Du er ferdig med din lange løp, eller krysset målstreken av et langt løp. Hva bør du ta for å spise, slik at du kan starte tanking?
Eksperter anbefaler at du fyller drivstoff med en blanding av karbohydrater og proteiner innen en time etter en hard treningsøkt. Det er fordi musklene er klare til å ta i næringsstoffer og sårt tiltrengt glykogen på denne tiden.,
ikke glem å koble alt du tar i post-workout med en sunn servering av vann. Hydrering er super viktig i det hele tatt ganger for løpere, spesielt etter en lang sikt, rase eller hard trening trening.
Her er 10 av de beste snacks å nyte etter en hard kjøre eller rase:
— Sjokolade melk: Denne godbiten vil ta deg tilbake til da du var liten, og det er så deilig. Den store nyheten er det er også fullpakket med en god blanding av karbohydrater og protein. I tillegg inneholder kalsium å hjelpe deg å gjenopprette.,
— Bagel med peanøttsmør: Den bagel gir deg rikelig med karbohydrater for å fylle drivstoff, mens peanut smør er en stor kilde til protein og umettet fett. Dette snack vil bidra til å fylle deg opp før du kan få et større måltid i magen.
— Banan: Det er en grunn til at nesten alle løp noensinne har disse på målstreken. De er fullpakket med karbohydrater, for å bygge opp glykogen nivåer. De har også massevis av kalium. Pluss, de er enkle å handlekurven rundt og spise på farten.,
— Pretzels: saltinnholdet i pretzels gir en umiddelbar pick-me-up. Koble dem sammen med noen hummus – en god kilde til fiber som hjelper deg med å føle deg full for en fin behandle.
— gresk yoghurt + frukt: yoghurt er fylt med protein du trenger for å fylle drivstoff, og det tilbyr en utmerket base som du kan legge til mange matvarer, inkludert frukt, honning, nøtter, granola og mer.
— Nøtter: De som mandler og pistasjnøtter er en stor kilde til antioksidanter, karbohydrater, fiber og sunt, umettet fett., Bare en håndfull bør være nok til å gi deg en boost før du kan komme hjem til et større måltid.
— Frokostblanding + melk: Dette back-to-basics måltid gir deg karbohydrater og protein du trenger etter et tøft løp. Det er så mange frokostblanding varianter å velge mellom at du er sikker på å finne noe du liker. Mange frokostblandinger er også høy i vitaminer, jern og fiber – alle gode ting.
— Havremel: Dette er en stor post-kjør behandle, fordi det er fylt med alt du trenger: karbohydrater, protein og fiber som bidrar til å holde deg til å føle fyldigere lenger., Plus, kan du legge til litt frukt eller brunt sukker for å blidgjøre den opp.
— Smoothie: ved å Kombinere din favoritt frukt eller frukt med noen lav-fett melk eller mandel/soyamelk gjør for en deilig, søt godbit som pakker i protein, kalsium, karbohydrater, vitaminer og fiber.
— Cottage cheese + frukt: Som gresk yoghurt, cottage cheese er en flott mat, fordi du kan legge til mange forskjellige ting på toppen av det, særlig frukt. Det er også fullpakket med protein og kalsium.
P. S., Jeg stemmer for at alle løp 10 km og over, bør hånd disse ut til løpere på målstreken!
For mer fra Katharine Lakei, besøk Kat Går D.C.
