체중 감량 50 후 소리가 힘든 것,그러나 증가와 함께 사는 지혜와 훈계하는 데 필요한 체중 감량 50 후 성공!50 세 이상인 경우 건강한 체중을 유지하고 삶의 질을 극대화하여 건강에 대해 우려 할 수 있습니다.
지만,같은 아무것도 함께,당신은 결코 너무 오래를 시작하고,더 나은 다이어트,건강,피트니스는 예외가 없습니다!,
진짜 변화를 만들고 당신의 삶의 최고의 모양으로 얻을 준비가 되셨습니까? 50 후 체중 감량을위한 최고의 팁을 보려면 계속 읽으십시오!
강도 훈련은 젊은 사람들을위한 것이 아닙니다! 50 세 이상의 여성을위한 웨이트 트레이닝에 대해 자세히 알아보십시오.
건강한 습관에 대한 50 여성
후 체중 감량 50 이상을 포함한 단순히 다이어트와 점점 일반 운동입니다.,
추가적인 건강한 습관은 전반적인 건강과 건강,특히 정신 건강에 중요한 역할을합니다.
의 예로 건강한 습관에 대한 50 여성을 포함한다:
우선 순위를 두뇌 건강
망각 및 인지 감소 노화와 관련된 문제가 될 수 있습 여자를 위한 50.
당신이 당신의 몸에있는 근육처럼 그것을 운동하여 당신의 두뇌를 돌봐.,
시:
- 정기적으로 읽기
- 퍼즐
- 경력 관련된 사고와 이해
- 세금,수표의 균형,그리고 다른 수학 관련 작업과 관련
의 두뇌를 유지하고 생각하는 능력을 날카로운 전반적인 건강을 향상 및 웰빙입니다.
건강 보조 식품
식이 보충제를 위한 50 여성을 방지하는 데 도움 영양소의 부족을 개선,뇌 기능을 향상,정신적 건강을 만성 질병 위험 특히 골다공증과 심장 질환을 치료하고 있습니다.,d 성 불안감과 우울증
항상 확인을 복용하기 전에 의사와 식품입니다.,
수면,불안 및 체중 감량을 위해 마그네슘에 대해 논의하면서 마그네슘 보충 혜택에 대해 알아보십시오.
충분한 수면을 취하십시오.
충분한 수면은 모든 연령,특히 50 세 이상의 여성에서 중요합니다.
잠을 유지하는 호르몬제 식욕에서 확인,부상 방지,강화 인지 기능,그리고 당신에게 필요한 에너지의 활동을 시 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 50 세 이상의 여성들이 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.,
아침에 잘 쉬는 느낌을 깨우는 데 도움이되는 수면 습관을 개선하는 방법에 대해 알아보십시오.
에 초점을 정신적 건강
하는 것 외에도 건강 보조 식품,먹는 것도,운동,그리고 많은 양의 수면,거기에 추가 할 수 있는 것들을 휴식과 스트레스 완화하고 불안하여 전반적인 건강을 향상 및 웰빙입니다.,
도:
- 요가
- 명상
- Tai chi
- 야외 산책이나 하이킹
- 마사지를 받
- 사회적 지 또는 이야기 우울증 치료
- 터치와 함께 당신의 영성
체크인의 의사와는 경우에 당신은 단순히 수 없는 감정을 흔들의 스트레스,우울증이나 불안,발견하는 경우 특정 약물은 바로 당신입니다.
있는 호르몬 체크
호르몬 수치 변동할 수 있는 나이로 여성에 특히 중 및 후에는 폐경이다.,
의사는 다음과 같은 모니터링 호르몬 수치가 시작하는 30 대 및 40 대
- 에스트로겐
- 황체 호르몬
- 스토
- 갑상선 호르몬
호르몬은 수준 비정상적으로 높거나 낮은 영향을 미칠 수 있는 당신 몸의 물질 대사와의 능력을 효과적으로 흘렸습니다.호르몬 대체 요법이나 이소 플라본 보충제 복용이 귀하에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.,
연구 결과는 최소한 75 밀리그램 이소플라본 간장에서 파생된 일이 크게 증가 골밀도,심장 건강을 향상할 수 있을 완화성과 관련된 폐경이다.
그러나 이제 콩 이소플라본 에스트로겐과 같은 속성을 항상 의사의 권한을 복용하기 전에 이러한 보충입니다.
표지판을 찾고 당신은 건강한 여자 야? 집에서 할 수있는이 7 가지 건강 테스트를 시도하십시오!
마시는 물,커피,차
많이 마시는 물 피로를 방지하기 위해 관련과 함께 탈수함을 줄이는 데 도움이다.,
을 마시는 것을 목표로 2-4 컵의 물을 아침에 깨어날 때 마시기 전에 커피 또는 차,2 컵의 물기 전에 식사를하는 데 도움을 향상 물림이다.
연구에 따르면 카페인은 체중과 지방 손실을 돕습니다.
그것은 또한 당신이 정신적으로 경고하고 당신에게 에너지의 향상하는 데 필요한 작업을 정기적으로 활동적입니다.
을 수확량과 뚱뚱한 손실의 장점,카페인을 마시는 것을 목표로 3 개 또는 더 커피 또는 차 매일로 최대 500 밀리그램의 카페인을 하루에 나타나는 것에 대한 안전 대부분의 성인이다.,
이 비디오는 건강하고 수분을 유지하기 위해 매일 마셔야 할 것을 가르쳐 줄 것입니다.
다이어트에 대한 조언 체중 감량 50
건강한 식단은 매우 중요 체중 감량에 대한 후 50.
50 여성이 서로 다른 칼로리와 영양을 필요보다 남자와 젊은 여성 대사와 근육량을 줄여 경향이 있습니다.
체중 감량 결과를 최적화하기 위해 다음식이 요법과 요령을 시도하십시오.,
알아는 체중 감소입니다.
여성의 칼로리를 필요에 따라 크기,lean body mass,대사 활동 수준입니다.
식이 지침에 대한 미국인 2020 년 추정한 다음 무게를 유지보수 필요한 에너지를 위한 50 여성에 기반한 활동들은습니다:
- 앉아 있는 50 여성:1,600 칼로리가 매일
- 알맞게 적극적인 여성상 50:1,800 칼로리가 하루
- Active 여자 50: 2,000-2,200 칼로리가 매일
이러한 칼로리 지침서는 50 여성하고 싶은 건강한 체중을 유지한다.,
경우에 당신이 적당히 활동하거나 활동적이고 싶은 체중 감량,먹을 것을 목표로하에 대한 1,200 칼로리가 하루를 드롭에 대해 1-2 파운드 각 주입니다.
간헐적 단식을 시도하십시오
매일 1,200 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이되도록 간헐적 단식을 고려하십시오.
매주 특정 일에 하루 800 칼로리로 에너지 섭취량을 줄이거 나 하루 중 8 시간짜리 시간 창 동안 만 섭취하십시오.
연구에 따르면 음식 섭취를 8 시간짜리 창으로 제한하면 칼로리 계산없이 칼로리 제한과 체중 감소가 발생합니다.,의사가 감독하지 않는 한 하루에 800 칼로리 이하로 떨어지지 않도록하십시오.
에 익숙해 Macronutrients
에 익숙해진 세 가지 영양소를 효율적으로 무게를 드롭 후 50.,
그들은 다음과 같습니다:
- 탄수화물:4 칼로리당 그램
- 단백질:4 칼로리당 그램
- 식이 지방:9 칼로리당 그램
의학 연구소 소비하는 것이 좋 45-65%의 칼로리에서 탄수화물,10-35%에서 단백질 및 20-35%에서 당신의 매일 열량의 지방.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
나누어 각 플레이트에 다음과 같은 방법을 확인하는 당신의 회의는 매일 필요한 영양:
나누고 격판덮개 이 방법으로는 데 도움이 당신 부분이 제대로 음식을 얻을 모두 필수 영양소를 달성하기 위해 필요한 최적의 건강을하는 동안 체중 감소입니다.
얻을 당신의 자유”에 맞게 엄마는”시작(식사를 계획+운동)
조금 더 안으로 들어가 보겠습니다 어떻게 시작할 수 있습니다 무게를 잃는다. 무료 식사 플랜&운동+이메일 코칭을 이메일로 보내드립니다.
예!,>
운동에 대한 권장 사항 여자 50
머물 active50 열쇠입니다:
- 보존 근육 및 골량
- 달성 또는 건강한 체중을 유지
- 높은 에너지 수준을 유지하는데
- 강도를 증가,유연성,그리고 능력이 일상적인 작업을 수행
- 스트레스를 줄이기,우울증, 과 불안
- 둔화 물리적 감소와 관련된 노화
수많은 것을 고려할 때 운동 프로그램을 시작 체중 감량에 대한 후 50.,
당신이 즐기는 운동과 활동을 선택해야합니다!
제대로 따뜻한 스트레칭
온난화에 최대 스트레칭을 제대로 중요한 것은 나이에 그것이 에이즈에서 부상 방지 향상,운동,그리고 당신을 유지하는 유연하고 민첩합니다. 각 운동을 시작하기 전에 3-5 분 동안 워밍업하십시오. 끝나면 같은 시간 동안 식히고 운동 후 스트레칭 운동을 완료하십시오.
고려하는 요가,필라테스,또는 Tai Chi
연습는 유연성을 높이고 균형과 같은 yoga,Pilates,tai chi,탁월한 선택 50 여성.,
이러한 운동,당신은 휴식을 취할 수 있도록 쉽게 스트레스와 우울증,에너지를 높이 및 강도를 개선하는 역량을 높일 수 있습니다 일상적인 기능을 수행 현재와 미래입니다.
결합 강도 운동과 심장 혈관 운동
를 달성하는 최적의 건강 및 심미적인 혜택을 결합하여 힘으로 운동 심장 혈관 운동입니다.
대부분의 요일에 적어도 30 분 동안 운동하는 것을 목표로하십시오.,
의 예로는 지방 굽기 운동을 포함한다:
- 회로 훈련,또는 교류 강도 훈련 회로와 유산소 운동(밧줄 점프,burpees,꼭두각시,보트,등등.)30-45 분 동안 매주 2 일
- 지속적인 심혈관 운동(조깅,걷기,자전거 타기,수영,타원형 기계 사용 등, 의)45-60 분 1-2 시간당 주
- 높은 강도의 간격을 훈련(총),또는 교대로 1~2 분의 높은 강도의 운동 1~2 분의 낮은 강도의 간격으로 20~30 분이 1~2 일 각 주
- 제 1-2 일 주간
변경 운동을 정기적으로 도움을 달성하는 그림과 뚱뚱한 불타는 결과를 소망합니다.
여성을위한이 전신 덤벨 운동을 시도하십시오! 당신이 필요로하는 것은 아령 세트와 약간의 바닥 공간입니다!,
증가 활동의 일상 생활
매일 운동할 수 없지만 당신이 하루 동안 활성화.운동 중뿐만 아니라 하루 종일 모두 태우는 칼로리의 수를 늘려 50 세 이상의 체중 감량을 강화하십시오.,ories
하단 라인을 피하기 위해 앉아 아래로 가능한 한 많이 하루 동안,그것이 의미하는 경우를 받고 앉아/대 데스크에서 작동하!,
후 체중 감량 50:가 시작 할까요?
50 세 이후에 체중 감량이 목표 일 때 혼자 할 필요가 없습니다.
때로는 추가 도움이 식사를 계획,메뉴 및 운동 및 동기 부여 지원서 건강 전문가들은 모두 당신을 달성하기 위해 필요 체중이 그의 꿈입니다.,
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작가,아버지가 맞는 프로젝트&어머니에 맞게 프로젝트
린 Coleman 등록 및 라이센스 영 15 년 이상으로 쓰는 프리랜서의 경험이다.
그녀는 위스콘신-매디슨 대학교에서 영양 과학 학사 학위를 받았으며 위스콘신 주 라 크로스에있는 Viterbo University 에서식이 인턴십을 마쳤습니다.,
이전에 처음 그녀의 직업에서 의료 콘텐츠 작성,린 일으로 건강에 대한 교육자 University of Wisconsin-Madison 내과학.
그녀의 작품 출판에 나타나는 수백 건강 및 피트니스의 웹사이트,그리고 그녀는 현재에 일하 게시 그녀의 첫 번째 예약! 에린은 아내이고 두 명의 아름다운 아이들에게 엄마입니다.,
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*주시기 바랍 알아는 체중 감소한 결과&건강 변경 사항/개선 사항에 따라 개인;얻지 못할 수 있습니다. 건강 결정을 내리기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 의학적 조언이 아닙니다–단순히 50 세 이후의 체중 감량에 대한 매우 잘 연구 된 정보입니다.피>
