가 일상적인 운동는 사람을 도울 수 있는 건강한 체중을 유지한다. 누군가 건강 상태가 있거나 치료를 받고있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
물리적 활동을 지침에 대한 미국인공학 기반하는 데 도움이 되는 지침을 사람들이 자신의 건강을 개선을 통해 정기적인 활동입니다.
성인의 경우 가이드 라인은 하루 종일 더 많이 움직이고 덜 앉을 것을 권장합니다.,
그들은 또한 추천하 150-300 분의 적당한 강도 에어로빅 활동 또는 75-150 분의 활발한 에어로빅 활동 per week. 사람은 일주일 내내 이것을 전파해야합니다.
또한 주당 2 일 이상,사람은 근육 강화 활동을 수행해야합니다. 이것들은 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.
다음과 같은 하체 운동에 도움이 될 수 있는 근육을 강화하고 줄이 엉덩이 지방입니다.
사람은 무게의 유무에 관계없이 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 kettlebells 라고 불리는 캐논볼 모양의 무게를 사용합니다.,
라오
하기 위해서 안전하게 쪼그리고,한 사람이 서 있어야 그들의 어깨는다. 발은 앞으로 향해야하고 손은 몸 앞에서 뻗어 있어야합니다. 앉은 것처럼 몸을 낮추지 만 너무 낮아 불편 함을 느끼지는 않습니다.
천천히 상승한 후 스쿼트를 8-10 회 반복하십시오.
런지
똑바로 서로 발을 함께합니다., 다리가 직각이 될 때까지 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 천천히 구부립니다. 시작 위치를 다시 시작하려면 다시 밀어 올리십시오.
런지를 8-10 회 반복 한 다음 측면을 전환하여 다른 다리가 앞으로 오도록하십시오.
다리 절에 누워 있는 동안은 측
속에서 몸의 오른쪽으로,오른쪽 무릎을 굽 90degrees. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하여 뒤쪽과 정렬되도록하십시오.
왼쪽 다리를 편안한만큼 올린 다음 천천히 내립니다.,
프로세스를 8-10 회 반복 한 다음 측면을 바꿉니다.
높은 강도의 간격을 훈련
높은 강도의 간격을 훈련(총)교대로 포함 짧은 회의 높은 강도의 운동으로 짧은 복구 기간이 됩니다.
2017 리뷰는 과체중 또는 비만 성인의 신체 구성에 대한 HIIT 및 중등도 강도의 연속 훈련의 효과를 비교했습니다.연구진은 두 가지 방법 모두 전 체지방 질량과 허리 둘레를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했다. 평균적으로 운동 세션은 일주일에 세 번 10 주 동안 진행되었습니다.,
결과는 비슷했지만 HIIT 는 다른 훈련 방법보다 40%적은 시간 투입이 필요했습니다.
