그것은 사실이 너무 좋은,하지만 당신은 정말로 추가할 수 있습 거의 인치신 후 팔 몇 가지 짧은 훈련 세션이 있습니다. 당신의 bi 와 tri 를 8,10 또는 12 번의 반복을위한 일련의 세트로 다른 사람들처럼 운동하는 대신,우리는 다른 것을 할 것입니다. 들과 매우 높은 볼륨을 신속하게,그리고 끊임없이 강제로 많은 혈액의 흐름으로 근육 그룹에서는 약간의 시간으로 가능합니다.
이 루틴을 일주일에 한 번하십시오., 당신은 거대한 펌프로 체육관에서 걸어 나갈 것이고,몇 주 안에 영구적 인 성장을 할 것입니다.
그것을하는 방법
대체 밴드 푸시 다운 및 밴드 컬. 처음 30 초를 수행 한 다음 즉시 다른 30 을 위해 후자를 수행하십시오. 2 분 이상 쉬지 마십시오. 처음 2 주 동안 각 이동의 두 세트를 수행하십시오. 3 주와 4 주에 3 세트. 5 주와 6 주에 네 세트. 당신은 약 6 주 안에 새로운 근육의 단단한 인치를 만들어야합니다.운동을하는 것이 좋습니다. 밴드 푸시 다운
운동 밴드를 잡고 스쿼트 랙 또는 케이블 기계 열의 상단에 묶습니다., 양손으로 밴드의 중간을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 집어 넣으십시오. 케이블 삼두근 푸시 다운에서와 마찬가지로 팔꿈치를 확장하십시오. 30 초 안에 60 명의 담당자에게 시도하십시오(할 수 없다면 더 가벼운 밴드를 사용하십시오). 양식을 깨고 앞뒤로 조금 흔들면 괜찮습니다.<피>2. 밴드 컬
양손으로 다른 쪽 끝을 잡고 발 아래에 밴드를 고정시킵니다. 컬 30 초 동안 목표로,다시 60 담당자.
에 대한 액세스를 독점 기어 동영상,연예인 인터뷰,그리고 더 많은,유튜브를 통해 제공되!나는 이것을 할 수 없다.
