Stretching og trening er så viktig i løpet av svangerskapet. Hvorfor, spør du? Vel, nå som du bærer rundt ekstra vekt og drikke, det kan få deg til å føle sår, trøtt, og rett og slett ubehagelig. Strekker seg under svangerskapet bidrar til å lindre verkende ledd, redusere muskelspenninger, lindre smerter i korsryggen, øke fleksibilitet, hjelpe deg å slappe av, og, BEST av alt, bedre forberede deg til fødselen. Alle disse hip-åpne strekninger er ting som du kan dra nytte av når du forbereder seg på å føde., Hva gravid mamma ikke ønsker det?
Det er på tide å forberede kroppen din for arbeidskraft ved å innlemme spesielle hip strekker seg inn i din prenatal trening rutine. Husk at det hormoner ut i kroppen under svangerskapet løsne leddbånd i leddene naturlig. Dette er ment som en hjelp under fødselen, men det etterlater deg mer utsatt for skader. Få legen din for godkjenning før du starter et nytt øvelse diett i løpet av svangerskapet. Hvis du opplever ubehag i hoftene, slutte å trene. Ikke strekk ut såre muskler. Hvis det er noen smerter, snakk med legen din.,
(Merk: Selvfølgelig, jeg er ikke ventet, men jeg ønsket å ta noen bilder for å vise dere disse strekninger, slik at du kan utføre dem på en sikker måte.)
6 Hip Åpning Strekker seg Å Gjøre Under Svangerskapet
Butterfly / Skreddersy Utgjøre
Dette er en fantastisk hip-åpning av strekningen for den indre lår, hofter, og i lysken. Dette utgjør ikke bare hjelper utvider hoftene, men det bidrar også til å lette smerter i korsryggen.,
- Mens du sitter på bakken, ta med skosålene sammen, slik at knærne skal peke ut til hver side.
- ta tak i dine føtter eller ankler, tegne både hæler i så nær kroppen som er komfortabel.
- Lene seg frem litt og holder den posisjonen. Fokus på å ta store dyp magen åndedrag.
- For en enda dypere strekk, trykk på lårene ned med hendene eller albuene for å bringe knærne nærmere bakken. Hold det stille og fokusere på strekningen og pusten din.,
Knebøy / Garland Utgjøre
Knebøy bidra til å styrke dine lår og åpne opp bekken i forberedelse til fødsel. Ina Kan sa, «knebøy 300 ganger om dagen, og du kommer til å føde raskt.»Hvis jeg var gravid, at det ville være nok motivasjon for meg!
– >
- Stå med føttene vendt forover eller litt utover, skulder bredde eller litt større enn hip-avstand fra hverandre.
- Sakte og flytende bøy knærne og senk kroppen, strekker armene ut i front for balanse hvis nyttig.,
- Balansere vekt på ballene på hælene og pause.
- Puste og langsomt stige opp igjen, og deretter gjenta handlingen.
Hip Flexor Strekke
Hip flexors er muskler på toppen av lårene som tillater deg å løfte knærne, og bøy deg i midjen.
- Knele på høyre kne og legg venstre foten foran deg, slik at beinet danner en rett vinkel.,
- Legg venstre hånd på venstre lår for balanse og legg din høyre hånd på høyre hofte eller også på venstre lår.
- for å Holde ryggen rett, lene seg fremover, og skift din kroppsvekt til den forreste beinet. Du vil føle strekk i høyre lår.
- Hold i 30 sekunder, og deretter slå beina og gjenta.
N
Med dette utgjøre, kan du bruke en yoga strap eller yoga murstein for å hjelpe deg med lette i denne hippe strekke til din fleksibilitet øker.
- sitt på en matte med det ene benet lengre bak deg.,
- Bøy ditt fremre ben til 90 grader, og, hvis du sitter på en matte, gå fot til den indre kanten av matten.
- Inhalerer som du legger kneet ned flatskjerm (på den motsatte kanten av matten).
- Hold for et par minutter, og gjenta på andre siden.
Figur 4
Denne strekningen er en utmerket måte å slippe hofter og tett setemuskler! Du vil bli overrasket over hvor mye lettere du er i stand til å flytte — og dypere kan du knebøy!,
- Start for å ligge på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet.
- Løft høyre bein og kryss i høyre ankel over kneet.
- Nå hender rundt det venstre benet til å møte under låret (som vist).
- Draw venstre låret mot deg mens du holder overkroppen presset mot gulvet.
- Bruk din høyre albue for å forsiktig trykke høyre kne bort fra deg som du tegner i låret nærmere.
- Hold for 3-5 åndedrag, dypere strekningen med hver puster, og deretter bytte sider.,
Sitter Skrevs
– >
- Utvide begge bena ut bredt med føttene bøyes.
- Trykk på bekkenet og hamstrings i gulvet for å bidra til å rette ut ryggraden.
- Opphold i denne posisjonen dersom dette er nok for en strekning for ryggen med bena eller gå hendene ut foran deg.
Husk, som strekker seg under svangerskapet bidrar til å beskytte din bevegelsesfrihet og forebygge muskel skader. Det er viktig å holde musklene og leddene sterk og fleksibel, for en enklere arbeid.,
Hvis du ikke strekke under svangerskapet:
- Du kan redusere felles utvalg av bevegelse.
- Du kan lage din muskler kort og tett, slik at de fungerer mindre effektivt.
- Det kan føre til spinal forskyvning, som kan forårsake mild til alvorlig ryggsmerter og kan føre til spesifikke muskelgrupper for å stramme. Over tid, spinal forskyvning kan forvrenge former av store muskelgrupper.,
Andre fordeler av å gjøre hip-åpne strekninger under graviditet er:
- Det bidrar til å bringe oksygenrikt blod til musklene, for å gi deg mer energi og hjelpe skylle ut giftstoffer og melkesyre, så vil du oppleve mindre stølhet.
- Hvis gjort riktig med dyp pusting, som strekker seg også bidrar til å gi mer oksygen til din baby til å hjelpe ham/henne til å vokse.
- Det bidrar til å holde deg løs, rolig og avslappet.
- Det holder deg fleksibel.
- Tøye før og etter trening forebygger skader og ømme muskler.,
- Det bidrar til å lindre fysisk og mental spenning.
- Det bidrar til å forlenge musklene dine til å forbedre din fleksibilitet permanent.
- Strekker seg regelmessig bidrar til å smøre leddene slik at de beveger seg jevnt og uten smerte.
- Strekker seg jevnlig gir deg større bevegelsesfrihet.
- Det bidrar til å motvirke den biokjemiske virkninger at graviditet kan ha på kroppen.
- Det kan også hjelpe deg å takle de psykiske og følelsesmessige stress av svangerskapet.,
- Det ikke bare hjelper deg med å forberede seg til fødselen av barnet, men kan hjelpe deg med å komme i vane med å ta tid for deg å slappe av og forynge før kravene til foreldre bli overveldende, slik at når babyen kommer, vil du huske at du trenger å ta vare på deg selv å være i stand til å ta vare på ham.
listen går videre og videre! Så strekke dem hofter og bekken, damer! Du vil ikke angre på det.
