3 가지 종류의 단식 및 그들의 사용을 설명했
지난 몇 년간의 금식,인기가 있다는 것을 알 수 있습니다.증가 극적으로 같은 용어 간헐적으로 금식하고 시간 제한 먹이가 있으로 그들의 방법을 만들어 주류 미디어. 하지만 다이빙을 하기 전에는 직선으로 금식하는 것이 중요 정확히 알고 금식은,그것의 전제 조건 및 세 가지의 다른 유형 단식.
금식은 설명
금식은 오랜 기간 동안 음식없이가는 행위입니다., 우리의 원초적인 시작을 되돌아 보면,금식은 일상 생활의 일부였습니다. 이 기간 동안 그것은 도전하는 근원 우리의 음식과 따라서 그것은 평범하지 않고 이동 식품을 위한 확장된 기간의 시간입니다. 빨리 앞으로 21 세기와 소싱 음식은 더 이상 문제,사실 우리는 전달해야에서 우리의 가정을 터치합니다.
식품 소싱의 새로운 시대로,우리의 식료품 저장실과 냉장고는 그 어느 때보 다 풍부합니다. 그러나 동시에 금식은 인기를 얻었으며 피트니스 목표를 달성하기위한’빠른’해킹으로 선전됩니다., 그러나 금식은 모든 사람을위한 것이 아니며 식사를 제한하기 시작하기 전에 명심해야 할 몇 가지 전제 조건이 있습니다.
의 전제 조건을 금식
를 획득하기 위해서 오른쪽 빨리 몇 가지 주는 행동에 첫 번째 하기 위해 필요.
- 누구든지 금식하는 필요 입증하는 품질의 라이프 스타일 모범 사례에 포함 잠을 충분히,충분한 태양이,마시는 충분한 물과 음식을 씹는 철저(우리는 이러한 기본적인 라이프 스타일 guidelines)에서 확인하실 수 있습니다.,
- 둘째,양질의 식단을 보유하고 하루 종일 혈당 수치를 유지할 수 있어야합니다. 여기에서 이러한 양질의 라이프 스타일 관행을 어떻게 만들 수 있는지 알아보십시오.
금식의 장점:
- 정신력:연구 및 경험적 증거를 보이고 있는 금식하는 상태인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.를 구축하고 유지해 건강한 장:음식을 제거하기 위한 시간의 기간을 제공합 장에서 휴식을 소화하고 동화 영양분과 혜택을 누릴 수 있습의 미생물.,
- 낮은 스트레스 로드이고 염증:금식하되 다음과 같이 낮은 염증을 줄여 산화적 스트레스와되는 것이 입증되었습 낮은 인슐린 저항이 있습니다.
금식으로 사용할 수 있는 도구에 대한 체중 감소,하지만 자주는 아니지만이 지속적인 장기 솔루션을 만들 수 있습니 문제가 있는 행동을 합니다. 체중 감량을 위해 위에 나열된 전제 조건이 가장 효과적인 해결책입니다.
금식의 세 가지 유형:
금식에는 칼로리 제한,영양 제한 및 계절 식사의 세 가지 주요 유형이 있습니다.,
칼로리 제한 금식
가장 기본적인 유형의 금식은 칼로리 제한 금식입니다. 이것은 대부분의 사람들이”금식”이라는 용어를들을 때 생각하는 것입니다. 그것은 단순히 일정 기간 동안 음식없이가는 것입니다. 이러한 유형의 금식은 일반적으로 18-48 시간 사이에 이루어집니다. 을 사용하여 이 유형의 빠르고 효과적으로 확인 누구든지 금식하는 소비되는 충분한 열량에서 일하기 전에 지원하는 빠르다. 그런 다음 하루를 선택하고 일찍 저녁을 먹고 지정된 시간 동안 금식하십시오. 빠른 동안에는 물만 섭취하고 활동 수준을 낮게 유지하여 금식 상태를 지원하십시오.,
매크로 영양한 제한이 금식
이 유형의 포함을 제한하는 특정 영양소(three macronutrients 은 단백질,탄수화물,지방질). 일반적으로 이러한 금식은 단백질 딜로드입니다. 이러한 유형의 빠른 작업은 단백질 요구량이 높고 내장을 지속적으로 강조하는 운동 선수에게 가장 적합합니다. 이 유형의 빠른 운동 선수는 한 달에 2~3 일 동안 고품질의 지방,탄수화물 및 철저히 조리 된 야채 만 섭취합니다. 단백질 소비의 감소는 창자에게 휴식을주고 치유 할 수있게합니다., 이 기간 동안 그들의 활동이 매우 미미하다는 것을 확인하는 것이 여전히 중요하다는 것을 명심하십시오.
(코치의 자원:이 무료 코스에서 기본 피트니스 코칭 원칙을 배우십시오.
절 먹기:
세 번째 유형의 빨리 없이 빠른 모두에서,그것은 계절 먹습니다. 이러한 유형의 빠르고,우리가 봐야에서 다시 태초의 시간을 검토하고 무엇을 우리의 음식 공급 것처럼 보였 다른 계절 동안. 겨울에는 더 뚱뚱한 고기와 괴경이 소비되었고 여름은 과일과 더 마른 고기를 위해 예약되었습니다., 계절에 따라 진정으로 먹는 것은 일년 중 그 시간 동안 자연스럽게 사용할 수있는 것만을 먹습니다. 는 동안 우리의 현대적인 음식에 액세스한 대부분의 문명에서 북부 지방이 없 액세스를 잘 익은 바나나입니다. 계절별 식습관은 개인화 된 영양의 개념을 따르며,당신에게 가장 적합한 것을 배웁니다. 이 블로그에서 개인화 된 영양의 기초를 배울 수 있습니다.,
금식하는 데 도움이 될 수 있습 영양 목표지만 솔루션
단식처럼 보일 수 있습 황금 티켓을 당신 또는 당신의 클라이언트의 건강을 목표지만,그들은 단지에 효과적인 최고의 솔리드 재단의 정기적인 운동과 건강한 라이프 스타일입니다. 건강과 피트니스에 관심이 있습니까? 피트니스 코치가되는 것에 대해 생각해 보셨습니까? 을 느낄 수 있는 강한 끌어다 하지만 당신은 더 많은 것을 알 필요가 무엇 기술이 필요할 수 있는 방법 당신은 성공적인 경력을까요?,
당신이 준비되어 있는 경우에는 방법을 찾아 설정할 수 있습의 열정을 위한 피트니스 성공적이고 지속 가능한 경력하는 동안 실제적인 차이는 기호까지에 대한 우리의 자유 감독의 툴킷이다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다.
