Det kan høres for godt til å være sant, men du kan egentlig legge nesten en tomme til armene etter noen korte treningsøkter. I stedet for å jobbe ut din bi og tri er som alle andre med en serie av sett for 8, 10, eller 12 repetisjoner, vi kommer til å gjøre noe annerledes. Treffe dem med ultra-high-volum, raskt og nådeløst—å tvinge så mye blod strømme inn i muskelgrupper i så lite tid som mulig.
Gjør dette rutinemessig en gang i uken., Du vil gå ut av treningsstudioet med en stor pumpe, og i et par uker, vil du ha permanent vekst.
HVORDAN du SKAL GJØRE DET
Alternative band pushdowns og band krøller. Gjøre de første 30 sekunder, for så umiddelbart å gjøre det siste gjelder bare for en annen 30. Resten ikke mer enn to minutter. For de første to ukene, utføre to sett av hvert trekk. I uke 3 og 4, tre sett. I Ukene 5 og 6, fire sett. Skal du bygge en solid tomme av nye muskler i rundt seks uker.
TRENING
1. Bandet Pushdown
Ta en øvelse band og knytte det til toppen av en knebøy-rack eller kabel-maskin-kolonnen., Ta tak i midten av bandet med begge hender og putt albuene inntil kroppen. Utvide albuene akkurat som i en kabel triceps pushdown. Prøv for 60 reps på 30 sekunder (hvis du ikke kan gjøre det, bruker du en lysere band). Det er OK hvis du bryter form og rock og tilbake litt.
2. Bandet Curl
Anchor bandet under føttene dine, holde den andre enden med begge hender. Krøller seg i 30 sekunder, sikter igjen for 60 reps.
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!
