Etter middag og før sengetid snacking når du ikke er sulten kan resultere i forbruker unødvendige kalorier. Ofte kan dette være på grunn av kjedsomhet, stress og tretthet. Prøv disse tipsene for å hjelpe forvise kveld cravings og dempe etter-middag snacking, og hvis du må snack, kan du gå for næringsrike alternativer.
Avslutt Måltid Galskap
Bruke litt tid på å planlegge fremover og dagligvare shopping for næringsrik mat, inkludert frokost og snacks hele uken., Når du spiser et utvalg av mat hele dagen i henhold til din sult og metthet, du er mindre sannsynlig å overeat om natten.
Øke Protein og Laste opp på Fiber
Protein kan hjelpe deg å føle deg full raskere og lenger, så sikrer du innlemme protein under måltider og snacks som kan hjelpe til med tankeløse snacking.
Noen ideer inkluderer en frokost med havregryn med en kopp lav-fett eller fett-fri melk liten håndfull nøtter og frukt, som gir ca 20 gram protein., Til lunsj, et par spiseskjeer peanøttsmør (7 gram protein), en halv boks tunfisk (16 gram protein), en halv kopp med svart bønner (7 gram protein) eller en liten 4-gram laks filet (25 gram protein) kan bidra til å presse opp protein. Til middag, mål for anbefalt som serverer størrelser som en small — størrelsen på en kortstokk — 3-unse kyllingbryst (27 gram protein), eller en 3-unse lean toppen mørbrad biff (26 gram protein).
Kostfiber hjelper oss også med å føle deg full, i tillegg til å være beskyttende av intestinal og hjerte helse., Finn fiber i hele korn, belgfrukter som bønner og linser, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Daglig anbefaling for kostfiber er 14 gram for hver 1000 kalorier, som er ca 25 gram for kvinner og 38 gram for menn per dag.
Få Sove
søvnmangel kan svekke glukose metabolisme og påvirke hormoner knyttet til sult, appetitt og kroppsvekt regulering. Når vi får for lite søvn, vi kan forvirre tretthet for sult. Hvis du er fristet til å holde snacking etter en balansert middag, som kan være et tegn på at kroppen trenger hvile., Voksne bør strebe etter, 7 til 9 timer søvn hver natt.
Slå av Skjermen før Du Plukker opp Din Gaffel
Skjerm tid kan oppmuntre mindless eating og økt inntak av mat. Å spise foran TV-en, mens du spiller spill eller surfer på Internett kan ta oppmerksomheten bort fra hva og hvor mye som er spist, redusere metthetsfølelse signaler som sendes til hjernen og redusere minne om snacking.
Fortsatt Sultne etter Middag?
Folk spiser ofte ut av kjedsomhet, på grunn av stress, eller bare ut av vane enn av ekte sult., Vurder å spørre deg selv følgende spørsmål før du spiser: jeg Er sulten? Er jeg tørst? Er jeg trøtt? Er jeg kjedelig? Er jeg trist?
Hvis du fortsatt er sulten etter å utelukke andre faktorer, er det OK å ta en matbit. Velge matvarer med høyt protein og fiber og spise små porsjoner sakte, og uten distraksjoner.
