거나 유지하는 것은 금연 과정의 다른 부분만큼이나 중요하다.
시작 새로운 식사를 의식
많은 흡연자가 담배,식사 후에는 신호는 당신의 몸에서 식사를입니다. 당신은 당신의 몸이 먹는 것을 멈추는 것이 좋다고 말하는 새로운”신호”를 만들어야 할 수도 있습니다.
“블록 주위를 걷거나 5 분 동안 명상을하거나 심지어 양치질을 해보십시오.”라고 그는 덧붙입니다. “당신이 도움을 사용할 수있는 많은 애플 리케이션도 있습니다.,”
입을 유지하는 바쁜
전 흡연자들은 그들이는 데 놓칠 함께 할 수있는 뭔가가 입고 손에 있습니다. 담배를 끊은 후에 구강 만족의 필요성은 음식으로 너무 쉽게 대체 될 수 있으므로 대신 긍정적 인 대체물을 개발하십시오.
아기 당근이나 셀러리를 씹으십시오. 또는 치과 픽을 사용하여 치과 부스트를 얻는 동안 입을 바쁘게 유지하십시오. (보너스로,당신은 당신의 치아 사이에 도달하기 어려운 플라크를 제거 할 것입니다.)
이득에 초점을 맞추
에 실행하는 경우에도,당신이 얻는 몇 파운드에 많은 건강상의 혜택의 담배를 종료할 것이 큽니다.,
“당신을 통해 니코틴할 수 있습니다 더 나은 당신의 주의를 집중하에서 다른 긍정적인 생활양식의 변화과 같은 부분을 통제하고 매일 운동하는 것이를 충족하는 데 도움이 되는 체중 목표,박사는”최 말한다.
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