For å få en bedre livskvalitet, du vil for å øve sunne vaner kan du føle deg i dine bein—bokstavelig talt! Den Internasjonale Osteoporose Foundation anslår at osteoporose står for nesten 9 millioner kroner frakturer hvert år over hele verden, og påvirker 200 millioner kvinner. Menn er ikke immune mot effektene av bein tap, enten de er; IOFS poeng til tap av beinmasse som den skyldige bak 20 til 25 prosent av hoftebrudd hos menn. Selv om tap av beinmasse er vanlig i eldre voksne, men det er ikke til å unngå.,
Hvis du ønsker å nyte friske bein og økt mobilitet, her er tre ting du må gjøre for å hindre eller til og med reversere tap av beinmasse.
Spise en Kalsium-Rik Diett
Bein er levende vev som er i stadig bryte ned gamle bein, og erstatte det med nytt beinvev. Så det er viktig å gi næringsstoffer som hjelper prosessen til å gå greit. «Hvis du spiser en godt balansert kosthold med nok av meieriprodukter, fisk, frukt og grønnsaker, bør du få i deg nok av de næringsstoffene du trenger hver dag,» sier eksperter på Nasjonalt Osteoporose Foundation.,
Melk, yoghurt, ost, laks, sardiner, grønne grønnsaker, nepe greener, grønnkål, okra, Kinesisk kål, løvetann greener, sennep greener, og brokkoli er fullpakket med kalsium og vitamin D, som er viktig bein-bygningen næringsstoffer. Også, unngå alkohol og koffeinholdige brus og redusere saltinntaket.
Traff Gym
vektbærende øvelser og styrketrening gir en rekke fordeler for de som lever med bentap., Forskning ved University of Missouri-Columbia fant at «lang sikt, vektbærende øvelser redusere sclerostin, et protein som er gjort i benet, og øke IGF-1, et hormon som er forbundet med bein vekst. Disse endringene fremme beindannelse, økt bentetthet.»Pamela Hinton, førsteamanuensis ved Institutt for Ernæring og treningsfysiologi, som publiserte studien, sier: «Folk kan være fysisk aktive, og mange ganger at folk vet at de trenger å trene for å forebygge fedme, hjerte-og karsykdommer eller diabetes., Imidlertid, du også virkelig trenger å gjøre spesifikke øvelser for å beskytte dine bein helse.»
styrketrening er ikke begrenset til frie vekter. I stedet, en aktiv livsstil som inkluderer aktiviteter som lav-effekt trening, turer, tennis, golf, squash, svømming, hagearbeid, eller til og med dans gir fordeler til beinhelse.
Opprettholde Riktig Kroppen Justering
Hvis du har opplevd tap av beinmasse, eller hvis du håper å unngå det, betaler oppmerksomhet til holdning er en viktig ressurs. «Jeg er ofte spurt, hva er den viktigste øvelsen for friske bein?,»Susie sier Hathaway, en sertifisert personlig trener som spesialiserer seg i styrketrening for kvinner over 50. «Svaret mitt er først og fremst alltid holde god kropp justering i alle daglige bevegelser. Høyreist vil bidra til å utvikle din holdning muskler.»
Hathaway advarer mot en slumping holdning, bevegelser som krever bøyd fremover fra hoftene eller vri ryggraden. «Hvis du har mottatt et bein tap diagnose, beveger seg med en nøytral ryggraden fra det øyeblikket du forlater legekontoret vil bidra til å unngå brudd, sier Hathaway., «Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men bevegelse som dette vil også bidra til å beskytte dine intervertebral plater, den myke puter mellom ryggvirvlene.»
Et sunt og lykkelig liv starter fra innsiden. Ved å spise riktig, trene, og å være snill mot din skjelett gjennom kroppen justering, vil kroppen fungere bedre, helt ned til bein.
