Good Mood

Glysin er en aminosyre, en av de grunnleggende byggesteinene i proteiner, som kan ha en rekke helsemessige fordeler. Hva sier vitenskapen sier?

Hva er Glysin?

Glysin er en av mange aminosyrer som blir brukt til å produsere proteiner. Det er den minste av alle aminosyrer og er utrolig viktig for syntesen av andre aminosyrer, glutation, kreatin, heme, RNA/DNA, og det kan også hjelpe til med opptaket av kalsium i kroppen .,

Diettbehov

Glysin er noen ganger kalt en semi-essensielle næringsstoffer fordi det er laget av kroppen, men ikke i tilstrekkelige mengder til å levere ulike vev (inkludert bein, muskel og hud) med det de trenger. Derfor trenger vi å bli ganske litt av glysin fra våre dietter for å holde seg frisk.

Den gjennomsnittlige person vanligvis kan gjøre omtrent 3g av glysin, og vanligvis bruker 1.5 – 3.0 g fra mat, noe som gjør sine daglige inntak fra omtrent 4,5 – 6g .,

Noen forskere mener at mengden av glysin tilgjengelig hos mennesker kan ikke være nok til å møte metabolske behov og som et kosttilskudd, er passende .

En studie antyder at mennesker kan falle betydelig kort av beløpet som trengs for alle metabolske bruker – med ca 10 g per dag for en 70 kg (154 lbs) menneske .

Fordeler av Glysin

til Tross for tilstedeværelsen av glysin i de fleste protein-holdige matvarer, glysin kosttilskudd har ikke blitt godkjent av FDA for medisinsk bruk og generelt mangel solid klinisk forskning. Regler satt industri standarder for dem, men ikke garantere at de er trygge eller effektive. Snakk med legen din før utfylling.

Muligens Effektive For

1) Hud Helse

Glysin (gjennom konsum av kollagen) er betydelig forbedret huden elastisitet i eldre kvinner og forbedret huden fuktighet og vann tap .,

Kollagen peptid, som inneholder mye av glysin, undertrykt UV-B-indusert skade huden og photoaging .

Kvinner som tar 2.5 g av kollagen peptid for 4 uker betydelig redusert øye rynker med 20%, med positive effekter varig etter at studien er avsluttet .

På 8 uker, kollagen betydelig forbedret huden innhold av procollagen skriver jeg av 65%, og elastin med 18%.

Diabetiske Sår

Glysin nesten dobler hastigheten som huden sår leges i 89 diabetiker pasienter over 23 langsiktig omsorg fasiliteter .,

Glysin forbedret sårheling i diabetiker dyr modeller som godt .

Glysin i kombinasjon med l-cystein og dl-threonine topikalt til beinet ulcerasjoner betydelig forbedret grad av sårtilheling og redusert smerte .

2) Psykiske Lidelser

Schizofreni

Glysin tilskudd betydelig redusert symptomer på schizofreni .,

I behandlingsresistent schizofreni glysin forbedret kognitiv og depressive symptomer (dosert på 0.8 g/kg).

gruppen som har laget de fleste forbedring ble også den mest mangelfulle i glysin .

Glysin hjelper i kronisk schizofreni ved å øke NMDA-reseptor-mediert neurotransmission .

Denne effekten på NMDA-reseptor-mediert neurotransmission gir mulighet for glysin å jobbe sammen med schizofreni medication .,

OCD

Glysin tilskudd har vist seg i ett tilfelle i løpet av 5 år, for å betydelig redusere symptomene på OCD og kroppen dysmorphic lidelse .

Glysin har positive resultater når det brukes i behandlingen av obsessive-compulsive uorden i voksne .

Depresjon

Depresjon er assosiert med lavere nivåer av blod glysin, samt høye nivåer av taurin .

3) Hjernen Helse

Små mengder av glysin har vist seg å strekke microvessels i hjernen med opp til 250% .

I rotter med alkohol forgiftning, glysin var i stand til å redusere opphopning av kolesterol, frie fettsyrer og triglyserider i blod sirkulasjonen, lever og hjerne. Til slutt, dette reduserer hevelse i hjernen .,

En mangel på glysin i hjernen kan negativt påvirke hjernen neurochemistry, syntesen av kollagen, RNA/DNA, porphyrins, og andre viktige metabolitter .

Hjerneslag

I hjerneinfarkt pasienter, tar glysin 1 – 2g/dag normalisert autoantistoffer, redusert glutamat og aspartat nivåer, økt GABA konsentrasjoner, og reduserer lipid peroxidation .

De som spiser regelmessig lave doser av glysin faktisk redusere skader i fremtiden slag .,

glysin behandling ved dose på 1 – 2g/dag ble ledsaget av en tendens til en redusert risiko for å dø i løpet av 30 dager .

500 mg/kg glysin kombinert med 500 mg/kg Piracetam bedre kognitive vansker og fremmet recovery i prefrontal cortex i dyr med et slag .

ikke Tilstrekkelig Bevis For

følgende antatte fordeler støttes bare av begrenset, lav kvalitet kliniske studier. Det er ikke nok bevis for å støtte bruk av glysin kosttilskudd for noen av de nedenfor nevnte bruker. Husk å snakke med en lege før du tar glysin kosttilskudd, og aldri bruke dem i stedet for noe legen anbefaler eller foreskriver.

4) Søvn og Tretthet

Ta glysin før søvn forbedrer søvnkvalitet og sove effekt ved å forkorte tiden til å sovne, mens økende oppkvikkende, slow-wave dyp søvn .,

Etter å ha tatt glysin for søvn, dagen fag hadde minsket søvnighet på dagtid og forbedret ytelse på minne anerkjennelse oppgaver .

Glysin bidrar til å forbedre REM-søvn og redusere ikke-REM-søvn .

3g Glysin gitt til frivillige før du sover resulterte i forbedringer i tretthet, ‘livlighet og peppiness,’ og ‘clear-headedness’ .

Glysin ser ut til å forbedre søvnighet på dagtid og tretthet forårsaket av søvnmangel .,

Glysin påvirker visse neuropeptides i SCN – (suprachiasmatic kjernen) i regionen i hippocampus som regulerer døgnrytmen .

Spesielt, glysin øker VIP, som er kritisk til døgnrytmen.

Denne effekten på SCN indirekte bidrar til å redusere tretthet og utmattelse forårsaket av søvnmangel .

5) Gut Helse og Magesår

Glysin dramatisk økt toleranse av Aspirin i øvre mage-tarmkanalen av 20 sunn menneskelig frivillige .

Glysin hemmer mage syre sekret og beskytter mot kjemiske og stress-indusert magesår .

Glysin besitter betydelig anti-sår aktivitet .

Glysin hindrer kjemisk indusert kolitt i dyremodeller .

Glysin hindrer alkohol-indusert magen lesjoner (ex. magesår), når det brukes som en forbehandling i dyremodeller .,

I tynntarmen grafts, glysin forbedrer glatt muskulatur dysfunksjon etter transplantasjon, så vel som reduserer betennelse .

Glysin, men ikke L-arginin, er i stand til å opprettholde tarmveggen integritet og mucosa i kreft-bestråling i dyremodeller .

Glysin har beskyttende effekt mot oksidativt stress i tarmcellene i prøverør .

6) Metabolske Forstyrrelser

5g glysin tatt i morgen økt total insulin respons i 12 sunn første-graders slektninger av Type 2 diabetes pasienter .

Glysin er antatt å hjelpe med diabetes og metabolske forstyrrelser .

Glysin inntak reduserer frie fettsyrer i blod, fettvev celle størrelse, og blodtrykk i sukrose-matet rotter .

Glysin reduserer glycated hemoglobin (A1C), en risikofaktor som er forbundet med dårlig blodsukker management hos pasienter med type 2 diabetes. Dosen var 5g/l .,

Glysin stimulerer sekresjon av en gut hormon (glucagon) som hjelper insulin for å fjerne sukker fra sirkulasjon .

Glysin hjelper pasienter med oksidativt stress i utviklingen av metabolsk syndrom .

Glysin øker adiponektin, som kan utløse vekttap hos overvektige mennesker, men denne effekten har bare blitt observert i en celle studie .

7) Glukose Balanse & Diabetes

Diabetiker pasienter har 26% lavere blod glysin nivåer enn «normale» befolkningen .

Glysin hjalp 8 eldre, mannlige HIV-pasienter gjenopprette insulinfølsomhet .

Glutation syntese ble restaurert i pasienter med ukontrollert diabetes og hyperglykemi med glysin (+cystein) lagt til kostholdet .

Glysin bidrar med lipid profiler i insulin resistente pasienter (men ikke insulinresistens).,

Glysin kan bidra med positive glukose ledelse ved å stimulere produksjonen av Glucagon, et hormon som bidrar til å forsterke virkningen av insulin .

Disse tidlige studiene er lovende, men større og mer robuste menneskelige prøvelser er nødvendig.

8) Hjerte Helse

Glysin redusert systolisk blodtrykk hos 60 pasienter med metabolsk syndrom .,

I hjerteinfarkt forhold (Post-ischaemic reperfusion) glysin forhindret død av hjerte-og muskelceller ved å hemme mitokondrie permeabilitet i rotter .

Glysin uttømming innenfor cellene i løpet av et hjerteinfarkt (hypoksi/reoxygenation) kan gjøre hjertet celler mer sårbare for celledød .

9) Felles, Bein, og muskelstyrke

Glysin forbedret kroppssammensetning og muskelstyrke i 8 eldre menn med HIV .,

Glysin beskyttet mot (peptidoglycan polysakkarid-indusert) leddgikt i dyrestudier .

Glysin kombinert med grønn te fordeler sene recovery prosesser etter tendinitis av bedre kollagen bunting organisasjon .

Glysin kan potensielt hjelpe i overgangsalderen på grunn av sin østrogen-lignende bein beskyttende effekter .

Glysin spilt en rolle i å opprettholde helsen til mus som lider av slitasjegikt .

Dyr & Celle Forskning (Mangler Bevis)

Ingen kliniske bevis støtter bruk av glysin for noen av forholdene som er nevnt i dette avsnittet. Nedenfor er en oppsummering av eksisterende dyr og celle-basert forskning, som skulle veilede videre investigational innsats. Imidlertid studier som er oppført nedenfor bør ikke tolkes som støttende for noen helsemessige fordeler.

10) Betennelse

Glysin virker direkte på inflammatoriske celler til å undertrykke aktivering av transkripsjon faktorer, dannelsen av frie radikaler, og inflammatoriske cytokiner .,

Glysin reduserer TNF-alfa og øker interleukin-10 .

Glysin kan redusere TNF-reseptor jeg nivåer, og heve interferon (IFN)-gamma-nivåer i diabetiker pasienter .

Glysin i betydelig grad hemmer NF-kB aktivering og IL-6 produksjon i hjertet arterien celler .

Glysin øker anti-inflammatorisk IL-10 produksjon i toksin-indusert leverskade, økende rotte overlevelse .

Glysin forbedrer toksin-eksponerte mus overlevelse ved å senke TLR4 og TNF-alfa-og hemme Nf-kB .,

Fôring rotter dietter høy i glysin (5%) helt forhindret død etter eksponering for en injeksjon av et toksin (E Coli) av blunting TNF-alfa. Mens 50% av kontrollgruppen døde innen 24 timer .

I den samme studien, glysin matet rotter som hadde leverskader og også injisert med et toksin hadde en 83% overlevelse, mens de ikke-glysin kontrollgruppen hadde 0% rente for å overleve .

I mus matet med ulike typer sukker, TNF-alfa er betydelig høyere i mus matet fruktose .,

Glysin har beskyttende egenskaper mot skadevirkningene av Fruktose av sin evne til å hindre utgivelsen av inflammatoriske cytokiner (TNF-α, IL-6) utslipp med fruktose eksponering .

Glysin spiller en viktig rolle i å redusere oksidativt stress i kroppen .

Som en forløper til glutation, glysin kan gjenopprette tidligere reduserte nivåer av glutation .

Glysin er noen ganger anbefales til eldre, fordi glutathione nivåer naturlig faller med alder .

11) Leveren Helse

Glysin hindrer laktat dehydrogenase lekkasje (en celle død indikator) i rotte leveren celler i prøverør .

I rotter med alkohol forgiftning, fôring glysin redusert akkumulering av kolesterol, fosfolipider, frie fettsyrer og triglyserider i blod sirkulasjonen, lever og hjerne, til syvende og sist reversering av leveren lidelse forbundet med fett opphopning .

I rotter mangelfull i kolin og metionin, glysin tilskudd hindrer leverskade .,

Glysin redusert leverskader og reduserer dødelighet hos rotter som lider av en alvorlig bakteriell infeksjon (sepsis) .

Glysin var i stand til å opprettholde Vitamin D i blodet hos dyr modeller med indusert leversykdom (galle duct ligation), og også treg leverskade

Tilskudd av glysin for fem dager i dyremodeller før hel eller delvis lever donasjon betydelig hemmet leverskade og lever-relaterte enzymer .

Glysin opprettholder mitokondrie aktivitet og galle sammensetning i leverskade hos dyr .,

12) Alkohol Absorpsjon

Blod alkohol nivå var betydelig lavere i dyr som hadde konsumert glysin før rusen over kontroller som ikke hadde .

Glysin redusert hastigheten mager av mus absorbert alkohol og tømt i tarmen .

13) Nyre Helse

Nyre-rør (proksimale tubuli) er motstandsdyktig mot oksygen deprivasjon skade hvis glysin er til stede i reagensglasset., Dette har bare blitt observert i en isolert vev studier, og studier på dyr og mennesker mangler, så vi kan ikke si hva som implikasjonen er for nyre helse i et levende system .

14) Oral Helse

I rotte-modeller, tilskudd med 4% glysin forårsaket en 65.7% reduksjon av hulrom forekomst. Dette har ikke vært undersøkt hos mennesker .

15) Skjoldbrusk Hormon

Glysin kan også øke konvertering av T4 til T3 i leveren, men denne effekten har bare blitt studert i fisk så langt. Det er uklart om eller hvor mye dette resultatet kan anvendes på menneskelig livers .,

Supplere Med Glysin

Dosering

Merk at det er ingen sikker og effektiv dose fordi det ikke finnes tilstrekkelig kraftig og bestemt undersøkelse har blitt gjennomført for å finne én. Som blir sagt, mange menneskelige prøvelser har sikkert brukt doser mellom 1 g per dag (for støtte av hjernen helse etter et hjerneslag) til over 50 g (for schizofreni).

de Fleste Amerikanere får mellom 1,5 og 3 g av glysin fra mat, og kroppen vår produserer en annen 3 g eller så.

Mange kommersielle kosttilskudd komme i 1 g kapsler eller i free pulver som kan være samlet inn rister eller andre væsker.,

Bivirkninger av Glysin

Lett sedasjon er en mulig bivirkning av å ta Glysin . Noen utøvere anbefaler å ta det i kveld på grunn av dette.

Potensielle Ulempene av Glysin

I en Japansk studie av nesten 30.000 pasienter, risikoen for å dø etter hjerneslag kan være økt med kjøtt forbruk. Forskerne påpekte at det er en sammenheng mellom glysin inntak og dødelighet fra slag, selv om de ikke foreslå en grunn for denne koblingen .

Glysin er ikke anbefalt å ta mens du lider av diaré., Det kan forverre tilstanden og føre til dårlig rehydrering .

Topp Matvarer med Høyest Glysin Innhold

Du kan få en god mengde glysin fra glysin, kollagen eller gelatin.

En liste over matvarer med høy glysin:

• Gelatin
• Hvitfisk
• Soya Protein Isolat
• Kylling
• Tyrkia
• Svinekjøtt
• Biff

Kollagen inneholder 22 – 30% glysin. Legge til 1 – 2 tbsp en dag til en frokost smoothie vil gi deg en ekstra 2.5 – 3.5 g glysin per Tbls.,