Når gjort riktig, frokost kan være fantastisk. Hvis det er fylt med næringsstoffer du trenger—protein, fiber, sunt fett og komplekse karbohydrater—det kan gi deg den vedvarende energi du trenger til din egen dag som sjefen dame du er.
Hvis, på den annen side, frokosten er lav-tasten for pakking i en rumpe-last av tilsatt sukker (som mange frokost mat pleier å gjøre) kan du oppleve en kortvarig energi boost som raskt forsvinner inn i en mid-morgen-krasj. Ta seg en blund på din dusj før middag? Ikke ideelt.,
Nå tenker du kanskje, selv om en frokost mat har mye sukker, kan det muligens ikke har så mye sukker, ikke sant? Vel, faktisk, mange morgenen favoritter har like mye eller mer tilsatt sukker enn en moro-size Snickers bar (du vet, de mini-versjoner folk hånd ut på Halloween).
Før vi får de frokost (noe som er typisk spioneringen som sunn, andre som ikke er), det er viktig å skille mellom tilsatt sukker og naturlig sukker., Naturlig forekommende sukker er de som, ja, naturligvis oppstå i ting som frukt og meieriprodukter—tror fruktose og laktose. Forbruker naturlig forekommende sukker er mindre problematisk enn å konsumere tilsatt sukker fordi andre næringsstoffer som finnes i frukt (fiber og komplekse karbohydrater) treg fordøyelse, som kan holde deg fra å oppleve den samme blod sukker spike du kan få med tilsatt sukker. Og etter å ha sukker til frokost er ikke ille, så lenge det er de naturlig forekommende sukker du er kommet for. Selv med naturlig forekommende sukker, er det best å holde inntaket under 36 gram.,
noen Ganger kan det være vanskelig å si hvilke sukker i en food er naturlig forekommende og som er lagt til, men det Food And Drug Administration vil oppdatere ernæring etiketter ved 2018, og disse nye etiketter vil gjøre det lettere å finne ut hvilke sukker er som. I mellomtiden, se at ernæring etiketten for navn tilsatt sukker har en tendens til å gjemme seg under—ting som sukrose og glukose, fordampet stokk sukker og søtningsmidler som honning og sirup.
Og når du oppdager dem, vil du ønsker å ta sikte på å unngå dem., Faktisk, for kvinner, gjeldende anbefaling er å konsumere ikke mer enn 25 gram tilsatt sukker per dag. Og noen av disse frokost mat har halvparten så mye eller mer sukker enn det. Tror du oss ikke? Ta en titt nedenfor.
