Du vet den følelsen du får dagen etter en god treningsøkt? Hvor smerter i kroppen, du har problemer med å gå, og du er forbanne din spinn klasse instruktør? Det er kroppen som forteller deg at den har blitt brutt ned og trenger tid til å komme seg. Muskel restitusjonsfasen etter en treningsøkt er når kroppen bygger opp og re-energi til musklene. Men noen ganger kroppen ikke gro ganske så fort som du ønsker det.
Her er 12 utprøvde metoder for å gjøre opp musklene igjen etter en tøff øvelse økt.
Få 8 Timer av søvnen.,
ikke undervurder viktigheten av en god natts søvn. Hvis du er en av dem som tror du «trenger bare 5 timer,» du ikke gir kroppen nok tid til å komme seg og kan gjøre deg mer utsatt for skader i fremtiden. Å få rikelig med søvn er en av de beste måtene å øke hastigheten muskelrestitusjon. Så målet for 7-8 timer per natt.
Hydrat.
Drikkevann etter en tøff treningsøkt kan hjelpe kvitte kroppen for giftstoffer og for å forhindre dehydrering. Dette er viktig fordi dehydrert muskler kan fort bli smertefulle muskler., Drikk et par liter vann eller mer på dager når du trener.
Drikke en Protein Shake.
Forskning viser at å drikke en protein shake før eller etter en treningsøkt kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av stølhet og hastighet opp muskelrestitusjon. Et 2:1 forhold av karbohydrater til protein er det ideelle.
Bruk Muskel Kremer.
etter å Ha problemer med å sitte på grunn av gårsdagens treningsøkt? Aktuelle kremer som IcyHot er effektive for lindrende muskel smerter og hjelpe deg å gjenopprette fra en tøff øvelse økt.
Grab Noen Aspirin.,
Anti-inflammatoriske legemidler som ibuprofen og naproxen kan hjelpe lindre ubehag fra ømme muskler, noe som kan øke hastigheten på utvinning tid. Ikke bruke NSAIDS på en konsistent basis uten å få orden fra legen din. Snarere, bruk dem med måte når anfall av sårhet sparke i.
6. Ice Ice Baby.
Her er en av de enkleste måter å komme seg fra en tøff treningsøkt: påfør en icepack å såre muskler i 20 minutter for å hjelpe dem å komme seg raskere.
Strekningen Hver Dag.,
Stretching er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe muskel utvinning og hjelpe deg å unngå fremtidige skader. Stretching er spesielt nyttig på fridagene. Hvis du har lite tid, mål for hele kroppen strekker seg og lette øvelser som knebøy, lunges, og planker.
Rulle Ut Såre Muskler.
Skum valser er billige og effektive verktøy for å bryte opp knuter og sår flekker i musklene., Forskning viser at foam rolling bryter opp arrvev og knotting i bandet, noe som er viktig fordi disse knop er ofte årsaken til såre muskler og ledd. Slik bruker et par minutter morgen og kveld rullet ut såre flekker.
Få en Massasje.
Få en massasje bidrar til å bryte opp arrvev og lette muskel smerter. Hvis du ikke ønsker å dele ut penger for en vanlig massasje, handel massasje med din ektefelle eller signifikante andre. Du kan takke oss senere.
Spise en Høy-Protein Måltid.,
Forskning viser at å spise protein før bed bidrar med post-trening muskelrestitusjon. Og tøffer en protein shake eller spise en høy-protein frokost når du våkner, kan bidra til å redusere mat cravings hele dagen. Stick med sunn mat som magert kjøtt, egg, yoghurt og havregrøt.
Drikk sjokolademelk.
Her er noen grunn til å bli opphisset: drikker sjokolademelk etter trening er en av de beste måtene å øke hastigheten muskelrestitusjon., En undersøkelse har vist at sjokolademelk er «en effektiv utvinning bistand mellom to utmattende øvelse kamper.»Lag din egen sunne versjon av sjokolade melk ved å kombinere melk, rå kakao pulver og litt honning eller stevia.
Drikke Cherry Juice.
Drikking cherry juice og cherry kosttilskudd post-workout kan bidra til å redusere hevelse og hjelper kroppen til å gjenopprette fra en tøff treningsøkt raskere.
