Nøtter er gode kilder til næringsstoffer, som de er fullpakket med en rekke vitaminer, mineraler, kalsium og umettede fettsyrer. Det er tilrådelig å ha en håndfull nøtter hver dag for å holde seg frisk.
Men hvis du er en diabetiker, så spiser alle typer nøtter kan ikke være en god idé for deg. Det er viktig å spise mindfully, slik at ditt blod sukker nivå fortsatt er i kontroll., Noen nøtter er bedre enn andre for folk som lider av diabetes, så her er de fem beste nøtter for å inkludere i kostholdet ditt for et sunt liv.
Mandler
Ifølge en studie publisert i journal, Stoffskiftet i April 2011, Mandler administrere glukose nivå i en diabetiker person. De reduserer oksidativt stress, som er en viktig faktor som er ansvarlig for diabetes og hjerte-og karsykdommer. En servering av mandler kan oppfylle dine daglige magnesium krav.
Hvordan du har: Usaltet og rå mandler er det beste. Du kan også suge dem i vann over natten og ha det i morgen.,
Valnøtter
Valnøtter er høy i kalorier, men ikke har noen stor effekt på kroppsvekt. Som per en studie publisert i Diabetes, Fedme og Metabolisme journal, spiser valnøtter gi deg en følelse av fylde og redusere suget etter andre matvarer. Det ble også funnet at inntak av valnøtter på en jevnlig basis hjelper i vekttap og redusert fastende insulin nivået i en person.
Hvordan du har: Spiser rå valnøtter med huden sin intakt.,
Pistasjenøtter
Pistasjenøtter er tett i energi, men er en god kilde til protein og godt fett, som hjelper deg til å holde mettere lengre tid.
Som per en studie av 2014, publisert i Gjennomgangen av Diabetiker Studier, spise pistasjenøtter bidra til å forbedre blod sukker nivå i mennesker lider av diabetes.
Hvordan du har: Saltet pistasjenøtter bør unngås. Du kan ha 30 nøtter hverdagen med en bolle med frukt salat.
Peanøtter
God kilde til protein og fiber, peanøtter er svært gunstig for folk som lider av type 2 diabetes., Å spise peanøtter daglig vil ikke bare hjelpe i vekttap, men også minske risikoen for hjertesykdommer. Peanøtter også kontroll blod sukker nivåer i en diabetiker person og forebygge utviklingen av diabetes i første omgang.
Hvordan du har: Du kan ha 28 – 30 rå peanøtter hver dag.
Cashewnøtter
etter å Ha cashewnøtter på en jevnlig basis senker nivået av blodtrykk og redusere risikoen for hjertesykdom. Cashewnøtter inneholder mindre mengde fett i forhold til andre nøtter. Videre, de har ingen negativ innvirkning på blodsukkernivået eller vekt.,
Hvordan du har: Du kan ha en håndfull cashewnøtter hverdagen
