어떤 반 전문가 또는 전문적인 선수는 당신을 말할 것입니다 얼마나 중요한 적절한 영양을위한 것입니다., 이것은 일반적으로 운동 중에 먹는 음식에 대해 진행되지만 운동 후 음식과 음료는 똑같이 중요합니다. 노련한 선수는지 정확히 알고 있는 음식 그룹은,그러나 신인 여전히는 경향이 있 실수를 할 때 운동에 영양을 공급합니다. 그렇기 때문에 집중적 인 교육 세션 후에 에너지 레벨을 회복시키는 6 가지 회복 식품 및 음료 목록을 작성했습니다.,
심지어 육체적으로 비활성 사람들이 이야기하는 사람들이 수분이 중요한지 건강합니다. 당신은 아마 이미 알고 있어야 합 반 리터 병하는 동안 당신과 함께 운동입니다. 세트 사이의 운동 중에 정기적으로 그것에서 모금을 복용하는 것은 필수입니다. 그러나 물뿐만 아니라 운동 후 회복에도 똑같이 중요하다는 것을 알고 계셨습니까?, 사람들 땀이 많은 아마도 이것을 알고 있지만,모든 유체를 잃었을 통해 땀이 있어야에 의해 보충 물 섭취. 모르는 경우를 양 당신이 땀을 깔끔한 트릭은 자신의 몸무게를 측정하기 전과 후 연습,참조하는 것이 얼마나 많은 킬로그램을 잃었습니다. 이렇게하면 나중에 얼마나 많은 물 을 마실 지 알 수 있습니다. 또한 소변은 좋은 지표가 될 수 있습니다. 의 경우 선명한 컬러,그 모든 것은 괜찮지만,경우의 어두운 그늘을 보다 아마 당신은 탈수하고 필요 마시는 물.,
초콜릿 밀
상에서 음료를 마시 시간을 다음과 같은 운동이 균형을 잡이. 즉,탄소 수화물의 수준이 포함 된 단백질의 수준과 같아야한다는 것을 의미합니다. 초콜릿 우유는 법안에 완벽하게 맞습니다. 영양소의 올바른 조합을 가지고있을뿐만 아니라 하늘 높은 가격으로 소매 된 기존의 에너지 음료보다 효과적입니다., 상점에서 구입하거나 따뜻한 우유에 초콜릿 바를 추가하여 직접 쉽게 만들 수 있습니다. 그것은 당신의 즐거움을 위해 냉장되고 차갑게 제공 될 수 있습니다.
단백질
이야기의 음료,하나의 음료가 보다 더 효율적인 초콜릿 우유입니다. 쉐이크는 힘든 운동 후 번호를 하나의 이동-투 옵션이어야한다. 그들은 빠른 회복을 위해 필수적인 영양소를 몸에 제공합니다., 그들은 운동 후 최대 1 시간 동안 마셔야하며 이상적으로 약 20~30 그램의 단백질을 함유해야합니다. 일반 쉐이크에는 대부분 유장 단백질이 포함되어 있지만 다른 종류도 있습니다. 예를 들어,카제인 단백질이 풍부한 쉐이크는 침대에 가기 전에 이상적인 음료입니다. 그들은 사람이자는 시간을 사용하여 우리의 에너지 저장을 더욱 보충합니다. 이러한 쉐이크는 적절한 식사 대체품으로 사용될 수도 있습니다.,
호두
먹는 모든 종류의 견과류한 후에 운동을하는 것은 바로 향상을 당신의 마그네슘과 단백질의 수준입니다. 그들은 먹을 수 있습니다 원에서 직접 손으로,또는 당신의 모든 종류의 버터에 곡물 빵입니다. 모든 견과류는 당신에게 좋지만 건강한 지방에서 가장 풍부한 것은 호두입니다. 그들은 또한 염증을 줄이고 더 잘 회복하는 데 도움이되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.,
박
우리는 이미 논의 중요성을 수화에 빠른 운동 후 회복이다. 우리는 또한 과일로 만든 쉐이크를 언급했지만 두 가지의 효과를 결합한 강력한 야채가 있습니다. 수박이 우리의 근육을 수축시키는 책임이있는 젖산을 분해하여 근육 통증을 완화시킬 수 있다는 강력한 징후가 있습니다., 장기적으로,수박은 우리의 근육이 더 오랜 기간 동안 긴장 상태를 유지하게하여 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 수박은 혈류를 돕고 일반적으로 우리의 신진 대사가 더 잘 작동하도록하는 아미노산이 풍부합니다. 그들은 물으로 가득차 있기 때문에,그들은 모든 독소의 그것을 완화,전체 유기체를 청소 할 수 있습니다. 수박은 냉장고에서 식혀서 날 것으로 먹거나 믹서기에 넣고 주스를 만들 수 있습니다. 그것은 박하로 매콤하거나 더 나은 맛을 위해 레몬과 라임 주스와 혼합 할 수 있습니다.,
콩
최종 슈퍼 푸드에 우리는 현재 당신은 콩입니다. 이것들이 당신의 할머니의 메뉴에서만 발견 될 수 있다고 생각한다면,당신은 몹시 틀 렸습니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부합니다 여기에 제시된 다른 음식과 음료 중 어느 것도 충분한 양을 함유하지 않습니다. 단백질과 탄소 수화물은 또한 특히 검은 콩에 존재합니다. 그들은 치즈와 토틸라와 함께 먹을 수있다., 더 강한 풍미를 위해 살사 소스를 추가 할 수있어 매운 식사를 좋아하는 사람들에게 완벽한 회복 식품입니다.운동이 강렬할수록 피곤함을 느끼게됩니다. 예,당신의 몸은 다음날 회복 될 것이지만,그것은 오늘날의 급변하는 세계에서 기다림이 너무 길다. 당신이 정말로 필요로하는 것은 여기에 제시된 회복 식품과 음료 중 하나입니다. 그(것)들을 소모해서,당신의 에너지 수준은 시간에 후에 튈 것이다.
