Good Mood

Et hode kaldt, igjen? Noen år til, det virker som du er stadig kommer ned med noe. Men ikke verre enn vanlig influensa sesong er kanskje ikke helt å skylde på. Det finnes en haug av måtene du kan bli svekket immunsystem uten selv å vite det, hele dagen lang—fra hvor mye søvn du får til med sukker inntak til elementer du trykker på kontoret. Spis Dette, Ikke Det! Helse har rundet dem opp her. Gesundheit. Les videre, og for å sikre din helse og helsen til andre, og ikke gå glipp av At disse Tegn som Du Allerede Hadde Coronavirus.,

1

Du er Ensom

Ensomhet kan føre til kronisk stress, iført ned immunforsvaret. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Antioksidanter og Redox-Signalisering, følelser av ensomhet påvirker kroppen på et genetisk nivå—det fører til en økning i pro-inflammatorisk gener og nedgang i gener som produserer antistoffer og immunitet., «Den resulterende langsiktig betennelse kan representere en viktig mekanisme i utviklingen av ensomhet-forbundet kroniske sykdommer som åreforkalkning, kreft, og neurodegeneration,» forskere sier. Yikes.

Rx: Aldri blir for ensom. Opprettholde sosiale kontakter og gjøre en innsats for å være rundt andre regelmessig. Eller bare gi noen en (enhetlig) klem. Ifølge en studie publisert i Psychological Science, den enkle handling å klemme noen reduserer stress og gir deg en immun løft.,

2

Du er Mangelfull I Vitamin D

En tilstrekkelig vitamin D nivå er beskyttende mot flere typer kreft. Og D ser ut til å beskytte mot forkjølelse og influensa, så vel., Ifølge en studie publisert i Journal of Investigative Medisin, lavt vitamin D nivå er forbundet med «en økt mottakelighet for infeksjon» og økt autoimmunitet, der immunforsvaret blir forvirret og begynner å angripe kroppen i stedet for å beskytte det. Femti prosent av mennesker over hele verden er mangelfull i vitamin D, National Institutes of Health sier.

Rx: i Henhold til NIH ‘ s Office of Kosttilskudd, voksne bør få 600 IE vitamin D daglig, og 800 etter fylte 70. (Det beskytter også bein helse.,) Legen din kan teste for vitamin D-mangel med en enkel blodprøve, og gi deg råd på en D-vitamin supplement hvis det er en god idé.

3

Du er Ikke Vaske Hendene

Hvis det er ett tips vet alle om å forebygge sykdom, er det dette: Vask hendene. Men for mange av oss gjør det ikke., En studie av American Society for Microbiology funnet at 83 prosent av kvinner vasket hendene etter bruk av et offentlig toalett, men bare 74 prosent av mennene gjorde. Og en separat studie fra Michigan State University har funnet at 95 prosent av oss som ikke vasker hendene våre godt nok til å drepe bakterier. For å lære riktig teknikk, les videre.

Rx: Vask hendene etter bruk av toalettet, før tilberedning av mat, eller helst du føler at de kan være skitne.,

4

Du er Ikke Vaske Hendene Lenge Nok

At MSU studie fant at bare 5 prosent av oss vaske våre hender riktig, er bare en av tre personer bruke såpe, og 1 av 10 ikke bry seg med bassenget i det hele tatt. Ikke vask hendene eksponerer deg til alle typer sykdom-forårsaker bakterier og virus, fra forkjølelse til norovirus å strep og staph.,

Rx: Her er råd fra folk som burde vite det: the Center for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler å vaske hendene nøye med såpe og vann etter 15 til 20 sekunder—om tiden det tar å synge «Happy Birthday» to ganger. Men MSU forskere funnet ut at badet brukere bare vasket sine hender for et gjennomsnitt av 6 sekunder, og bare 5 prosent av folk vasket hendene etter 15 sekunder eller mer.,

5

Du er Ikke å Få Nok Søvn

Når vi sover, kroppen deltar i flere prosesser for å reparere og lade opp kroppen. En av dem er å sørge for at immunforsvaret opphold opp til snus. Under søvn, produserer kroppen inflammatorisk proteiner som kalles cytokiner, sammen med restocking ulike sykdom-kampene celler og antistoffer. Hvis du ikke får nok søvnen, som kan være grunnen til du kommer ned med forkjølelse og influensa.,

Rx: Eksperter inkludert National Sleep Foundation anbefaler at voksne får sju til ni timer med god søvn hver kveld. Hvis du har problemer med å falle eller forbli sovende, kan du snakke med legen din—din generelle helse er i fare.

i SLEKT: Unhealthiest Vaner på Planeten, I henhold til Leger

6

Du er Stadig Understreket

Kronisk stress svekker kroppen og immunsystemet., Når du er stresset, hjernen øker produksjonen av stresshormonet kortisol, som svekker T-celler, en komponent i blodet som bekjemper infeksjon. Ifølge American Cancer Society, mennesker som opplever kronisk stress er mer utsatt for forkjølelse og viral infeksjoner som influensa.

Rx: I dagens verden, redusere stress er lettere sagt enn gjort. Men det er viktig å mentale og fysiske helse. Regelmessig mosjon er en utmerket stress-symptombehandling. Læring avspenningsøvelser kan hjelpe., Hvis du finner deg selv hele tiden understreket, snakk med din fastlege.

7

Du Ikke Bruker Hand Sanitizer På matbutikk

En fersk studie fant at mer enn halvparten handlekurvene til en gjennomsnittlig dagligvare bære sykdom-forårsaker bakterier, slik som E. coli, som kan forårsake diaré, kvalme og feber., En separat studie fant at håndtakene i fryseren delen av en butikk holdt 33,340 bakterier kolonier per square inch—mer enn tusen ganger bakterier som er funnet på gjennomsnittlig mobiltelefon.

Rx: Noen dagligvarebutikker har antibakterielle våtservietter du kan bruke til å tørke ned håndtaket i handlekurven. Du kan også kjøpe en pakke du skal ta med deg. Tørk håndtaket, og la det tørke i 20 sekunder før du berører den.,

8

Du ikke Får Din Influensa Skutt

Dette er en enkel en. CDC anbefaler at alle voksne få en influensa skutt hvert år. Det kan redusere dine sjanser for å pådra influensa, som kan forårsake alvorlige eller dødelige komplikasjoner som lungebetennelse og forårsake en «twindemic» sammen med coronavirus.

Rx: Få influensa skudd., Spør legen din hvis du skulle få noen andre vaksiner, for eksempel mot helvetesild, mens du holder på.

9

Du ikke Får Nok Mosjon

Ifølge en studie i American Journal of Preventive Medicine, blir stillesittende kan svekke kroppens evne til å bekjempe infeksjonen.

Rx: Hvis du jobber et skrivebord jobb, få opp og flytte rundt så mye som mulig. Ta en pause fra å sitte hver 30 minutter., Og får regelmessig mosjon: The American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat fysisk aktivitet (rask gange) eller 75 minutter sprek fysisk aktivitet hver uke.

10

Du Trener For Mye

Det heter overtrening syndrom: arbeider Kontinuerlig ut, uten å gi kroppen din en sjanse til å hvile, er ikke bare mot sin hensikt til din fitness mål; det kan svekke immunsystemet.,

i SLEKT: COVID Symptomene Vanligvis Vises i Denne Rekkefølgen: Studien Finner

11

Du Drikker For Mye

Bakrus er ikke den eneste måten over-imbibing kan gjøre deg syk. Alkohol bryter ned til acetaldehyde, en potent toksin. I overkant, acetaldehyde hindrer lungenes evne til å feie mikrober ut av kroppen (hei, forkjølelse) og reduserer muligheten av hvite blodlegemer til å drepe bakterier og virus., Bare en natt med kraftig drikking er nok til betydelig svekke immunforsvaret, har forskere funnet.

Rx: Hvor mye alkohol er for mye? Eksperter, inkludert de CDC og American Cancer Society, si menn bør ikke ha mer enn to drinker daglig, og kvinner en.

12

Du Pendler På Offentlig Transport

Straphanging kan være farlig for helsen din., En Britisk studie fant at folk som tar bussen eller t-banen til jobb er seks ganger mer sannsynlig å få en akutt luftveisinfeksjon enn folk som gå eller kjøre. Det er rett og slett fordi du møte mange flere mennesker og deres bakterier.

Rx: Når du går av offentlig transport, bruk hand sanitizer eller vask hendene (med såpe, og i minst 20 sekunder).,

13

Du Forbruker For Mye Sukker

Sukker forårsaker betennelse, som reduserer immunitet ved svekkelse hvite blod celler, hvis jobb er å bekjempe infeksjon. Og de fleste av oss spiser for mye av det. The American Heart Association anbefaler at menn spiser mer enn 9 teskjeer (36 gram tilsatt sukker per dag, og at kvinner har ikke mer enn 6 teskjeer (24 gram). Den gjennomsnittlige Amerikaner spiser ca 15 ts hver dag.,

Rx: Redusere ditt inntak av tilsatt sukker som sukkerholdig drikke, behandlet frokostblandinger, kjeks og kake. Spiser et utvalg av hele matvarer, frukt og grønnsaker—da vil du få vitaminer og næringsstoffer som vil holde deg frisk.

14

Du er Overvektig

Fedme veier tungt på immunsystemet., Å være overvektig hindrer hvite blod celler fra å produsere antistoffer og agenter som bekjempe betennelser. I en dyr studie utført ved University of North Carolina, forskerne fant at overvektige mus ble 10 ganger mer sannsynlig å dø når infisert med en influensa-viruset enn mus med normal vekt.

Rx: Opprettholde en sunn vekt ved å spise et sunt, balansert kosthold og være aktiv.,

15

Du Tar Antibiotika For Mye

Antibiotika er ment til å behandle infeksjoner forårsaket av bakterier. De virker ikke på virus som forkjølelse eller influensa. Hvis du unødvendig ta antibiotika for de virale infeksjoner for ofte, du kan bli resistente mot dem.

Rx: Hvis legen diagnostiserer deg med et virus, ikke insistere på å være foreskrevet som et antibiotikum, «bare for å være sikker.»Det er alt annet enn.,

i SLEKT: Hvis Du Føler deg Dette, Du Har Kanskje Allerede Hadde COVID, Sier Dr. Fauci

16

Du ikke Drikker Nok Vann

Som vi alder, det er lettere å bli dehydrert, og som kan være belastende for immunforsvaret. Dehydrering grenser utskillelsen av antimikrobielle proteiner inn i spytt, som avverge infeksjoner., Det er ikke den eneste måten dehydrering kan gjøre deg syk: vann, bærer næringsstoffer og oksygen til cellene dine, flush bakterier fra blæren og normaliserer blodtrykk, blant flere andre funksjoner.

Rx: Harvard Medical School anbefaler å drikke fire til seks kopper vann om dagen.,

17

Du er Ikke Rengjøring Din Mobiltelefon

Her er en morsom faktum: Mobiltelefon kan inneholde 10 ganger flere bakterier enn et toalettsete. Charles Gerba, en microbiologist ved University of Arizona, har testet telefonene som finnes på 100 000 bakterier. «Virus er litt mer mobile i dag enn noen gang før, fordi du har fått mobiltelefoner,» sier Gerba.,

Rx: Desinfiser din mobiltelefon gang i måneden med en løsning av 60% vann og 40% rubbing alkohol. Gjelder det med en mikrofiber klut eller bomullsdott. Ikke spray noe direkte på telefonen, og du kan skade det.

18

Du Ikke Bruker Hand Sanitizer På Jobb

Kontorer er hotbeds av bakterier—tastatur, telefoner, pulter. Men germiest overflater er sannsynlig i pausen rom, spesielt kaffekjelen., Når Gerba er forskere testet bakterie nivåer i en typisk kontor, la de et syntetisk bakterie i pausen rommet. Det spredt seg til nesten alle overflater på kontoret i løpet av fire timer.

Rx: Holde hånd sanitizer på pulten din, og bruke det etter hver tur til kaffekjelen. Gjør det til en vane å tørke ned skrivebord, telefon, tastatur og dørhåndtak med en antibakteriell tørk eller spray.,

19

Du Berører Ansiktet Etter Bruk av dørhåndtak

forkjølelse virus og influensa feil kan somle på harddisken innendørs overflater for opp til syv dager. Åpne en dør og deretter berøre ansiktet er en utrolig effektiv måte å plukke opp det som er det ofte vanlig forkjølelse eller coronavirus.,

Rx: Når du er ute i offentligheten, gjør det til en vane å vaske hendene eller bruk en alkohol-basert hånd sanitizer før du spiser, drikker eller trykk på øynene, nesen eller munnen. Og for å få gjennom dette pandemi på sunneste, og ikke gå glipp av disse 35 Steder Du er Mest Sannsynlig å Fange COVID.