Det er ganske vanlig å gjøre det til slutten av dagen og realisere dine rumpe er litt sår, stramt, eller kanskje til og med nummen. Men rumpe strekninger kan løsne opp din stramme tush, rask.
Når du sitter i samme stilling for lenge, nerver kan føre til en nummen rumpe eller det fine pinner og nåler sensasjon. «Hvis stolen din har en skarp kant, nerver har en tendens til å bli irritert mer raskt, sier Yuen., «Nummenhet, derimot, er vanligvis på grunn av kompresjon av nerver som går i nærheten av glute musklene på baksiden av låret. Akkurat som en muskel, disse nervene trenger bevegelse og blodstrøm.»
Kort sikt, bruker for mye tid på å sitte på baken kan gjøre du føler deg veldig stiv i musklene foran hoftene, eller din hip flexors. Dette setter deg i en posisjon hvor de strammet, forkortet musklene trekker bekkenet fremover, noe som fører korsryggen for å hyperextend, eller bue, Yuen forklarer.,
«Disse som følge stillinger, er ikke nødvendigvis skadelige, men hvis du mister muligheten til å komme ut av dem, du er mer sannsynlig å utvikle lav rygg-og hoftesmerter.»I utgangspunktet, jo mer kronisk stramme hip flexors er, jo lettere vil det være å skli inn i dette buet-back posisjon ubevisst. Og over tid er det ikke til å føle deg bra.
for å Bruke for mye tid sittende kan redusere din hofte og nedre tilbake mobilitet. Som kan legge opp til en hel masse av tetthet og potensielle problemer med omfanget av bevegelse og mobilitet, både i hverdagslige aktiviteter og trening.,
Dette tetthet kan også øke sjansen for at du kan trekke noe hvis du bestemmer deg for å hoppe ut av stolen og gå rett ut i et løp eller intens HIIT økt på slutten av dagen. «Det er mulig at du kan skade en muskel eller kompensere på et annet ledd på grunn av manglende mobilitet i hoftene,» Yuen sier. «Vanligvis, hvis de er stive hofter, korsryggen lider første.»
for Å bekjempe at hip tetthet og glute sårhet, du bør sikte på å stå opp for en rask 5–10-minutters bevegelse pause hver time, Yuen antyder., Rumpe strekninger (for å løsne setemuskler og de omkringliggende musklene) kan også hjelpe. Yuen satt sammen strekningen rutine nedenfor. Legg den til i dag, enten i løpet av én av rask bevegelse pauser, eller på slutten av dagen, for å få blodet flyter og holde musklene en god følelse.
