for mange Århundrer siden, Michel de Montaigne sa: «Mitt liv har vært fylt med forferdelig ulykke; de fleste som aldri skjedde.»
Hans uttalelsen fortsatt viser seg sant i dag. Faktisk, det finnes undersøkelser som viser at en større andel av de tingene vi bekymre aldri egentlig skjer.
Hva om det ikke fungerer? Hva hvis jeg mislykkes? Gjøre noen av disse spørsmålene lyden kjent for deg? Du er ikke alene., Mange mennesker bruker mye tid på å bekymre oss — å bekymre deg for at alt de gjør er ikke tilfredsstillende, og å bekymre deg for at andre er så mye bedre enn dem. Andre bekymre deg om å la andre folk ned, at andre folk er opprørt med dem, og at andre folk er misfornøyde.
Konstant bekymringsfull, negativ tenkning, og alltid forventer det verste kan ta en toll på din mentale og fysiske helse.,
Enten det er en jobb intervju, en kommende presentasjon, eller et viktig møte, 38% av oss er bekymret for noe hver dag, i henhold til «bry deg Mindre Rapport» av Liberty Mutual Insurance.
En undersøkelse på 2000 millennials viste også at den gjennomsnittlige respondenten brukte tilsvarende 63 full dager i året bekymret og stresset ut. Det er som to måneder mistet å bekymre deg. Den ultra-bestselgende Amerikanske pop psykolog Wayne Dyer samtaler bekymre deg en «ubrukelig følelser».
Bekymringer, usikkerhet og engstelse er en normal del av livet., Men du konsekvent spørsmålet dine forpliktelser og ansvar og bidrag til ulike aspekter av livet ditt, bør du ta forholdsregler for å bekymre deg mindre.
å Bekymre deg mindre kan være nyttig og produktivt —når det er klart det kan drive oss til handling og hindre sommel.
Bekymringsfull kan være produktive, men ikke hvis det er å holde fra å leve ditt beste liv. Noen mennesker aktivt bekymre deg for mye om ting — å fylle opp hodet med katastrofale scenarier som aldri vil spille ut. De foredler katastrofe i deres sinn., Bekymre deg overvelde dem så mye at det holder dem fra å faktisk gjøre noe med det.
«Bekymring er en del av menneskets natur,» sier Robert Leahy, en New York-basert klinisk psykolog og førsteamanuensis redaktør av International Journal of Cognitive Therapy. «For noen mennesker, men, fortvil får være overveldende,» Leahy sier. «Folk som bekymrer seg mye tendens til å bli deprimert, at du kan konsentrere deg selv til denne negative syn på livet.»
de Fleste mennesker tilbringer mye tid på å bekymre seg om penger, helse, arbeid, familie, og mer. De er bekymret for hva som kan skje hvis ting ikke går helt etter planen., Uansett hva slags bekymring du har, jo reaksjon i kroppen er alltid det samme: Det øker stressnivået.
Ifølge en ny studie publisert i ScienceDirect, fant at mange av bekymringene som opptar en engstelig sinn aldri kommer til å realiseres. «91.4% av bekymringer kom ikke sant for de med generalisert angstlidelse (GAD)», forfatterne merket.
Bekymre deg frarøver oss vår lykke og fører til unødvendig negativitet. Når du sitter fast i hodet ditt, ikke bekymre deg, er du mangler ut på livet. Mangler ut på venner, muligheter og alle de gode ting i verden.,
«En av de mest tragiske ting som jeg vet om menneskets natur er at alle av oss har en tendens til å sette ut levende. Vi alle drømmer av noen magiske rose garden over horisonten — i stedet for å nyte rosene som blomstrer utenfor vår windows i dag», sier Dale Carnegie, i sin bok, Hvordan å Slutte å Bekymre og Begynne å Leve.
Mye angst vår i dag er ned til bekymringer om ting som kanskje aldri vil skje, eller ting vi har bokstavelig talt ingen grad av kontroll over. Selvfølgelig, hvis du kan kontrollere det, gjør noe med det, men uansett, du trenger ikke bekymre deg unødig hvis de aldri til å skje.,
Hvor mye bekymre deg, er det virkelig verdt? På det punktet må vi slutte å bekymre deg og akseptere situasjonen som den er? Hva hvis det var en måte å slutte å bekymre deg (eller i det minste slutte å bekymre deg så mye)?
Finn din stop-loss-point — gi bekymre deg en begrensning
Stop-loss er en strategi som brukes i aksjehandel for å avslutte en handel — investor setter en stop-loss på hver handel på et prisnivå som de ønsker å forlate det som har blitt en handel.,
Den generelle ideen bak stop-loss strategi er å finne ut hvor mye ting du er bekymret for er verdt for deg, og hvor mye psykologisk uro du er villig til å holde ut for deres skyld. Og hvilket punkt du slutte å kaste bort mental energi på dem.
Når du finner deg selv i en syklus av bekymring og angst, stoppe og spørre hvor din stop-loss poenget er, dvs. på hvilket tidspunkt må du slutte å bekymre deg og la det gå?,
Ved å gi hver bekymre deg en begrensning, du er ikke slik at det å styre deg, men du blir bevisst om alt som opptar ditt sinn og velger å fokusere på andre ting i stedet for å grave dypere. Det er en måte å omskolere hjernen din til å bekymre seg mindre og bekymre deg smartere.
Bekrefter bekymringene dine, og få dem ut av hodet ved å skrive dem ned
Bekymringsfull sjelden fører til løsninger. I stedet for å bekymre seg over alt som kan gå galt, skriver bort dine bekymringer. Ved å skrive ned dine bekymringer, du føler som om du er med å tømme hjernen din, og du føler deg lettere og mindre anspent.,
Ta deg tid til å anerkjenne dine bekymringer og skrive dem ned. Utforske røttene av dine bekymringer eller problemer. Når du vet de viktigste tingene du bekymrer deg, spør deg selv om dine bekymringer er løsbar. Hvis de ikke er i din kontroll, og det er ingenting du kan muligens gjøre for å endre dem, fokus på de du kan gjøre for å løse eller endre.
«for å Få alt ut, og ikke hold tilbake, sier hovedforfatter av «Bekymre deg Mindre Report», Hans Schroder (PhD i Klinisk Psykologi, Michigan State University (universitet)., «Du trenger ikke å dele tankene dine med noen, og ikke bry deg om rettskriving og grammatikk. Å få bekymringer ut av hodet gjennom ekspressiv skriving frigjør kognitive ressurser til andre ting, legger han til.
Shift din bekymring fra de langsiktige problemene til daglige rutiner/tiltak som vil løse problemene
Være pragmatisk, og proaktive om ting under kontroll.
Når du skriver dine bekymringer, identifisere tiltak du kan ta på kort sikt for å løse problemer og begynne å utføre daglig, ukentlig eller månedlig.,
Gjør en ting hver dag som bringer deg nærmere til å løse dine oppfattet problemet. Arbeide mot å forbedre worst-case scenario, som du allerede har godtatt i ditt sinn
Denne prosessen fokuserer på å handle om ting under kontroll. Det tvinger deg til å finne løsninger på antatte problemer.
Skriv ned hvordan du vil håndtere dem, selv om de skjer. Tror på en løsning for alle dine antatte problemer., For eksempel, hvis din økonomiske situasjon gjør deg engstelig, du trenger for å lage en plan for å tjene mer, eller bruke mindre eller investere litt av din sparing i lav-risiko investeringer.
Eller i stedet for å bekymre deg for vekten din, fokus på sunn middag alternativer som kan hjelpe deg å miste vekt. I stedet for å bekymre deg om dine langsiktige helse, fokus på å ta en spasertur hver dag.
Avbryte bekymre deg syklus
Hvis du er bekymre deg for, kan du finne produktive aktiviteter som kan lett distrahere din tankeprosess. Holde deg opptatt., Komme opp og få flytte — trening er en naturlig måte å bryte syklusen fordi det frigjør endorfiner som lindrer spenninger og stress, øke energi, og øke din følelse av velvære.
Du kan også distrahere deg selv ved å gjøre noe helt annet og annerledes som tvinger deg til å fokusere på noe annet. Dette er mest effektiv hvis du velger en aktivitet du dypt bryr seg om for eksempel å praktisere din hobby eller lese en eksepsjonell bok.
Vær oppmerksom på og observere dine bekymringer fra et utenforstående perspektiv, uten å reagere eller å dømme., Denne strategien er basert på å observere dine bekymringer, og deretter lot de dem gå, og hjelper deg med å identifisere hvor du tenker forårsaker problemer og å komme i kontakt med deg selv.
Forstå at vi har kontroll over våre egne tanker, og derfor våre egne bekymringer kan være en lyspære øyeblikk som endrer hvordan du oppfatter dine bekymringer.
Lære å slutte å bekymre vil være katalysatoren for å forandre livet ditt fullstendig., Det vil ikke skje over natten, og det er noe du trenger å jobbe på, men når du merker endringer, feire dem og fortsette å gjøre ting på som kan hjelpe deg å få ut av hodet mer.
Hvis bekymringsfullt er et problem at du føler at du ikke kan kontrollere, det er viktig å søke profesjonell hjelp. Det er ingen grunn til å la den kjøre i livet ditt.
