- 월 7 일,2015 년
- 의 GoodTherapy 직원
우리의 상황에서 정의하지 않 us. 인생에서 일어나는 일에 관계없이,우리는 항상 우리의 태도를 선택할 힘이 있습니다. 그래서 무엇이 사람의 차이점은 남아있는 희망에도 불구하고 발생한 고통받는 사람과 명세서의 혹은 그녀의 발가락이 남아있는 화가 하루의 나머지? 대답은 그 사람의 사고 패턴에 있습니다.,
심리학자들이 사용하는 용어”인지 왜곡을 설명하는”불합리한,팽창각이나 신념을 왜곡하는 사람의 지각의 현실은,일반적으로 부정적인 방법입니다. 인지 왜곡은 일반적이지만 무엇을 찾아야할지 모르는 경우 인식하기 어려울 수 있습니다. 많은 것은 자동 생각으로 발생합니다. 그들은 너무 습관적이어서 사상가는 종종 그 또는 그녀가 그들을 바꿀 힘이 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 많은 사람들이 그것이 단지 사물의 방식이라고 믿기 위해 자랍니다.
인지 왜곡은 스트레스,우울증 및 불안의 증가로 이어지는 정신 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다., 검하지 않는 경우,이러한 자동적인 생각 패턴이 될 수 있는 확고한도 부정적인 영향을 합리적 논리적인 방법을 결정을 내릴 수 있습니다.
를 찾는 사람들을 위해 자신의 정신 건강을 향상시킬을 인식하여 성인지 왜곡,우리는 우리의 목록을 컴파일 20 일반적인 사람이 이미 있을 수 있습니다 왜곡의 지각의 현실이다:
1. 흑백 사고
이 이분법 적 사고 패턴을 가진 사람은 일반적으로/또는 중 하나의 관점에서 사물을 본다. 무언가가 좋거나 나쁘거나,옳고 그름,전부 또는 아무것도 아닙니다., 흑백 사고는 흑백 사이에 존재하는 거의 항상 여러 가지 회색 음영이 있음을 인정하지 못합니다. 무언가에 대한 두 가지 가능한 측면이나 결과 만 봄으로써 사람은 중간—그리고 아마도 더 합리적인-땅을 무시합니다.
2. 개인화
이러한 유형의 사고에 참여할 때 개인은 개인적으로 사물을 취하는 경향이 있습니다. 그 또는 그녀는 자신의 행동이나 행동의 결과로 다른 사람들이하는 일을 귀속시킬 수 있습니다., 이러한 유형의 사고는 또한 사람이 통제 할 수없는 외부 상황에 대해 자신이나 자신을 비난하게합니다.
3. ‘해야’문
는 생각을 포함해야한다”,””해야”또는”해야한다”은 거의 항상과 관련된인지 왜곡. 예를 들면:”나는 더 일찍 회의에 도착 했어야했다.”또는”나는 더 매력적이기 위해 체중을 줄여야한다.”이러한 유형의 사고는 죄책감이나 수치심의 감정을 유발할 수 있습니다. “해야”진술은 또한 우리 삶의 다른 사람들을 언급 할 때 일반적입니다., 이러한 생각을 갈 수있는 무언가 다음과 같다,”그가 내게 이전에”또는”그녀는 나를 감사하를 위해 모든 도움이 나는 그녀.”그러한 생각은 다른 사람들이 비현실적인 기대를 충족시키지 못할 때 좌절감,분노 및 괴로움을 느끼도록 유도 할 수 있습니다. 아무리 열심히 우리는 때때로,우리는 수 없습의 동작을 제어하도록,또 다른 사고에 대해 다른 사람이 무엇을 해야 하는 제공하지 않습니다 건강한 목적입니다.
4. 격변
이것은 사람이 어떤 불쾌한 발생을 최악의 결과로 볼 때 발생합니다., 격변하는 사람은 시험에 실패하고 즉시 전체 과정에 실패했을 가능성이 있다고 생각할 수 있습니다. 는 사람이 없을 수 있습도 시험을 수행 한 아직 및 이미 믿는 그 또는 그녀가 실패할 것이다—최악의 가정,또는 선제 catastrophizing.
5. 확대
이러한 유형의인지 왜곡으로 상황이 과장되거나 격변의 정도는 아니지만 비례하여 날아갑니다. 그것은”두더지에서 산을 만드는 오래된 말의 실제 버전입니다.”
6., 최소화
확대 왜곡을 경험하는 동일한 사람은 긍정적 인 사건을 최소화 할 수 있습니다. 이러한 왜곡은 때때로 서로 함께 발생합니다. 사람이 왜곡 현실을 최소화하여 생각할 수 있습니다 같은,”그래,내가 들어 있어요,하지만 그건 아주 큰 나는 아직도 매우 좋은 내 일이다.”
7. Mindreading
이 유형의 사상가 있다고 가정 할 수 있습의 역할 심령과 생각할 수 있습니다 그 또는 그녀가 알고있는 어떤 다른 사람이 생각이나 느낀다., 사람이 생각할 수 있습니다 그 또는 그녀가 알고있는 어떤 다른 사람이 생각하는에도 불구하고 외부의 확인은 그의 혹은 그녀의 가정이 사실이다.
8. 운세
운세 형 사상가는 미래를 예측하는 경향이 있으며 일반적으로 부정적인 결과를 예견합니다. 그러한 사상가는 일이 잘못 될 것이라고 임의로 예측합니다. 기 전에는 콘서트 또는 영화,당신이 듣고 있습니다 그 또는 그녀의 말,”내가 다 알고 있는 모든 항공권은 판매할 때 우리는 얻을 수 있습니다.”
9., Overgeneralization
경우 overgeneralizing,사람은 결론을 기반으로 하나 또는 두 개의 단일,이벤트,사실에도 불구하고 현실이 너무 복잡한 일반화. 친구가 점심 날짜를 놓친다면,이것이 그 또는 그녀가 항상 약속을 지키지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다. 지나친 진술에는 종종”항상”,”결코”,”모든 것”또는”모든 것”이라는 단어가 포함됩니다.”
10., 할인 양
이 극단적인 형태의 모든 생각할 때 발생하는 사람은 할인이 긍정적 정보에 대한 성능,이벤트,경험 및 보고 부정적인 측면이 있습니다. 이러한 유형의 왜곡에 관여하는 사람은 그 또는 그녀가받는 칭찬이나 긍정적 인 보강을 무시할 수 있습니다.
사고 패턴은인지 적 구조 조정으로인지 치료에서 언급 된 과정을 통해 변경 될 수 있습니다. 그 뒤에있는 아이디어는 우리의 자동 생각을 조정함으로써 우리의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있다는 것입니다.
11., 필터링
긍정적 인 것을 할인하는 것과 유사한인지 왜곡은 사람이 부정적이거나 긍정적 인 정보를 걸러 낼 때 발생합니다. 예를 들어,사람이 보일 수 있습니다 그 또는 그녀의 피드백에 할당 학교나 직장에서 제외하고 긍정적인 주에 초점을 하나의 중요한다.
12. 라벨링
이 왜곡은 더 심각한 유형의 과다 발생은 사람이 한 경험이나 사건을 기반으로 누군가 또는 무언가에 라벨을 붙일 때 발생합니다., 을 믿는 대신 그 또는 그녀가 실수를,사람에 참여 이 유형의 생각할 수 있습을 자동으로 자신이 실패입니다.
13. 비난
이것은 개인화의 반대입니다. 모든 것을 당신의 잘못으로 보는 대신,모든 비난은 누군가 또는 다른 것에 가해집니다.
14. 감정적 추론
현실에 대한 자신의 감정을 착각하는 것은 감정적 추론입니다. 이런 유형의 사상가가 무서워한다고 느끼면 실제 위험이 있어야합니다. 이 유형의 사상가가 어리석은 것처럼 느껴진다면,그 또는 그녀에게 이것은 사실이어야합니다., 이러한 유형의 사고는 심각 할 수 있으며 강박적인 강박으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어,사람은 지난 시간 내에 두 번 샤워를 했음에도 불구하고 더러움을 느낄 수 있습니다.
15. 는’권리’
이 생각하는 패턴으로 원인 사람을 내면으로 그 또는 그녀의 의견으로 사실과 실패의 감정을 고려 다른 사람에 논쟁 또는 논의한다. 이인지 왜곡은 건강한 관계를 형성하고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
16., 자기 편견
경험 하는 사람은 자기 편견을 제공할 수 있습 특성 모든 긍정적인 이벤트는 자신의 개인 캐릭터다 보면서 어떤 부정적인 사건으로 외부에 제한. 이 패턴의 생각을 일으킬 수 있는 사람을 거부하는 실수를 인정 또는 결함하고 라이브에서 왜곡되는 현실은 그 또는 그녀가 잘못을 할 수 없다.
17. ‘천국의 보상’착오
이 사고 패턴에서 사람은 자신의 희생에 대한 신성한 보상을 기대할 수 있습니다., 사람들이 왜곡하는 경향이 있을 넣어 자신의 이익과 감정을 옆에서 희망을 그들을 보상받을 수 있다고 합니다 그들의 헌신 나중에 하지만 그들은 비참해지고 화면 보상은 결코 제공됩니다.
18. 변화의 착오
이 왜곡은 우리가 행복하기 위해서는 다른 사람들이 행동을 바꾸어야한다고 가정합니다., 이 방법의 생각은 일반적으로 간주 이기적이기 때문에 그것은,예를 들어,다른 사람들이 변경의 일정을 수용 당신 또는 당신의 파트너를 착용하지 말아야 그 또는 그녀가 좋아하는 t-셔츠하지 않기 때문에 당신이 그것을 좋아합니다.
19. 착오의 공정성
이 오류는 일을 해야 측정을 기반으로 공정하고 동등 할 때,현실에서 종종 물건이 작동하지 않는 방법입니다. 이 유형의 사고가 설정하는 함정의 예는 사람의 파트너가 속임수를 쓴 경우 부정을 정당화 할 때입니다.
20., 제어 팰
를 보는 사람이 일으로 내부적으로 제어 넣을 수 있습니다 나 자신에 결함에 대한 이벤트를 진정으로 사람의 제어,같은 또 다른 사람의 행복 또는 동작입니다. 사물을 외부 적으로 통제하는 것으로 보는 사람은 자신의 상사가 업무 성과가 좋지 않다고 비난 할 수 있습니다.
을 변경하는 방법을 생각 패턴 인지 왜곡
에 대한 많은,하나 이상의 인지 왜곡을 보이는 것 잘 알고 있습니다. 이 함정 중 하나 이상에 빠지거나하는 사람을 알 수 있습니다., 좋은 소식은인지 왜곡이 앵커처럼 당신을 무겁게 할 필요가 없다는 것입니다.
사고 패턴은인지 적 구조 조정으로인지 치료에서 언급 된 과정을 통해 변경 될 수 있습니다. 그 뒤에있는 아이디어는 우리의 자동 생각을 조정함으로써 우리의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 이것은 기초의 여러 가지 인기있는 형태의 치료를 포함하여,인지적 행동 치료(CBT)이고 합리적인 감동적인 행동 치료(REBT).,
느끼는 경우는 하나 이상의 상인지 왜곡하는 데 기여하고 불안감,우울증,또는 다른 정신적 건강 문제,우리는 당신이 고려를 찾는 자격을 갖춘 치료를 신뢰할 당신과 함께 일하고 변화하는 데 도움의 부정적인 생각과 믿음으로 능력을 주는 긍정을 격려하고 당신입니다.
