하지 않은 경우에도 체육관을 강화하는데 약한 근육을 얻을 수 있습 강을 따르는 경우 올바른 영양과 훈련 프로그램입니다. 그러나 치아를 강하게 만들기 위해 기본적으로 동일한 원리가 적용된다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 땀이나 무거운 리프팅이 필요하지 않습니다! 아래의 몇 가지 간단한식이 요법과 구강 관리 요령을 따르기 만하면 더 강한 치아와 강국 미소를 지을 수 있습니다.
1., 불소에 초점
불소는 약화 된 치아를 재석 화하고 에나멜을 경화 시키며 치아가 부패에 더 강하게합니다. 물에는 물.많은 지역 사회가 불소를 첨가하는 반면,주로 생수를 마시는 성인은 빠져 나올 수 있습니다., 다행히도,여러 가지 방법이 있을 얻을 수 있는지 확인하는 충분한 불화물,including:
-
를 사용하여 불화물 기반의 치약
-
헹구과 불화물 구강
-
로 불화물 보충교재
-
불소에서 트리트먼트 치과의사 사무실
2. 당신의 비타민을 얻을
오른쪽 비타민에 복용하면 밖으로 안쪽에서 치아를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다., 보충제는 당신을 거기에 데려다 줄 것이지만,영양이 풍부한 식단을 먹는 것이 더 좋은 방법입니다. 세 가지를 위해 가장 중요한 비타민이 건강 치아와 잇몸습니다:
-
비타민 D:는 데 도움이 당신의 몸을 방지 몸에서 침출 칼슘에서 당신의 뼈와 이는 그들을 약화. 당신이 얻을 수 있는 충분한 양을 통해 태양에 노출,보조제 또는 의 먹는 비타민 D 풍부한 음식 등으로 연어,간 쇠고기,통조림 참치,그리고 달걀 노른자.,
-
비타민 K:중요한 강력한 뼈와 치아를,비타민 K 으로 이어질 수 없습을 약화 에나멜을 수도 있습니다 끝으로 출혈이 잇몸. 충분한 비타민 K 은 매우 쉽 포함하는 경우에는 잎이 많은 채소와 같은 양배추,시금치,또는 근대에서 당신의 다이어트,또는 다른 채소 같으로 브로콜리와 브뤼셀 콩나물.
-
비타민 C:필수적인 건강한 실리콘껌을 방지 치주염,비타민 C 싸움유할 수 있는 손상을 세포 그것은 또한을 촉진하는 데 도움이 됩 생산의 콜라겐 합성을 촉진합니다., 피망,브로콜리 및 토마토뿐만 아니라 감귤류 및 기타 과일에서 c 를 많이 얻을 수 있습니다.
3. 먹는 음식에서 높은 칼슘
동안 비타민,미네랄은 너무,그리고 치아의 칼슘은 주요 광물 당신이 필요합니다. 고 칼슘식이 요법은 에나멜을 강화시켜 치아의 외부 표면을 강화시킬 수 있습니다. 평균 성인은 하루에 약 1,000mg 의 칼슘을 섭취해야합니다. 유제품은 요구르트,우유 및 치즈에 많은 칼슘을 제공하는 최고의 소스 중 하나입니다., 유제품은 또한 산과 박테리아로부터 치아 법랑질을 보호하는 데 도움이되는 타액 분비를 촉진합니다. 는 경우에 당신은 알러지가할 수 있습니다 낙농장,당신을 얻을 수 있습에서 칼슘 정어리,잎이 많은 채소,아몬드,콩.
4. 나의 갈
이 갈(또는 bruxism)착용할 수 있습의 치아 에나멜을 약화,당신의 이빨고 노출되는 더 깊은 레이어입니다. 당신이 분쇄기라고 의심되면 치과 의사에게 이야기하여 그것에 대해 할 수있는 일을 확인하십시오. 도움이 될 수있는 입 가드,근육 이완 운동 또는 입 부목 등 다양한 치료법이 있습니다.,
5. 씹는 무설탕 껌
츄잉껌은 입안에서 타액의 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 에나멜을 제공합니다-칼슘과 인산염을 강화시키고 치아를 강화 시키며 부패를 예방합니다. 그것은 또한 에나멜을 아래로 착용하는 당신의 입에 있는 산을 멀리 세척하는 것을 돕습니다.
6. -피하기 위해 칫솔질
양치질을 부지런히 중요한 구두 배려,하지만 그런 일이 있으로 너무 많은 근육으로 사용하세요. 너무 세게 또는 너무 자주 칫솔질을하면 에나멜을 마모시키고 치아를 약화시킬 수 있습니다., 부드러운 곤두 브러시를 사용하고 부드러운 터치로 철저한 청소를 위해 전동 칫솔에 투자하는 것을 고려하십시오. 비록 그리고 직관적으로 보일 수도 있지만,대기 시간에 대한 후의 산성 음식을 섭취하는 브러시의 치아를,또는 산과 결합을 닦고 작동을 추가로 입리 에나멜.
이제는 당신이 알고 있을 수행할 수 있는 간단한 단계를 반대 약화 에나멜을 구축 설정의 강한 이빨도 없고 중지에서 당신의 개선 구강을 건강하게 합니다., 통합 팁을 위,브러쉬는 두 번실에 한 번씩,그리고 치과를 참조하십시오를 정기적으로 당신이 잘 될 것입니다 당신의 방법에 건강을 유지하는데 치아와 아름다운 미소입니다.
