Noen semi-profesjonell eller profesjonell utøver vil fortelle deg hvor viktig riktig ernæring er for arbeider ut., Dette går vanligvis for maten spist under trening, men post-workout mat og drikke er like viktig. Erfarne utøvere vet nøyaktig hvilke matvaregrupper er disse, men rookies fortsatt har en tendens til å gjøre feil når det kommer til post-workout ernæring. Det er derfor vi har satt sammen en liste over 6 recovery mat og drikke som vil gjenopprette din energi nivåer etter intensive treningsøkter.,
Selv fysisk inaktive mennesker vil fortelle deg at hydrering er viktig for helse. Du har sannsynligvis allerede vet at du trenger å ha en halv liters flaske med deg under trening. Ta slurker fra det regelmessig under trening mellom settene er et must. Men visste du at vann er like viktig i post-workout utvinning så godt?, Folk som svetter mye vet sikkert dette, men all væske tapt gjennom svette bør etterfylles med vann inntak. Hvis du er usikker på hva beløpet du svetter, et godt triks er å veie deg før og etter praksis, for å se hvor mange kilo du har mistet. På denne måten vil du vite hvor mye vann å drikke etterpå. Også urinen kan være en god indikator. Hvis det er en klar farge, så alt er ok, men hvis det er av en mørkere nyanse enn du er sannsynligvis dehydrert og må drikke vann.,
Sjokolade melk
Den ideelle drikke i timene etter trening har for å være balansert. Det betyr at nivået av karbon-hydrater har til tilsvarende nivå av proteiner og den inneholder. Sjokolade melk passer regningen perfekt. Ikke bare har den rette kombinasjonen av næringsstoffer, men det er mer effektiv enn konvensjonell energi drikke selges på sky-høye priser., Du kan kjøpe det fra en butikk eller lett å gjøre det selv, ved å legge til en sjokolade til varm melk. Det kan være nedkjølt og serveres kaldt for din nytelse.
Protein shakes
Snakker av drikke, det er en drikke som er mer effektiv enn sjokolade melk. Vibrering skal være nummer en go-to valg etter en hard treningsøkt. De gir kroppen med næringsstoffer som er nødvendige for en rask utvinning., De skal være drukket opp til en time etter trening, og bør ideelt sett inneholde rundt 20 til 30 gram protein. Vanlige vibrering for det meste inneholder whey protein, men det finnes andre typer også. For eksempel, rister rik på kasein protein er ideelle drikke før du går til sengs. De bruker den tiden en person sover for ytterligere å fylle vår energi-lagring. Disse rister kan også brukes som passer måltid erstatninger.,
Valnøtter
Å spise alle slags nøtter etter trening vil umiddelbart øke din magnesium og protein nivåer. De kan spises rå rett fra hånden, eller du kan spre alle typer butters på hel-korn brød. Alle nøtter er bra for deg, men de rikeste i sunt fett er valnøtter. De er også rik på Omega-3 fettsyrer som reduserer betennelse og hjelpe deg å få bedre.,
vannmelon
Vi har allerede diskutert viktigheten hydrering spiller i en fast post-workout utvinning. Vi har også nevnt vibrering som er laget av frukt, men det er en potent grønnsaker som kombinerer effekten av de to. Det er sterke indikasjoner på at vannmelon kan lindre muskel ømhet ved å bryte ned melkesyre ansvarlig for å gjøre våre muskler kontrakt., I det lange løp, vannmeloner kan gjøre våre muskler opphold spent for en lengre periode, og dermed øke intensiteten på treningen. Vannmeloner er rik på aminosyrer som hjelper blodsirkulasjonen og generelt gjøre vår metabolisme til å fungere bedre. Siden de er fulle av vann, de kan rense hele organismen, lindrende det av alle giftstoffer. En vannmelon kan være avkjølt i kjøleskapet og spises rå eller vi kan sette det i en blender og lage juice. Det kan være krydret med mynte eller blandet med sitron og lime juice for en bedre smak.,
Bønner
Den endelige supermat vi presenterer deg er bønner. Hvis du trodde at disse kan bare bli funnet på din bestemors-menyen, du var fryktelig galt. De er rike på vitaminer og mineraler, ingen av de andre matvarer og drikke som presenteres her, inneholder i tilstrekkelige mengder. Proteiner og karbon-hydrater er også til stede i dem, spesielt i svarte bønner. De kan spises med ost og tortilla., For en sterkere smak, kan du legge til salsa saus, noe som gjør det til det perfekte recovery mat for de som liker krydret mat.
mer intens trening, jo mer sliten du kommer til å føle. Ja, kroppen din vil komme neste dag, men som er for lang for en vente i den hektiske verden av i dag. Hva du virkelig trenger er noen av de recovery mat og drikke som presenteres her. Ved å forbruke dem, din energi nivåer vil våren tilbake i tid.
