Er du en fan av pull-ups? Hvorfor gjør hver topp treningsprogram der ute inkludere dem som en back eller bicepsen trening? Og hvorfor er det så populært militær drill øvelsen? Hvordan gjør pullups gi deg så mye på styrken i overkroppen? Det er mye forvirring om hvorfor pull ups skiller seg ut fra dusinvis av andre rygg øvelser, men sjelden har noen spørsmål effektiviteten.
Hvorfor skal du gjøre pull-ups?,
Det faktum i saken er at fordelene med pull-ups er mange, og de er sjelden nevnt. Faktisk, sjelden er det nevnt hvorfor gjør pull-ups hver dag kan lage utrolige, fysikk endre resultatene.
Her er 7 av de viktigste grunnene til at du bør gjøre pullups på en konsistent basis:
Når sammensatte øvelser er nevnt, er det viktigste at det sannsynligvis pop i ditt sinn er: markløft, benkpress, knebøy og skulderpress., Alle disse øvelsene har 2 ting til felles første, de er utført av å løfte tungt vekt, og for det andre, de er utført ved hjelp av mange muskler på en gang.
Men det vi ofte glemmer å nevne at pull-ups er også en sammensatt øvelse. Å løfte hele kroppen fra gulvet ved å henge på en bar krever mer strøm enn det som kan bli projisert gjennom en enkelt muskel.
Det krever ikke mye arbeid fra den nedre delen av kroppen, men alle overkroppen musklene, inkludert lats, feller, deltoids, pécs, biceps, underarmer og triceps, komme inn på handlingen.,
Hva er fordelene av å gjøre pull ups hverdagen?
Først av alt, du bygge funksjonell styrke. Hvis du finner deg selv i en kamp, eller i noen fysisk krevende situasjonen i det virkelige liv, vil du uunngåelig innse at det er ingen måte å «isolere» den muskelen som skal utføre oppgaven.
Du trenger å bruke hele kroppen. Hvis dine treningsøkter er fokusert for mye på isolasjon øvelser, du kan bygge en pen set på biceps, men de vil ikke være sterk i en funksjonell forstand. Det er langt mindre musklene engasjert i andre øvelser sammenlignet med pull ups musklene jobbet., Pull-ups bygge styrke i hele overkroppen på en naturlig måte, slik at du kan bruke denne styrken utenfor treningsstudioet, så vel.
en Annen fordel er å spare tid. Hvis du trener hver av disse musklene separat, vil du trenger mye mer tid for å få jobben gjort. Pull-ups gjøre jobben for mange øvelser gjennom én enkelt bevegelse.
Den tredje fordelen er ganske opplagt. Pull ups-øvelsen kan utføres med minimal treningsutstyr. Du kan gjøre dem hvor som helst, så lenge du har en relativt høy plattform til å legge til og trekke deg fra bakken., Sjekk ut denne pull-up bar fra Gronk Fitness.
Dette betyr at du kan virkelig gjøre dem hver dag, selv om du ikke føler for å gå til gym. Å ha en bar er hjemme og gjør en pull-up trening her, eller det kan gjøres regelmessig uten å bruke en krone på dyrt gym medlemskap.,»7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Du kan endre måten at øvelsen virkninger kroppen bare ved å endre grep, måten du plasserer beina, eller bredden mellom hendene på bar.
For eksempel, en nær grep trekke opp mål den ytre lats og biceps langt mer enn den midtre delen av ryggen. Hvis du ønsker å bygge mer tilbake dybde i midten, den bredere grep er preferrable, som det engasjerer feller og den indre lats mye bedre.
Ved å holde bena utvidet mens du trekker opp, vil du engasjere seg mer av din midsection og lavere tilbake.,
Det finnes utallige varianter du kan utføre for å holde fokus på de deler av kroppen som du ønsker å forbedre mer. Dette betyr også at du kan gjøre pull-ups hver dag, og fokusere på noe annet.
Selv om du får sår lats, du kan fortsatt gjøre pull-ups neste dag ved å endre grep og legge styrke til midtre del av rygg muskler, armer, eller noen annen del du ønsker å forbedre dette ytterligere.
3.Du Kan Forbedre Lett
en Annen stor fordel av pull-ups er at du er stadig å bygge styrke og utholdenhet., Dette gjelder spesielt hvis du gjør dem, hver dag.
Du vil finne at dine muskler reagerer ved å la deg gjøre flere reps på en jevnlig basis. Det er ikke uvanlig for folk å kjempe for å gjøre 1 eller 2 pull-ups, og etter et par uker fremgang til å gjøre 10 eller enda mer.
en Annen viktig forbedring aspekt er den utvalg av baner du kan ta for å forbedre., For eksempel, gjøre nærheten grep pull-ups er enklere for folk flest, som biceps og lats gjøre mest av å løfte sammen, mens ved hjelp av en bredt grep vil gjøre lats utføre nesten alle av arbeidet. Så kan du starte ved å gjøre nærheten grep pull-ups og utvide grep med tid. En annen måte å bli bedre, er ved å legge mer vekt. Du kan gjøre det ved å bruke et belte og stropping en plate til det. Du kan også holde en dumbbell mellom bena. Kanskje den enkleste måten å løfte mer vekt på, er ved å bruke en tung ryggsekk.,
Det er mange andre varianter, som for eksempel å gjøre pull ups raskere, saktere, ved hjelp av et rest-pause som du senke deg ned, eller i det øyeblikk sammentrekning. Du kan enkelt måle hvor mange reps du utførte det forrige dag på samme type trekk opp, og om du kan gjøre mer eller mindre som tiden beveger seg på.
frihet og forbedring kapasitet som pull-ups tilbyr er virkelig uendelig. Jo oftere du gjør dem, jo mer du kan forbedre.
4.,Det er det V-Form Builder
Selv om pull-ups er en fantastisk sammensatte bevegelsen, den delen der de virkelig excel i er å bygge rygg muskler. Dette er spesielt sant for å bygge bredde, som nesten hvilken som helst trekke opp variasjon engasjerer latissimus dorsi.
Ved å gjøre flere pull-ups lats vil uunngåelig vokse, å gi kroppen en V-form fysikk som ser attraktive og kraftig.
Bortsett fra å bygge lats, pull-ups er en av de sjeldne kroppsvekt øvelser som er rettet mot midten og siste del av delts., Deltoids er den vanskeligste overkroppen muskelen til å utvikle seg ved bare calisthenic treningsøkter, men ved å gjøre flere pull-ups, spesielt midten grep versjon, vil du være i stand til å lage runde delts som utfyller den brede ryggen perfekt.
Øke Grep Styrke
Hvis det er én ting at treningsstudio publikum sliter med, det er å bygge et sterkt grep og underarm styrke. Mange traineer forsømmelse trening sitt grep gjennom isolasjon bevegelser, som de tror det er bortkastet tid.,
Men, har et sterkt grep er avgjørende hvis du ønsker å legge styrke til deres deadlifts, tilbake rader og utallige andre «trekke øvelser». Pull-ups er en fantastisk måte å styrke deres grep, samtidig bygge opp større muskelgrupper samtidig.
De er Lett På Leddene
Det er ikke mange øvelser som du kan gjøre hver dag uten å komme i trøbbel med dine ledd og sener. Et unntak til regelen er noen kroppsvekt bevegelser som pull-ups og chin-ups, crunches og push-ups. Hva gjør pull-ups er forskjellige arten av bevegelsen.,
Som bevegelsen utføres i luften, det er ikke noen trekkraft skjer i for å holde kroppen i stedet. Knærne, nedre rygg og midsection stabilisatorer ikke slites ned fra bevegelsen.
Den eneste ledd og sener som er aktivert, er de som ligger i albue og skulder område. Men de er aktivert med nesten alle overkroppen øvelse du kan utføre, og de er i stand til å håndtere en masse arbeid.
så langt Som helse ledd og sener er opptatt av, trekk-ups kan utføres hver dag uten å bekymre deg for senebetennelse og lignende problemer.,
Forbedre Eksplosivitet Og Balansere Kropp
Forhåpentligvis forrige fordeler av pull ups svare på spørsmålet om hvorfor de er en fin øvelse å gjøre hver dag. Men et annet aspekt som er like viktig er knyttet til den andre siden av menneskets fysiologi.
Sikker på at vi alle ønsker en estetisk fysikk, og de fleste av oss er også interessert i å forbedre vår styrke på det sammensatte bevegelser.
Imidlertid, eksplosivitet er like viktig hvis du ønsker å bli en godt avrundet idrettsutøver., Eksplosivitet betyr at du er i stand til å skifte fra den tilstand av inaktivitet til en tilstand av høy intensitet engasjement i en blinking av øye. Dette er hvor fort pull ups kommer inn i bildet.
Ved å gjøre raske bevegelser på den linjen du øke eksplosivitet, og som kan bidra til en bedre snappe, rent & jerk, og forbedre ytelsen i konkurranseidrett, slik som fotball og basketball.
Alle disse aktivitetene krever raske reaksjoner og en forholdsmessig engasjement i den øvre og nedre delen av kroppen., Mesteparten av tiden vi har en tendens til å trene våre overkroppen med langsomme bevegelser for eksempel benkpress eller skulderpress, mens beina er opplært gjennom koordinerte bevegelser som løping og sport.
for å skape en balanse mellom de to, gjør eksplosive sett med pull-ups kan virkelig gjøre en forskjell.
Konklusjon
Som du kan se, det er åpenbare fordeler ved å gjøre pull-ups, og disse kan bli multiplisert jo oftere du trener dem., Fra å bygge en estetisk V-formet rygg, for å forbedre styrke og eksplosivitet, de er en uerstattelig øvelse i hver utøver trening arsenal.
jeg håper denne artikkelen vil inspirere deg til å forbedre din fysikk og ytelse ved å legge til pull-ups til din daglige treningsøkter.
For mer tips om å oppnå dine fitness & styrke mål, vil vi anbefale disse artiklene: styrketrening Uten Bulk, Når Du Sår, Skal Du Løfte Noe Mer?, Bygge en Garasje Treningsstudio, Komme i form på Treningsstudioet, gå ned i Vekt på Kjøkkenet, 5 Tips for å Slutte å Tredemølle Statisk, Det handler Ikke Om å Bli Tynn.
Hvis du er klar til å ta neste steg i din fitness-reise, kan du kontakte eksperter på G&G Fitness Utstyr i dag, bruke chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble leve med en G&G ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Utstyr, showroom og la oss vise deg hvorfor vi er det beste spesialitet fitness utstyr-forhandler i nordøst.,
 |
Om forfatteren: James Brutto grunnlagt Fitnessapie.com til å dele verdifull informasjon som hjelper mennesker til å oppnå dine fitnessmål gjennom veiledninger, tips, ideer og anmeldelser til mennesker med å leve et sunt og lykkelig liv. |
Har du sett det nye trenings-speil?,
En av de mest overbevisende grunner til å få en fitness speilet er for å spare plass, som er en av de største hindringer for å få større hjem fitness utstyr. Men disse speilene kan også holde det morsomt. En fitness speilet gir deg mange alternativer og lar deg skreddersy trening til det utstyret du allerede har, slik som kettlebells eller motstand band, samt mål du har satt.
Du kan gjøre virtuelle trening med en klasse eller til og med leie en personlig trener for å lede deg gjennom individualisert virtuelle workouts i ekte tid., Hold deg visuelt engasjert mens du arbeider ut, og du er mye mer sannsynlig å ønske å gjenta opplevelsen!
Våre eksperter gjennomgått en. Les deres anmeldelse her.
Hvorfor Velge G&G Fitness Utstyr
