Fysisk trening er evnen til å fungere effektivt i hele arbeidsdagen, kan du utføre dine vanlige andre aktiviteter og fremdeles ha nok energi igjen til å håndtere noen ekstra påkjenninger eller kriser som kan oppstå. Du vil nå din ønskede nivå av fysisk form raskere ved å forstå de fem komponenter av fysisk form og hvordan de passer sammen.,
Fysisk trening er evnen til å fungere effektivt i hele arbeidsdagen, kan du utføre dine vanlige andre aktiviteter og fremdeles ha nok energi igjen til å håndtere noen ekstra påkjenninger eller kriser som kan oppstå.
komponenter av fysisk form er:
* Cardiorespiratory (CR) utholdenhet — effektiviteten som kroppen leverer oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for muskelaktivitet og transporterer avfall produkter fra celler.
* Muskel styrke — den største mengden av kraften en muskel eller muskelgruppe kan utøve i en enkelt innsats.,
* Muskulær utholdenhet — evnen en muskel eller muskelgruppe for å utføre gjentatte bevegelser med en sub-optimal kraft for lengre perioder av ganger.
* Fleksibilitet — evne til å bevege leddene eller en gruppe av leddene gjennom en hel, normale bevegelsesutslag.
* kroppssammensetning — andelen av kroppen fett en person har i forhold til hans eller hennes total body mass.
å Forbedre de tre første komponentene i fitness som er nevnt ovenfor vil ha en positiv effekt på kroppssammensetning og vil resultere i mindre fett., Overdreven kroppsfett går på bekostning av den andre fitness-komponenter, reduserer ytelsen, går på bekostning av utseende, og negativt påvirker din helse.
Faktorer som fart, smidighet, muskelkraft, øye-hånd-koordinasjon og øye-fot koordinasjonen er klassifisert som komponenter av «motor» fitness. Disse faktorene mest påvirke din atletisk evne. Riktig trening kan forbedre disse faktorene innenfor grensene ditt potensial., En fornuftig vekttap og fitness program som søker å forbedre eller opprettholde alle komponentene av fysiske og motoriske fitness gjennom lyd, progressive, oppgave spesifikk fysisk trening.
Prinsipper for Trening
Tilslutning til visse grunnleggende trening prinsipper er viktig for å utvikle et effektivt program. De samme prinsippene for trening, gjelder for alle på alle nivåer av fysisk trening, fra Ol-kaliber utøver til helgen jogger.
Disse grunnleggende prinsipper for trening må følges.
Regularitet
for Å oppnå en treningseffekt, må du trene ofte., Du bør trene hver av de fire første fitness komponenter minst tre ganger i uken. Sjeldne trening kan gjøre mer skade enn godt. Regularitet er også viktig i hvile, sove, og etter en fornuftig diett.
Progresjon
intensitet (hvor hardt) og/eller varighet (hvor lenge) av øvelsen må gradvis økes for å forbedre nivå av fitness.
Balanse
for Å være effektive, et program bør omfatte aktiviteter som er rettet mot alle fitness-komponenter, siden overemphasizing noen av dem kan skade andre.,
Utvalg
og Gir en rekke aktiviteter som reduserer kjedsomhet og øker motivasjon og progresjon.
Spesifisitet
Trening må være rettet mot konkrete mål. For eksempel, folk blir bedre løpere om deres opplæring understreker kjører. Selv om svømming er flott mosjon, det gjør det ikke bedre en 2-mile-løp gang så mye som en kjører programmet gjør.
Recovery
En hard dag med trening for en gitt komponent av egnethet bør følges av en enklere training day eller hvile dag for at komponent-og/eller muskel gruppe(e) å bidra til å tillate utvinning., En annen måte å tillate utvinning er til alternative muskel grupper utøvet annen hver dag, spesielt når du trener for styrke og/eller muskel utholdenhet.
Overbelastning
arbeidsbelastningen på hver øvelse sesjon må overstige den normale krav plassert på kroppen for å få en treningseffekt.
