Hvis du foretrekker å lytte til denne artikkelen, klikk på SoundCloud-spiller nedenfor.
for Å overvinne depresjon, det hjelper å vite fakta.Depresjon er en medisinsk tilstand, og ikke «latskap» eller en midlertidig reaksjon på normal sorg og/eller motløshet.,
Symptomer på Depresjon
En stor depressiv episode er definert som opplever fem eller flere av følgende symptomer hver dag (eller de fleste dager) for to uker eller mer:
- Deprimert eller irritabel humør
- søvnproblemer (dvs., sover for mye eller for lite, sover i hovedsak i løpet av dagen)
- Endre i interesser (dvs., ikke å være interessert i hva du brukte til å nyte) eller lav motivasjon
- Overdreven skyldfølelse eller urealistisk lavt selvbilde
- Signifikant lav energi og/eller endring i egenomsorg (dvs., ikke dusjet lenger)
- Signifikant dårligere konsentrasjon (dvs., kraftig nedgang i karakterer eller ytelse)
- Endringer i appetitt (dvs., spiser for mye eller for lite)
- Agitasjon eller alvorlig angst/panikkanfall
- Suicidale tanker, planer eller atferd, inkludert selvskading (dvs., med skjæring eller brenne deg)
Det er viktig å huske på at ikke alle som er deprimerte er suicidal., Du kan fortsatt søke hjelp selv om du ikke har påvist noen konkrete suicidale eller selvpåført skade atferd, eller selv om symptomene dine ikke er så alvorlig eller vedvarende ettersom symptomene som er nevnt ovenfor.
OK, jeg er deprimert… så hva nå?
Nå som du kjenner symptomer på depresjon, noen positiv mestring kan være nyttig., Alle av følgende teknikker er støttet av vitenskapelig forskning og medisiner prescribers — som psykiatere — og disse ferdighetene er ofte anbefalt som en viktig del av behandlingen, selv for pasienter som fortsetter å ta antidepressive medikamenter.
ADVARSEL: du Må ikke plutselig gå av din foreskrevet antidepressiva medisiner uten først å snakke med din lege leverandør. Diskutere eventuelle spørsmål eller bekymringer om bivirkninger av medisiner med din leverandør.,
Praktisere Disse Mestring Hver Dag
jeg anbefaler at du gjør mange — om ikke alle — av følgende mestring og teknikker en gang en dag da opplever depresjon. Det er viktig å vite at du sannsynligvis ikke vil bli motivert til å gjøre noen av dem i begynnelsen, fordi depresjon ofte safter motivasjon. Med andre ord, vet at det er normalt å føle seg umotivert før du er halvveis.
pasientene jeg jobber med, som ofte praktisere disse mestring bli bedre. De syv teknikker som kan huskes med forkortelsen MINE KOLLEGER.,
1. Betydning: å Finne måter å være til tjeneste for andre.
Finn personlig mening ved å tjene noe som er større enn deg selv. Husk at tjenesten ikke å være stor for å telle. Vurdere dette, «Suksess, som lykke, kan ikke ivaretas, og det må følges opp… som en utilsiktet bivirkning av personlig hengivenhet til en kurs som er større enn seg selv.»– Viktor E. Frankl, Man ‘ s Search for Meaning
2. Ditt mål: å Finne gode mål som gir deg en følelse av mestring.,
de Fleste mennesker føler seg skyldig når vi snakker om mål fordi de satt urimelig eller ubrukelig mål. Et mål er gjennomførbar hvis det er:
Hvis noe går galt med målet ditt, vedta en «hva kan jeg lære av dette?»holdning (mot en fordømmende, «dette er grunnen til at jeg er fryktelig» holdning). Også, må du være forsiktig når man sammenligner fremgangen din med andre. Vi vanligvis kan du sammenligne vårt største svakheten med en annen persons største styrke. Dette er urettferdig (og vanligvis ikke nøyaktig hvertfall).
3. Hyggelige Begivenheter: Planlegge hyggelige aktiviteter eller hendelser.,
ikke vente for deg selv å være «in the mood.»For eksempel, gi deg selv tillatelse for en 30-minutters «ferie» eller planlegge en sunn hobby hver dag. Bare husk å gjøre disse aktivitetene med riktig holdning (se Engasjement). Også, øve takknemlighet — ta deg tid til å legge merke til hva som gikk bra i dag, ikke bare hva som gikk galt. Vurdere å ha en takknemlighet journal. Vet at det å være takknemlig for dine velsignelser betyr ikke at du må rabatt dine problemer.
4. Engasjement: Opphold i nåtiden.,
Denne praksisen er noen ganger kalt mindfulness. Som best du kan, under aktiviteter prøver ikke å være i hodet med selv-dom. Du kan ikke være i stand til å slå av selv-dommen, men du kan legge merke til det og bringe deg forsiktig tilbake til nåtiden. Forskning viser at folk med høyere selv-medfølelse også har høyere selvbilde eller selvtillit.
For de som har problemer med selv-medfølelse eller sunt engasjement, kan du finne deg selv-medfølelse øvelser på Kristin D. Neff hjemmeside her., Mindfulness Based Stress reduction kurs er også tilgjengelig i Utah.
5. Øvelse: Og, spise riktig for.
Gjør moderat trening fem ganger i uken (30 minutter en pop -) kan virkelig hjelpe humøret. Moderat trening er en aktivitet der det er vanskelig å synge fra mellomgulvet mens du gjør det. Også betale oppmerksomhet til hvordan type mat eller drikke du spiser påvirker humøret ditt. Du trenger ikke å gjøre kjepphest dietter, men noen vil bli deprimerte hvis de ofte binge på karbohydrater, junk food, og energidrikker., Husk kraft av moderasjon.
6. Relasjoner: Fokus på mennesker som løfter deg opp.
Kommuniserer ofte med andre, som bringer deg opp (ikke folk som bringer deg ned). Mens det er OK å ha litt alene tid, finne en balanse og ikke isolere deg selv eller depresjon vil nøle.
7. Sove Regelmessig: Prøv å holde en regelmessig søvn planen.
Holde en balanse med ikke for lite og ikke for mye søvn. Bor opp sent en kveld og deretter sove i for neste dag er en sikker-brann måte å mate depresjon., Også, ikke prøv å løse problemer sent på kvelden når hjernen din er halvt sovende.
Som du praktiserer disse mestring, vet at du er på vei til å overvinne depresjon
I motsetning, depresjon har en tendens til å somle når pasienter utgjør en grunn til hvorfor de ikke kan gjøre disse tingene. Uansett hvilke medisiner du tar, gjør flere av disse aktivitetene hver dag — spesielt når du ikke føler for det — er avgjørende for behandling av depresjon., Disse positiv mestring kan ta tid og praksis, men hvis vi ikke tar tid til å bli godt nå, perioder med «unwellness» kan bli tvunget på oss senere.
