Good Mood

머리 감기,다시? 몇 년 동안,당신이 끊임없이 무언가를 가지고 내려 오는 것처럼 보입니다. 그러나 평소보다 더 나쁜 독감 계절은 전적으로 비난받을 수 없을 수도 있습니다. 의 무리가 있다 당신은 수도의 약화는 당신의 면역 시스템 없이 아무것도 모른 채로,하루 종일 오는 방법에서 많이 잠을 얻을 설탕 섭취하는 항목을 터치합니다. 이걸 먹어라,그게 아니야! 건강은 여기에서 그들을 반올림했습니다. 게 순드 카이트. 에 읽고,당신의 건강을 지키고 다른 사람의 건강을 놓치지 마세요,이러한 징후 이미했고 코로나.,

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당신이 외로운

외로움을 일으킬 수 있는 만성,스트레스를 입고 면역 시스템입니다. 연구에 따르면 저널에 발표된 산화 방지제 및 Redox 시그널링,감정의 외로움에 영향을 미치는 몸에는 유전적 수준인 증가 프로 유전자 염증 및 감소에서 유전자를 생산하는 항체와 면역., “결과 장기적인 염증을 나타낼 수 있습니다 주요 메커니즘의 발전에 외로움에 관련과 같은 만성 질병 동맥경화,암,neurodegeneration,”과학자들은 말했다. Yikes.

Rx:너무 외로워하지 마십시오. 사회적 연결을 유지하고 정기적으로 다른 사람들 주위에있을 수있는 노력을 기울이십시오. 아니면 누군가에게(합의 된)포옹을하십시오. Psychological Science 에 발표 된 연구에 따르면,누군가를 껴안는 단순한 행위는 스트레스를 줄이고 면역 증진을 제공합니다.,

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당신이 불충분한 비타민 D

충분한 비타민 D 를 수준의 보호에 대한 여러 종류의 암입니다. 그리고 D 뿐만 아니라 감기와 독감에 대 한 가드를 도울 것으로 보인다., 연구에 따르면 저널에 발표된 조사학,낮은 비타민 D 를 수준과 관련된”증가한 감염에”그리고 증가 autoimmunity,면역 시스템이 혼동을 시작 몸을 공격하는 대신를 보호합니다. 전 세계 사람들의 50%가 비타민 D 가 결핍되어 있다고 국립 보건원(National Institutes Of Health)은 말합니다.

Rx:Nih 의식이 보조제 사무실에 따르면 성인은 매일 600IU 의 비타민 D 를 섭취해야하며 70 세 이후에는 800 을 섭취해야합니다. (또한 뼈의 건강을 보호합니다.,)의사할 수 있는 테스트를 위해 비타민 D 부족과 함께 간단한 혈액 테스트 및 조언을에서 비타민 D 를 보면 그것은 좋은 생각이 아니다.

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당신이 손을 씻지 않

이 있는 경우 하나의 팁에 대해 알고있는 모든 사람 질병을 방지하는 것,그것이 하나 손을 씻는다. 그러나 우리 중 너무 많은 사람들이 그것을하지 않습니다., 연구에 의하여 미국 사회의 미생물학는 것을 발견 83%의 여성이 그들의 손을 세척한 후에 사용하는 공중 화장실에만—74%의 남았다. 별도의 연구에서는 미시간 주립대학교 95%가 미국의 세척하지 않은 우리의 손을 충분히 잘하는 박테리아는 죽습니다. 올바른 기술을 배우려면 계속 읽으십시오.

Rx:사용 후 손을 씻는 화장실,음식을 준비하기 전에,또는 시간을 느낄 수 있다.,

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당신이 손을 씻지 않는 충분히

는 MSU 연구 발견의 5%게 씻는 우리의 손이 올바르게 하나만에서는 세 사람들이 사용하여 비누,1 에서 10 귀찮게 하지 않으로 물동이다. 손을 씻지 않는 노출의 모든 종류의 질병을 유발하는 박테리아와 바이러스 감기에서 노로바이러스를 연쇄상구균과 균.,

Rx:다음의 조언에서는 사람들이 알아야:the Center for Disease Control and Prevention(CDC)를 세척하는 것을 권장 손을 적극적으로 사용하여 비누와 물로 15~20 초 동안—에 대해 걸리는 시간을 노래하는”생일”두 번. 그러나 MSU 연구원은 욕실 사용자가 평균 6 초 동안 만 손을 씻었으며 단지 5%의 사람들이 15 초 이상 손을 씻었다는 사실을 발견했습니다.,

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당신은 잠을 충분히

우리가 잘 때, 몸에 종사하는 여러 프로세스를 수리와 충전체. 그 중 하나는 면역 체계가 스너프까지 유지되는지 확인하는 것입니다. 수면 중에 몸을 생성 염증성 단백질이라는 사이토카인과 함께,재입고 다양한 질병을 퇴치하는 세포와체입니다. 당신이 충분히 눈을 감고 있지 않다면,그것은 감기와 독감으로 계속 내려 오는 이유 일 수 있습니다.,

Rx:전문가를 포함하여 국가 잠재단이 추천하는 성인은 일곱을 구간의 품질 잠 베트남식 요리를 제공합니다. 떨어지는 데 문제가 있거나 잠 들어있는 경우 의사와상의하십시오-전반적인 건강 상태가 위험에 처해 있습니다.

관련 가장 나쁜 습관을 행성에, 의사에 따르면

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당신이 지속적으로 강조했

만성 스트레스 약해진 몸과 면역 시스템입니다., 면 스트레스 증가 뇌 생산의 스트레스를 호르몬 코티솔 손상 T 세포의 구성 요소의 혈액에서 싸우는 감염. 에 따르면 미국 암 학회,경험한 사람은 만성 스트레스는 더 많은 경향이 감기와 바이러스 감염 같은 독감이 있습니다.

Rx:오늘날의 세계에서 스트레스를 줄이는 것이 완료보다 쉽다고 말합니다. 그러나 정신적 육체적 건강에 필수적입니다. 규칙적인 운동은 훌륭한 스트레스 해소 제입니다. 이완 운동을 배우면 도움이 될 수 있습니다., 자신이 끊임없이 스트레스를받는 것을 발견하면 건강 관리 공급자에게 이야기하십시오.

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당신이 사용하지 않는 손 소독제 식료품점에서

최근 연구 발견의 절반 이상이 쇼핑 카트에는 식료품점 평균 수행병을 일으키는 박테리아와 같이 대장균 발생할 수 있는 설사,구역질 및 열이 발생합니다., 별도의 연구를 처리하는 냉장고에서 섹션의 대형 슈퍼마켓 개최 33,340 박테리아의 식민지 스퀘어 인치당—이상 만 시간의 박테리아에서 찾을 평균 셀룰라 전화입니다.

Rx:일부 식료품 점에는 장바구니의 손잡이를 닦아내는 데 사용할 수있는 항균 물티슈가 있습니다. 당신은 또한 당신과 함께 가져올 팩을 살 수 있습니다. 손잡이를 닦은 다음 만지기 전에 20 초 동안 완전히 말리십시오.,

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지 독감 총

이것은 쉬운 하나입니다. 질병 통제 예방 센터는 모든 성인이 매년 독감 예방 주사를 맞을 것을 권장합니다. 그것은 가능성을 줄일 수 있습을 계약의 인플루엔자는 원인이 될 수 있는 심각한 또는 치명적인 폐렴과 같은 합병증—일으킬”twindemic”와 함께 코로나.독감 예방 주사를 맞으십시오., 대상 포진 예방 접종과 같은 다른 예방 접종을 받아야하는지 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.

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지 충분한 운동을 얻

연구에 따르면 미국 저널의 예방의학,앉아있는 악영향을 줄 수 있는 신체의 능력을 감염과 싸웁니다.

Rx:책상 작업을하는 경우,일어나서 가능한 한 많이 돌아 다니십시오. 30 분마다 앉아서 휴식을 취하십시오., 정기 운동이 가장 좋 150 분의 온 육체적인 활동(속보)또는 75 분의 활발한 신체 활동니다.

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당신이 운동을 너무 많

그것은이라고 훈련 증후군:지속적으로 운동을주지 않고,몸이 휴식 할 수있는 기회를,뿐만 아니라,역효과를 피트니스 목표를 달성할 수 있습을 손상 당신의 면역 시스템입니다.,

관련된:COVID 현상은 일반적으로 나타나는 이 순서 연구 발견

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당신은 너무 많이 마시

숙취 수있는 유일한 방법은 아니지만 넘-여행이든 레저 여행이든,투숙 만들 수 있습을 병이 아니다. 알코올은 강력한 독소 인 아세트 알데히드로 분해됩니다. 초과,아세트알데히드 방해 폐’는 능력을 청소하는 미생물을 몸 밖으로(안녕하세요,일반적인 냉)고의 능력을 감소시킨다 백혈구 세포를 죽이는 박테리아와 바이러스입니다., 무거운 음주의 한 밤만으로도 면역 체계를 크게 손상시키기에 충분하다고 연구진은 발견했다.

Rx:얼마나 많은 알코올이 너무 많습니까? 전문가들을 포함 CDC 과 미국 암 학회,말하는 남자 없이 두 개 이상의 음료를 매일,그리고 여자 하나입니다.

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당신은 통근에서 대중교통

Straphanging 수도 건강에 위험이있다., 영국의 연구는 사람들은 버스 또는 작동하는 지하철은 여섯 번 더 가능성이 얻는 급성 호흡기 감염보다 사람들이 걸어나 드라이브입니다. 그것은 단순히 당신이 더 많은 사람들과 그들의 세균을 만나기 때문입니다.

Rx:한 후에 당신은 대중 교통을 사용 손 소독제나 손을 씻는(비누,그리고 적어도 20 초)입니다.,

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당신이 소요 너무 많은 설탕

설탕 원인 염증 을 줄이는 면제에 의해 약해지는 백혈구 세포의 일은 싸움에 떨어져 감염. 그리고 우리 대부분은 그것을 너무 많이 먹습니다. 미국 심장협회는 것이 좋을 먹는 남자보다는 더 이상 9 티스푼(36g)첨가한 설탕의 하루는 여자 보다는 더 이상 6 티스푼(24g). 평균적인 미국인은 매일 약 15 티스푼을 먹습니다.,

Rx:설탕에 가당 음료,가공 시리얼,쿠키 및 케이크와 같은 추가 설탕 소비를 줄입니다. 다양한 전체 음식,과일 및 채소를 섭취하십시오-건강을 유지할 비타민과 영양소를 섭취하십시오.

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당신이 체중

비만에 크게 무게 면역 시스템입니다., 과체중은 백혈구가 염증과 싸우는 항체와 약제를 생산하지 못하게합니다. 동물에서 실시한 연구에서 노스캐롤라이나대학교,연구 발견되는 뚱뚱한 생쥐었다 10 배 더 많은 가능성이 죽을 때는 독감에 감염된 바이러스 보다는 쥐의 정상적인 무게.

Rx:건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 활동적으로 유지함으로써 건강한 체중을 유지하십시오.,

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당신은 항생제를 복용이 너무 많

는 항생제 의미는 감염을 치료하는 박테리아에 의해 발생합니다. 그들은 일반적인 감기 나 독감과 같은 바이러스에서는 작동하지 않습니다. 그 바이러스 감염에 대해 불필요하게 항생제를 너무 자주 복용하면 내성이 생길 수 있습니다.의사가 바이러스로 진단하면 항생제를 처방 받았다고 주장하지 마십시오.”그것은 아무것도하지만.,

관련된:는 경우에 당신은 느낌이 있을 수도 있습미 COVID, 박사는 말 Fauci

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지 않을 충분히 마시는 물

우리는 나이, 의 탈수가 될 수 있는 변형의 면역 시스템입니다. 탈수는 감염을 떨어져 병동하는 당신의 타액으로 항균성 단백질의 분비를 제한합니다., 지 않는 유일한 방법으로 탈수가 아픈 만들 수 있습니다.:물반 산소와 영양분의 세포,플러시 박테리아에서 당신의 방광과 혈압을 정규화하고,여러 가지 다른 기능이 있습니다.

Rx:하버드 의과 대학은 하루에 물 4~6 컵을 마시는 것이 좋습니다.,

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당신은 청소하지 않는 휴대 전화

여기에 재미있는 사실: 귀하의 휴대 전화를 포함 할 수 있다 10 배 더 많은 박테리아보다 화장실의 좌석입니다. 애리조나 대학(University Of Arizona)의 미생물 학자 인 Charles Gerba 는 10 만 개의 박테리아가 포함 된 휴대폰을 테스트했습니다. “바이러스는 휴대 전화를 가지고 있기 때문에 오늘날 어느 때보 다 조금 더 모바일입니다.”라고 Gerba 는 말했습니다.,

Rx:60%물 및 40%마찰 알코올의 용액으로 한 달에 한 번 핸드폰을 소독하십시오. 마이크로 화이버 천이나면 패드로 바릅니다. 전화기에 직접 아무것도 뿌리지 마십시오;당신은 그것을 손상시킬 수 있습니다.

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당신이 사용하지 않는 손 소독제에서 작품

사의 온상 세균—키보드,전화,책상도 마련되어 있습니다. 그러나 가장 거친 표면은 브레이크 룸,특히 커피 포트에있을 가능성이 있습니다., Gerba 의 연구원이 일반적인 사무실에서 세균 수준을 테스트했을 때,그들은 휴식 방에 합성 세균을 배치했습니다. 그것은 4 시간 이내에 사무실의 거의 모든 표면으로 퍼졌습니다.

Rx:당신의 책상에 손 소독제를 지키고,커피 포트에 각 여행 후에 그것을 사용하십시오. 항균 닦아내거나 스프레이로 책상,전화,키보드 및 문 손잡이를 닦아내는 습관을 만드십시오.,

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당신은 당신의 얼굴을 만 후 사용하여 문 손잡이

일반적인 차가운 바이러스 및 독감 버그에 오래 머무를 수 있는 하드 실내 표면에 대한하는 일입니다. 문을 열고 다음을 감동의 얼굴입니다 믿을 수 없을만큼 효율적인 방법을 선택하이 무엇이든 거기—자주 일반적인 감기 또는 코로나.,

Rx:에서있을 때,대중들에게 그것을 연 손을 씻으로 사용하거나 알코올 기반으로 손 소독제기 전에는 먹거나,마시거나 접촉 눈,코,입니다. 그리고이 전염병을 가장 건강하게 극복하려면 코비드를 잡을 가능성이 가장 높은이 35 곳을 놓치지 마십시오.나는 이것을 할 수 없다.