Hvis du er ute etter å kutte karbo inntak, eller vurderer å gi en lav-carb diett slik som Atkins eller keto en prøve, fast-food teller nok ikke det første stedet du bør gå til, men det betyr ikke at det ikke er noen lav-carb fast food meny elementer for deg å velge fra.,
Vi nådd ut til ernæring eksperter og registrert kostholdseksperter å sette sammen en liste over 15 low-carb fast food bestillinger slik at du kan holde deg til ditt hjerte-sunt vekttap diett mens du er ute og farter.
Hva som regnes som lav carb?
Mens det er ingen sett eller streng definisjon av en lav-carb diett, det er noen retningslinjer å huske på hvis du er interessert i å redusere carb inntak.
«i Henhold til Dietary Guidelines for Americans, det er anbefalt å gjøre 45-65% av din diett består av karbohydrater,» sier Amanda A., Kostro Miller RD, som sitter i rådgivningsgruppen for Smart Sunn livsstil. «En lav-carb diett kan teknisk sett betyr et kosthold som inneholder karbohydrater prosent mindre enn den anbefalte mengden, og er mindre enn 45 prosent av kostholdet.»
Det er andre lav-carb dietter som kuttet ned på karbohydrater enda mer. «Noen populære lav-karbohydrat dietter sette et mye lavere innhold av karbohydrater forventninger. For eksempel, keto kosthold vanligvis tillater ikke mer enn 5-10 prosent av kaloriene fra karbohydrater, som for en 2000 kalori diett er bare 25-50 gram karbohydrater daglig., For å sette dette i perspektiv, et medium eple inneholder 25 gram karbohydrater, sier Staci Gulbin, MS, MEd, RD, og en registrert kostholdsekspert med Livin3.
Hvorfor skal du betale oppmerksomhet til karbohydratinntak?
appell av low-carb dietter i stor grad stammer fra den tro at de kan akselerere vekttap og gjøre det ganske raskt., «Ideen bak low-carb diett er at å redusere karbohydrater senker insulin nivåer, noe som fører til at kroppen til å brenne lagret fett til energi og til slutt fører til vekttap, sier Hayley Cimring, et registrert dietetiker som i dag skriver artikler og anmeldelser for Fitness-Ekspert.
En persons generelle helse kan bidra til deres beslutning om å holde seg til en lav-carb å spise regime. «Folk som trenger å gå ned i vekt og de som er diagnostisert med diabetes (type 1 og 2) kan ha nytte mye fra lav-carb dietter som keto og Atkins», sier Sofia Norton, en registrert kostholdsekspert arbeider med Kiss My Keto., «Slike dietter hjelp» snu metabolske bytte,’, dvs. få kroppen til å ‘slå’ fra glukose brenning til fettforbrenning. Bla metabolske slå øker den metabolske fleksibilitet, forbedrer glykemisk kontroll, brenner fett, og selv forbedrer insulinfølsomhet.»
Hun sier: «Når du begrense karbohydrater på en lav-carb diett, du opprette litt av en energikrise. Kroppen foretrekker å brenne karbohydrater for energi, fordi de er lettere å brenne enn fett og protein. Men når du gjør det på sin favoritt drivstoff, kroppen har ikke noe annet valg enn å begynne å brenne fett., Dette øker sjansene for vekt-tap, og for de med diabetes, det kan kroppen utnytte en annen drivstoff kilde, og den forbedrer metabolsk helse i det lange løp.»
i SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!
Hva er de beste low-carb fast food bestillinger?
Vi alle higer etter rask mat fra tid til annen, og det er ingenting galt med det. Bla ned for de 15 beste low-carb fast food finner at kostholdseksperter anbefaler.,
Chick-fil-A er 8-Stykke Grillet Kylling Nuggets med en grønn Salat & Lys italiensk Dressing
«Chick-fil-En er 8 stk. grillet kylling nuggets har bare 2 gram karbohydrater, sier Katie M. Dodd, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog med Geriatrisk Kostholdsekspert. «En grønn salat er den laveste carb side med 12 gram karbohydrater. Vær forsiktig med sauser og dressinger, da dette vil legge til mer karbohydrater.,»
Panera Bread ‘ s Green Goddess Salat med Kylling (Halv Porsjon med Green Goddess Dressing)
«Når du spiser på fastfood-restauranter, du kan alltid spise en burger på en wrap-salat i stedet for en bolle eller spise egg og ost med noen kjeks. Imidlertid, for å sørge for at måltidet er både lav-carb og balansert, bør du velge noe som inneholder både protein og fiber, sier Gulbin., «Et eksempel på dette er en halv del av Green Goddess Salat med kylling fra Panera Bread. Det inneholder 8 gram netto karbohydrater (12 gram totalt karbohydrater, 4 gram fiber), 21 gram protein, og er enda lavere i natrium enn du ville forvente fra fast food med 370 milligram natrium.»
I-n-Out ‘ s «Protein-Stil» Hamburger
kjeden er sunnere versjon av en hamburger bruker salat blader i stedet for en tradisjonell hamburger bun, som automatisk kutter ned på karbohydrater. «Jeg elsker muligheten til å bruke en salat wrap når jeg kan finne det, som det kutter ned på raffinert, bearbeidet korn og automatisk kutter ned på det totale kalorier,» sier Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. «Pluss, kan du faktisk liker den ekstra crunch fra salat.,»
Sonic Frokost Burrito (Uten Tortilla)
Cimring er en fan av Sonic frokost burritos som en lav-carb-alternativet, så lenge du gi avkall på tortilla. «Bare sørg for at de ikke legger poteter tots eller kroketter til dem,» sier hun. «Noen har dem, noen ikke.» For lunsj, Cimring antyder noen av Sonic 15 hamburgere, sans bun.,
En&W Grillet Kylling Sandwich med Ranch Dipping Saus
Colette Heimowitz, VP of Nutrition, Forskning og Utdanning på Atkins, liker ikke bun tilnærming, spesielt når det kommer til En&W. «Få pølse, ost hund, Coney hund, hamburgere, cheeseburgers, eller grillet kylling sandwich med ranch dipping saus, men ber for ingen bun.,»
Wendy Sørvest Avokado, Kylling Salat
«Salat, ost, tomater, avokado, bacon, og grillet kylling er alle keto-vennlig og lav-carb ingredienser, noe som gjør denne salaten perfekt som det er for alle lav-karbo diett, sier Norton. «Det er rundt 600 kalorier og 10g av netto karbohydrater, noe som gjør det til fylling og tilfredsstillende.,»
KFC er Grillet Kylling med Grønne Bønner
«Marinert grillet kylling og grønne bønner er både lav-carb måltider,» Norton sier. «De er også sunt i forhold til mange andre fast food valg siden vil du få kvalitet protein og fiber med en slik ordre.,»
Chipotle er Make-Din-Egen Salater eller Boller
«Chipotle kan være kanskje den enkleste måten å få lav carb måltider siden kan du ofte velge nøyaktig hva som går inn i måltidet, sier Kostro Miller. «Velge en salat, burrito bolle eller livsstil bolle som inneholder lite eller ingen ris, bønner, mais, tortillachips og tortillas. Velg et måltid som er rikt på kjøtt, avocado, grønnsaker (dvs. fajita grønnsaker), grønnsaker, salsa., Kontrollere mengden av rømme og ost som du setter på, fordi disse alternativene inneholder noe karbohydrater.»
Starbucks’ Sous Vide Egg Biter
«jeg elsker egg hvitt eller vanlige egg sous vide biter fra Starbucks, sier Lemein. «Dette er perfekt for sammenkobling med høy fiber kjeks (som alles favoritt GGs), i stedet for å velge en raffinert muffins eller pakk i noen av sine andre smørbrød.»
Carl ‘ s Jr.,’s Lav-Carb Thickburger
Dette salat-pakket burger har lav carb i sitt navn, som er grunnen til Cimring liker det. Så langt som andre lav-carb alternativer fra denne kjeden gå, Cimring er også en fan av Charbroiled Kylling Salat, selv om hun råder deg til å «miste krutonger.»Så langt som krydder gå, hun anbefaler» – huset og blå ost salat dressinger og house og buffalo wing sauser.,»
Jack in the Box Sørvest-Kylling Salat
Denne salaten, sammen med Grillet Kylling Salat, Kylling Fajita Pita og Kylling Teriyaki Bolle er alle solide low-carb valg i henhold til Kathleen Kennedy, Jack in the Box er Direktør for Kulinariske Innovasjon., «Disse måltidene arbeid siden de er både smakfull og tilbyr den rette mengden av balanse og protein for de som leter etter en sunnere, nedre-carb alternativet til fortsatt å tilfredsstille sine cravings på,» sier hun. «Og du kan selvsagt erstatte noen av våre Jack burgere eller grillet kylling sandwich med salat for bun som en lav-carb-alternativet.,»
Buffalo Wild Wings’ 6-Count Tradisjonelle Vinger med Originale Buffalo Saus
Miriam Christie MS, RD, LD og en medisinsk rådgiver for eMediHealth bemerker at Buffalo wings kan være en god low-carb fast-food valg, så lenge de er forberedt på den rette måten og serveres med visse sauser. «Tradisjonelt, buffalo wings er dekket med en sterk rød saus laget fra eddik og varm rød paprika., En ordre av disse buffalo wings har vanligvis 0-3 gram karbohydrater per porsjon,» sier hun, advarsel om at de ønsker å begrense deres carb inntaket bør unngå noen søte sauser som for eksempel «grill, teriyaki, og noe laget av honning.»Med det i tankene, BWWs 6-Count Tradisjonelle Vinger med Originale Buffalo Saus er et solid alternativ, med bare 1 g karbohydrater.,
Taco Bell ‘ s Power Kylling Bolle
«Rask Mat (selv om ikke det sunneste alternativet for å spise en lavere carb måltid plan) kan noen ganger være det eneste alternativet. Hvis du kommer til å gjøre det … gjør det riktig, sier Katie Boyd (MS). Hun er delvis til Taco Bell ‘ s Power Kylling eller Makt Biff Boller, tilberedt med «ingen ris og ingen bønner.»Hun er også glad i Fiesta Taco Salat sans tortilla strimler.,
Popeyes’ Grillet Kylling med Grønne Bønner og Coleslaw
«Stekt kylling på KFC eller Popeyes kan pakke en hard kjerne punch av klebrig karbohydrater og vegetabilske oljer både forårsaker betennelse i kroppen. Din beste low carb valg på disse stedene er de grillet kylling og grønne bønner og cole slaw som er ca 15 gram karbohydrater, sier Boyd. En 5-stykke bestilling av Popeyes’ svertet chicken tenders har bare 3 g karbohydrater.,
Burger King ‘ s Kylling Hage Salat
Når det kommer til å spise low carb, Cimring liker Burger King ‘s Kylling Hage Salat; Ken’ s Ranch dressing. Hun er også en fan av kjedens burgere og Whoppers, samt Grillet Kylling Sandwich, så lenge de er alle tjent uten en bolle. «Poenget er, det er virkelig velsmakende og sunn low-carb alternativer der ute i fast-food industry,» sa hun.
