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케톤식이 요법을 처음 사용하는 경우,아마도”순 탄수화물은 무엇이며 왜 신경 써야합니까?”낮은 탄수화물,다이어트의 모든 그램 탄수화물을 먹을 수는,그래서 그것은 필수적인 계산하는 방법을 알고 순 탄수화물습니다.

결국,단지 총 탄수화물보다 식품 라벨에 더 많은 것이 있습니다. 그 총에는 섬유,설탕 및 설탕 알콜도 포함될 수 있습니다. 그들은 무엇을 의미하며,일일 탄수화물 한도를 넘지 않도록 어느 것에주의를 기울여야합니까?, 이 안내서는 순 탄수화물이 무엇인지,왜 중요한지,그리고 자신을 위해 순 탄수화물을 계산하는 방법을 설명합니다.

순 탄수화물은 무엇입니까?

을 계산하는 순 탄수화물은 키를 알아내는 총 탄수화물 입구. 순 탄수화물의 수는 소화하고 에너지를 위해 사용할 수있는 음식의 탄수화물을 나타냅니다.,

제조업체와 함께 용어”인터넷 탄수화물”2000 년대 초반에 때 저탄수화물 다이어트를 잡기 시작했다. 그러나 순 탄수화물에 대한 공식적인 정의는 없으며 영양 라벨의 순 탄수화물 수는 속일 수 있습니다.

케토 다이어트에서 전분과 설탕은 순 탄수화물 계산에 들어갑니다. 불용성 섬유와 같은 다른 유형의 탄수화물은 혈당 수치에 에너지 가치 나 영향을 미치지 않습니다. 그래서,당신은 당신의 일일 케토 탄수화물 한도를 향해 그들을 세지 않습니다.,

을 계산하는 순 탄수화물을 위한 keto 자신을 위해,음식의 총 탄수화물 및 빼기:

• 식이섬유가:지만 섬유 carb 기술적으로,당신의 몸을 가지지 않은 효소를 break it down. 그래서,그것은 당신의 소화 시스템을 변하지 않게 통과합니다. 이것은(케토의 경우,적어도)그램의 섬유가 제로 순 탄수화물과 제로 칼로리를 가지고 있음을 의미합니다.
• 자일리톨과 에리스리톨과 같은 설탕 알콜:설탕 알콜은 단 맛이 나지만 분자 구조는 설탕 분자와 약간 다릅니다., 많은 설탕 알콜은 인간에 의해 부분적으로 또는 완전히 소화되지 않습니다.

주는 특정 설탕에 영향을 줄 당신의 혈당해야 한다는 요인으로 그들을 당신의 케토 carb 수 먹으면 너는 큰 금액입니다. 자세한 내용은 아래의”케토에 대한 순 탄수화물 계산 방법”섹션을 참조하십시오.

프로 팁:Bulletproof 에는 Bulletproof Chocolate Dipped Collagen Bar 와 같이 목표에 충실하는 데 도움이되는 다양한 케토 친화적 인 스낵이 있습니다.,

을 계산하는 방법을 순 탄수화물을 위한 keto

기본적인 수식 계산하는 순 탄수화물:

그램의 총 탄수화물–섬유–설탕=Net carbs

그러나,모든 당 알코올은 진정으로 탄수화물-무료입니다. 어떤 제조 업체는 판매하는”저탄수화물”또는”무설탕”음식 목록으로 탄수화물-중요한 설탕으면에서 면제된 상품의 총 carb 계산합니다. 이것은 제품이 실제보다 저탄 수화물로 보이게합니다.,

에서 다른 쪽의 것,제조업체는 것이 때로는 목록 설탕에 영향을 미치지 않는 혈당으로하는 경우 그들은 정상적인 탄수화물,만화 계산하는 것보다 더 높은 실제로 그들이다.

그래서,어떻게 케토에 대한 순 탄수화물을 계산하기로되어 있습니까? 당신의 설탕 알콜을 알아라.

무엇이 당신에 대해 알고 있어야 net 탄수화물 및 이러한 설탕

다음과 같은 설탕으로 계상되지 않 net 탄수화물을 위한 keto., 만약 당신이 무언가를 먹는을 가진 이러한 감미료를,당신은 당신이 필요하지 않에 포함 carb 계산:

• 에리트리톨
• 자일리톨
• 만니톨
• Lactitol

예외:당 알코올 아래 할수(적어도 부분적으로)으로 순 탄수화물:

• 말티톨
• 소르비톨
• 마지막
• 글리세린

각 그램의 말티톨,소르비톨,마지막 또는 글리세린으로 계산에 대해 반 그램에 대한 탄수화물 keto.,

경우에 당신이 무언가를 먹는 것 중 하나를 포함하는 이러한 설탕,사용하는 약간 다른 수식 계산 총 순 탄수화물.

당 알코올의 그램 수를 취하여 2 로 나누고 탄수화물 수에 더하십시오. 예를 들어,

그램의 총 탄수화물–섬유–설탕+(말티톨/2)=Net carbs

지만 당 알코올 소화가 되지 않는 탄수화물,당신의 직감할 수 있는 박테리아 발효한 다양한 도을 만들고,가까운에 작은 소장입니다. 이런 이유로 일부 사람들은 특정 당 알코올을 용납하지 않습니다.,

여기에서의 하단 라인:으로 야구장 견적지,또는 당신 keto 디터 먹지 않는 이상 대략 15 그램의 설탕니다. 만니톨,말티톨 및 솔비톨에 특히주의하십시오—소화 불편으로 끝날 수 있습니다.

왜 net 탄수화물 문제에 keto

를 유지하면 순 탄수화물 충분히 낮은 일반적으로 아래의 50 그램 net 하루 탄수화물—귀하의 몸을 입력 케:대사 상태에서 이동 연소 탄수화물을 위한 에너지를 지방 레코딩에 대한 연료습니다.,케톤증에 걸리고 거기에 머무르는 것이 케토의 전체 목표입니다. 에 있는 경우 케,당신은 느낌을 지속되는 에너지,인지적 향상과 더 적은 욕망,그냥 몇 가지 이름 혜택입니다. 케토는 심지어 당신이 건강한 체중을 유지하도록 도울 수 있습니다.문제는 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 케톤증에 도달하고 거기에 머무르는 것을 막을 수 있다는 것입니다. 그것이 순 탄수화물을 계산하는 것이 중요한 이유입니다. 탄수화물 한도를 넘으면 케톤증에서 빠져 나와 모든 혜택을 잃을 것입니다., 보이지 않는 경우에 결과를 keto,우리의 권고 보는 것입니다 당신의 영양소의 고장(어떻게 많은 탄수화물,지방,단백질을 먹는 매일)입니다.,

관계없이 당신의 다이어트,높은 양의 탄수화물(특히 세련된 것처럼,전분과 설탕)에 기여할 수 있다면 다음과 같은 부작용이 발생합니다:

• 스파이크에서 당신의 혈당
• 염증
• 음식을 탐
• 파괴적인 변화하신 호르몬
• 교대에서 당신의 직감 박테리아
• 의 조건이 비만,인슐린 내성 및 대사증후군

트릭은 무엇을 알아내는 이상적인 탄수화물 섭취는 것 같습니다.

현실은 탄수화물이 적당히 괜찮습니다., 사실,대부분의 사람들이 더 나은 어떤 탄수화물,는 이유는 방탄 건 순환 케 다이어트로 더 높은 carb 있습니다. 표준 keto 다이어트에 대한 50g net 탄수화물,하루만 느낄 수 있습니다 더 많은 활력이 잠을 더 잘 먹을 때에 가까이 150 그램의 순 하루 탄수화물—는 경우에 특히 당신이 활성화됩니다.특히 신체가 다른 종류의 탄수화물에 어떻게 반응하는지와 함께 고려해야 할 혈당 지수도 있습니다.,

관련된:무엇을 먹고에 Keto:귀하의 완전한 음식 목록

무엇이 당신에 대해 알고 있어야 gi

우리가 설립되어야 하는 반드시 읽고 영양 사실에 당신의 음식을 먹을 때는 탄수화물을 올리지 않는 혈당,당신이 걸릴 수 있습니다 그들의 순 carb 니다. 그러나 당신은 또한 신체의 혈당 반응을 유발하는 음식 선택 인 고도의 인슐린 생성 탄수화물을 피하고 싶습니다.

이 음식은 혈당 지수(GI)에서 더 높습니다—음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 나타내는 수치 점수., Keto 에,당신은 높은 GI 를 가진 음식을 피하고 싶다,그것은 당신의 혈당에 더 큰 효력이있을 것이라는 점을 의미한다. 는 경우에도 당신이 지방에 적응에 keto,랑의 달콤한 감자 트리거할 수 있는 중요한 인슐린 킥을 밖의 케톤.

왔다면 다음과 같은 keto,당신은 이미 알고 있는 식품을 피하기 위해 다음과 같이 파스타와는 전곡은 고혈당 carbs. GI 점수 또한 이유를 설명 피해야 할 음식은 감자,당근,콩고도 섬유를 포함,그들은 더 많은 가능성이 엉망으로 인슐린 수치를 당신을 쫓아의 케톤.,

말하면 혈액의 설탕,품질,지방질과 같은 방탄 뇌 옥탄 C8MCT Oil 낮은 혈당 지수가 있습니다. 이것은 MCT 오일이 파스타와 설탕에서 얻는 충돌없이 지속적이고 꾸준한 에너지를 지원하는 방법 중 하나입니다. 그것을 일상에 추가하는 방법을 모르십니까? MCT 오일을 사용하는 방법을 알아보십시오.