Når det kommer til helse, fysisk form spiller en betydelig rolle. Faktisk, Centers for Disease Control og Prevention (CDC) koblinger regelmessig fysisk aktivitet til redusert risiko for hjerte-og karsykdommer, type II diabetes, enkelte kreftformer, forbedret bein helse, bedre psykisk helse og økt livskvalitet med alder. Og disse er bare noen av fordelene., Forskning publisert i en 2014-utgaven av Grensesnitt Fokus funnet at fysisk form forbedret fysisk og psykisk robusthet, samt erkjennelse, mens en annen 2014 studie publisert i Sports Medicine fant at muskel kondisjon hos barn var assosiert med bedre selvfølelse, bein helse, og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer og metabolske risikofaktorer.
Øvelse gjør virkelig en kropp godt.
selvfølgelig, de fleste forstår at det er fordeler som oppstår fra å prioritere fysisk trening., Trikset er å forstå nøyaktig hva «fitness» er, og hvordan en person kan gå om å komme i form. Det er der de fem komponentene i fitness kommer inn. Disse fem komponentene—kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke, muskulær utholdenhet, fleksibilitet, og kroppssammensetning—er blueprint for the American College of Sports Medicine ‘s (ACSM’ s) fysisk aktivitet retningslinjer, og gi de et nyttig verktøy for å organisere og gjennomføre din egen godt balansert trening rutine.,
Kardiovaskulær Utholdenhet
Kardiovaskulær utholdenhet (også kjent som cardiorespiratory utholdenhet eller aerobic fitness) refererer til kroppens evne til å effektivt og godt inntak av oksygen og levere det til kroppens vev ved hjelp av hjerte, lunger, arterier, blodkar, og åreknuter. Ved å delta i regelmessig trening som utfordrer ditt hjerte og lunger, kan du opprettholde eller forbedre effektiv levering og opptak av oksygen til kroppens systemer, styrking av cellulær metabolisme og lettelser de fysiske utfordringene i hverdagen.,
Gitt at hjerte-og karsykdommer står for omtrent 630,000 dødsfall i Usa hvert år, og starter et treningsprogram som forbedrer kondisjon er av særlig betydning. Løping, gåing, sykling, svømming, dans, sirkeltrening, og boksing er kun noen av de mange treningsøktene designet for å dra hjerte helse.
– tasten, selvfølgelig, er konsistens. Den ACSM fysisk aktivitet retningslinjer call for minst 150 minutter moderat-intensitet trening hver uke, eller 75 minutter kraftig mosjon., Det kan høres ut som mye, men som brytes ned til bare 15 til 30 minutters trening per dag, fem dager i uken, avhengig av hvor hardt du presser deg selv.
Muskulær Utholdenhet
Muskulær utholdenhet er en av to faktorer som bidrar til økt muskulær helse. Tenk på muskulær utholdenhet som en bestemt muskel gruppe evne til å kontinuerlig kontrakt mot en gitt motstand. Lang avstand syklister tilbyr et tydelig eksempel. Til kontinuerlig å pedal på en sykkel over lang avstand, ofte opp bratte hellinger, syklister har for å utvikle tretthet-resistente musklene i beina og setemuskler., Disse tretthet-resistente musklene er bevis på et høyt nivå av muskulær utholdenhet.
på samme måte, med en planke for å utvikle core styrke er et annet eksempel på muskulær utholdenhet. Jo lenger du er i stand til kontrakten din mage og hold kroppen i en stabil posisjon, større utholdenhet du har gjennom dine hofter, mage og skuldre.
Det er viktig å innse, selv om, som muskulær utholdenhet er muskel gruppe-spesifikke., Dette betyr at du kan utvikle høye nivåer av utholdenhet i noen muskelgrupper (som syklister bygge utholdenhet i beina), uten nødvendigvis å utvikle den samme nivå av utholdenhet i andre muskelgrupper. På samme måte, i hvilken grad du velger å fokusere på muskulær utholdenhet bør være direkte relatert til din egen helse eller egnethet mål.
For eksempel, av helsemessige årsaker, kan det hende du ønsker å utvikle nok utholdenhet til å bare klatre opp flere trapper eller å løfte og bære dagligvarer fra bilen til huset ditt., Men hvis du ønsker å bli en utholdenhet idrettsutøver, i stand til å konkurrere i idretter som krever kontinuerlig muskel sammentrekning, som hinderløype løp, CrossFit, eller sykle, kan du prøve å sette et høyere fokus på trening regimer som bruker høy-repetisjon styrke trening og sport-spesifikke aktiviteten å gjøre deg til en bedre idrettsutøver.
muskelstyrke
Mens muskulær utholdenhet refererer til hvordan tretthet-resistente en bestemt muskelgruppe er, muskelstyrke refererer til mengden kraft en bestemt muskel gruppe kan produsere i-ett, er all-out innsats., I styrketrening vilkår, det er din one-rep maks.
Som muskulær utholdenhet, muskelstyrke er muskel gruppe-spesifikke. Med andre ord, du kan ha utrolig sterk setemuskler, men forholdsvis svak deltoids. Eller utrolig sterk pectoral muskler, men forholdsvis svak hamstrings. Dette er grunnen til at en godt balansert styrke trening program som er rettet mot alle store muskelgrupper er så viktig.
Den grad du trene styrke, igjen, bestemmes av din egen helse og fitness mål., For eksempel, hvis fokus er på helse, vet du at du må være sterk nok til å løfte en tung eske, eller til å stå opp fra en stol. I dette forholdet, forbedret muskelstyrke kan være et biprodukt av en treningsøkt rutine fokusert mer på å utvikle muskulær utholdenhet.
Hvis du imidlertid ønsker å utvikle muskelmasse eller å være i stand til å løfte tyngre vekter på treningsstudio, trening diett bør være fokusert mer på å løfte tunge vekter.
Det er mulig å forbedre muskel styrke og utholdenhet på samme tid, men å velge et sett og rep ordningen for å dekke dine mål er viktig., Generelt sett, hvis målet ditt er å bli sterkere, må du løfte tyngre vekter, tar dine muskler til å tretthet med hvert sett. Vanligvis betyr dette å utføre sett med totalt færre repetisjoner. Hvis, imidlertid, er målet ditt å forbedre muskel utholdenhet, lavere vekt og høyere reps er vanligvis den mest effektive ruten.
uansett, den ACSM ‘ s retningslinjene at voksne bør utføre styrke øvelser to til tre dager i uken ved hjelp av en rekke øvelser og utstyr for å målrette mot alle de store muskelgruppene., Dette kan gjøres i forbindelse med, eller uavhengig av, kardiovaskulær trening. For eksempel, krets trening rutiner som kombinerer styrke øvelser og cardio i en enkelt anfall av trening kan lage din trening-programmet mer effektivt.
Fleksibilitet
Fleksibilitet refererer til omfanget av bevegelse du har rundt en gitt felles. Som muskulær styrke og utholdenhet, fleksibilitet er felles-spesifikke. For eksempel, du kan ha svært fleksibel skuldre, men stram og lite fleksibel hamstrings eller hofter.,
Fleksibilitet er viktig i alle aldre—det spiller en rolle i uhindret bevegelse og kan påvirke din balanse, koordinasjon og smidighet. Å opprettholde et komplett utvalg av bevegelse gjennom store leddene kan redusere sannsynligheten for skader og forbedre idrettslige prestasjoner.
Og som du alder, betydningen av fleksibilitet blir enda mer tydelig. Tenk på personer som er eldre, de ofte gå med en tilfeldig rekkefølge, eller har en hard tid å nå sine armer over hodet., Dette kan påvirke deres livskvalitet, noe som gjør det mer utfordrende å utføre daglige aktiviteter, slik som å nå elementer på høye hyller, plukke opp gjenstander fra gulvet, eller rett og slett beveger seg effektivt for å fange sin balanse hvis de begynner å falle.
Mens helt å stoppe aldringsprosessen er ikke mulig, beskytter leddene og opprettholde mobilitet kan bidra til å holde deg sprek godt inn din Gyldne År. Den ACSM fysisk aktivitet retningslinjer call for voksne til å engasjere seg i fleksibilitet øvelser minst to eller tre dager hver uke., Du kan gjøre dette gjennom statisk stretching, der du holder en strekning mellom 10-30 sekunder av gangen, eller gjennom trening som tar deg gjennom dynamisk stretching øvelser, slik som barre, yoga, Tai Chi, eller Pilates.
kroppssammensetning
kroppssammensetning, eller kroppen din er forholdet mellom fett massen til fettfri masse, er den siste komponenten i helse-relaterte fysisk form. Fordi høye nivåer av fett massen er forbundet med negative helseutfall, slik som hjerte-og karsykdommer og type II diabetes, oppnå og opprettholde en sunn kropp sammensetning er et mål for bare om alle regelmessig mosjon rutiner.,
De gode nyhetene er forbedret kroppssammensetning er ofte et resultat av arbeid på og forbedre de fire andre komponenter av fitness. Hvis du er jevnlig treffer gym, gjør kondisjonstrening, styrketrening, og arbeid på fleksibilitet, sjansene er du er å utvikle muskelmasse (noen av fettfri masse) og samtidig redusere fettmasse. Den samlede effekten er en forbedret fett – for å fettfri masse-forhold, og bedre kroppssammensetning.
selvfølgelig, for å se forbedringer i kroppssammensetning, du trenger å vite hva ditt utgangspunkt er., Veiing deg selv på en skala vil ikke gjøre triks, som vekt alene forteller deg noe om hvordan din indre vev. I stedet, du vil snakke til en trener om å få kroppen fett prosentpoeng testet, eller vurdere å kjøpe en skala som bruker bioelektrisk impedans analyse (BIA) for å beregne fettprosent. Du kan også ta dine egne målinger og plugge dem inn i kroppen fett prosentpoeng kalkulator.,
resultatene er bare estimater som vanligvis faller i løpet av tre til fire prosentpoeng av selve kroppen fett prosentpoeng, så det er viktig å ikke bli for opphengt på bestemte numre. Som sagt, kan du bruke dem som et barometer for å følge med på endringer og gjøre at du ser forbedringer over tid.
kilde: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
