Welcome to Our Website

6 Hip Åpning Strekker seg Å Gjøre Under Svangerskapet

Stretching og trening er så viktig i løpet av svangerskapet. Hvorfor, spør du? Vel, nå som du bærer rundt ekstra vekt og drikke, det kan få deg til å føle sår, trøtt, og rett og slett ubehagelig. Strekker seg under svangerskapet bidrar til å lindre verkende ledd, redusere muskelspenninger, lindre smerter i korsryggen, øke fleksibilitet, hjelpe deg å slappe av, og, BEST av alt, bedre forberede deg til fødselen. Alle disse hip-åpne strekninger er ting som du kan dra nytte av når du forbereder seg på å føde., Hva gravid mamma ikke ønsker det?

Det er på tide å forberede kroppen din for arbeidskraft ved å innlemme spesielle hip strekker seg inn i din prenatal trening rutine. Husk at det hormoner ut i kroppen under svangerskapet løsne leddbånd i leddene naturlig. Dette er ment som en hjelp under fødselen, men det etterlater deg mer utsatt for skader. Få legen din for godkjenning før du starter et nytt øvelse diett i løpet av svangerskapet. Hvis du opplever ubehag i hoftene, slutte å trene. Ikke strekk ut såre muskler. Hvis det er noen smerter, snakk med legen din.,

(Merk: Selvfølgelig, jeg er ikke ventet, men jeg ønsket å ta noen bilder for å vise dere disse strekninger, slik at du kan utføre dem på en sikker måte.)

6 Hip Åpning Strekker seg Å Gjøre Under Svangerskapet

Butterfly / Skreddersy Utgjøre

Dette er en fantastisk hip-åpning av strekningen for den indre lår, hofter, og i lysken. Dette utgjør ikke bare hjelper utvider hoftene, men det bidrar også til å lette smerter i korsryggen.,

  1. Mens du sitter på bakken, ta med skosålene sammen, slik at knærne skal peke ut til hver side.
  2. ta tak i dine føtter eller ankler, tegne både hæler i så nær kroppen som er komfortabel.
  3. Lene seg frem litt og holder den posisjonen. Fokus på å ta store dyp magen åndedrag.
  4. For en enda dypere strekk, trykk på lårene ned med hendene eller albuene for å bringe knærne nærmere bakken. Hold det stille og fokusere på strekningen og pusten din.,

Knebøy / Garland Utgjøre

Knebøy bidra til å styrke dine lår og åpne opp bekken i forberedelse til fødsel. Ina Kan sa, «knebøy 300 ganger om dagen, og du kommer til å føde raskt.»Hvis jeg var gravid, at det ville være nok motivasjon for meg!

– >

  1. Stå med føttene vendt forover eller litt utover, skulder bredde eller litt større enn hip-avstand fra hverandre.
  2. Sakte og flytende bøy knærne og senk kroppen, strekker armene ut i front for balanse hvis nyttig.,
  3. Balansere vekt på ballene på hælene og pause.
  4. Puste og langsomt stige opp igjen, og deretter gjenta handlingen.

Hip Flexor Strekke

Hip flexors er muskler på toppen av lårene som tillater deg å løfte knærne, og bøy deg i midjen.

  1. Knele på høyre kne og legg venstre foten foran deg, slik at beinet danner en rett vinkel.,
  2. Legg venstre hånd på venstre lår for balanse og legg din høyre hånd på høyre hofte eller også på venstre lår.
  3. for å Holde ryggen rett, lene seg fremover, og skift din kroppsvekt til den forreste beinet. Du vil føle strekk i høyre lår.
  4. Hold i 30 sekunder, og deretter slå beina og gjenta.

N

Med dette utgjøre, kan du bruke en yoga strap eller yoga murstein for å hjelpe deg med lette i denne hippe strekke til din fleksibilitet øker.

  1. sitt på en matte med det ene benet lengre bak deg.,
  2. Bøy ditt fremre ben til 90 grader, og, hvis du sitter på en matte, gå fot til den indre kanten av matten.
  3. Inhalerer som du legger kneet ned flatskjerm (på den motsatte kanten av matten).
  4. Hold for et par minutter, og gjenta på andre siden.

Figur 4

Denne strekningen er en utmerket måte å slippe hofter og tett setemuskler! Du vil bli overrasket over hvor mye lettere du er i stand til å flytte — og dypere kan du knebøy!,

  1. Start for å ligge på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet.
  2. Løft høyre bein og kryss i høyre ankel over kneet.
  3. Nå hender rundt det venstre benet til å møte under låret (som vist).
  4. Draw venstre låret mot deg mens du holder overkroppen presset mot gulvet.
  5. Bruk din høyre albue for å forsiktig trykke høyre kne bort fra deg som du tegner i låret nærmere.
  6. Hold for 3-5 åndedrag, dypere strekningen med hver puster, og deretter bytte sider.,

Sitter Skrevs

– >

  1. Utvide begge bena ut bredt med føttene bøyes.
  2. Trykk på bekkenet og hamstrings i gulvet for å bidra til å rette ut ryggraden.
  3. Opphold i denne posisjonen dersom dette er nok for en strekning for ryggen med bena eller gå hendene ut foran deg.

Husk, som strekker seg under svangerskapet bidrar til å beskytte din bevegelsesfrihet og forebygge muskel skader. Det er viktig å holde musklene og leddene sterk og fleksibel, for en enklere arbeid.,

Hvis du ikke strekke under svangerskapet:

  • Du kan redusere felles utvalg av bevegelse.
  • Du kan lage din muskler kort og tett, slik at de fungerer mindre effektivt.
  • Det kan føre til spinal forskyvning, som kan forårsake mild til alvorlig ryggsmerter og kan føre til spesifikke muskelgrupper for å stramme. Over tid, spinal forskyvning kan forvrenge former av store muskelgrupper.,

Andre fordeler av å gjøre hip-åpne strekninger under graviditet er:

  • Det bidrar til å bringe oksygenrikt blod til musklene, for å gi deg mer energi og hjelpe skylle ut giftstoffer og melkesyre, så vil du oppleve mindre stølhet.
  • Hvis gjort riktig med dyp pusting, som strekker seg også bidrar til å gi mer oksygen til din baby til å hjelpe ham/henne til å vokse.
  • Det bidrar til å holde deg løs, rolig og avslappet.
  • Det holder deg fleksibel.
  • Tøye før og etter trening forebygger skader og ømme muskler.,
  • Det bidrar til å lindre fysisk og mental spenning.
  • Det bidrar til å forlenge musklene dine til å forbedre din fleksibilitet permanent.
  • Strekker seg regelmessig bidrar til å smøre leddene slik at de beveger seg jevnt og uten smerte.
  • Strekker seg jevnlig gir deg større bevegelsesfrihet.
  • Det bidrar til å motvirke den biokjemiske virkninger at graviditet kan ha på kroppen.
  • Det kan også hjelpe deg å takle de psykiske og følelsesmessige stress av svangerskapet.,
  • Det ikke bare hjelper deg med å forberede seg til fødselen av barnet, men kan hjelpe deg med å komme i vane med å ta tid for deg å slappe av og forynge før kravene til foreldre bli overveldende, slik at når babyen kommer, vil du huske at du trenger å ta vare på deg selv å være i stand til å ta vare på ham.

listen går videre og videre! Så strekke dem hofter og bekken, damer! Du vil ikke angre på det.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *